Contenu
- Fumeur
- Être une pomme de terre de canapé
- Insistant sur
- Se concentrer sur votre douleur
- Être non conforme aux médicaments contre la douleur
- Éviter votre médecin
- Manger de la malbouffe
- Buvant de l'alcool
- En faire trop
Si vous voulez avoir moins de douleur demain qu'aujourd'hui et la semaine prochaine que cette semaine, il vaut la peine de regarder de près ce que vous pouvez faire pour changer votre vie et vous débarrasser de votre douleur.
Fumeur
Il n'y a aucun doute à ce sujet, selon les études, le tabagisme aggrave la douleur chronique. Et non seulement cela rend la douleur que vous ressentez déjà plus intense, mais vous êtes également plus susceptible de développer une douleur chronique en premier lieu. Les personnes qui fument sont presque trois fois plus susceptibles de développer des maux de dos chroniques, et cela est également associé à de nombreux autres types de douleur.
La consommation de tabac et de nicotine diminue la quantité d'oxygène qui atteint vos muscles, l'oxygène nécessaire à une utilisation musculaire efficace.
Avez-vous déjà essayé de passer toute la journée sans manger? Eh bien, c’est ce que vos muscles peuvent ressentir lorsque vous fumez. Le tabagisme peut également causer de la fatigue et des troubles pulmonaires, et il peut être plus difficile pour le corps de se guérir. Il est préférable pour votre corps d'arrêter de fumer, surtout si vous avez des douleurs chroniques.
Si vous fumez, ouvrez dès aujourd'hui votre boîte à outils pour arrêter de fumer.
Être une pomme de terre de canapé
Un mode de vie sédentaire peut entraîner un syndrome de désuétude musculaire. En d'autres termes, utilisez-le ou perdez-le.
Avec le temps, les muscles à peine utilisés perdent leur force et leur endurance. Les muscles faibles sont beaucoup moins efficaces, ce qui signifie qu'il faut plus de travail pour effectuer des tâches simples, comme prendre une douche.
Non seulement des muscles faibles entraînent des muscles plus faibles, mais des muscles faibles peuvent entraîner des chutes. Et les chutes peuvent entraîner plus de douleur et moins de mouvement, et ... Vous voyez l'image. Il existe des centaines d'études qui saluent les avantages de la réduction de la douleur, même si vous augmentez légèrement vos exercices. Même si vous commencez très petit, commencez quelque part.
Vous pouvez éviter le syndrome de désuétude en apprenant des exercices sûrs et efficaces pour votre état. Découvrez ces façons de vaincre un mode de vie sédentaire que vous pouvez commencer aujourd'hui.
Insistant sur
Le stress augmente votre fréquence cardiaque, ce qui vous fait respirer plus vite et resserre vos muscles. En plus de cela, le stress peut provoquer de l'agitation et de l'anxiété, ce qui est connu pour intensifier les sentiments de douleur.
Pratiquez des techniques qui vous aident à vous calmer, comme la respiration profonde et la relaxation.
Si vous pouvez réduire votre stress, vous pouvez réduire une partie de votre douleur excessive.
Ce n'est pas seulement l'aspect émotionnel du stress, cependant, qui ajoute à la douleur. Le stress libère des hormones de stress telles que la cortisone, qui à leur tour provoquent une inflammation et, oui, plus de douleur.
Commencez à vous renseigner sur la gestion du stress dès aujourd'hui, mais ne vous inquiétez pas. Il existe en fait de nombreuses façons agréables et même amusantes de réduire le stress dans votre vie.
Se concentrer sur votre douleur
Votre cerveau ne peut se concentrer que sur autant de choses à la fois. Avez-vous déjà oublié que vous aviez mal à la tête parce que vous étiez occupé?
Le fait de tourner votre attention ailleurs diminue la quantité d'énergie que votre cerveau peut dépenser pour votre douleur. Permettez à autre chose de prendre le devant de la scène et vous pourrez diminuer votre expérience de la douleur. D'un autre côté, accorder toute votre attention à la douleur signifie que tout le reste est bloqué.
Si vous vous concentrez sur votre douleur, cela ne fonctionne pas toujours de vous dire simplement que vous n'y pensez pas. Nous sommes humains et dire que nous ne penserons pas à quelque chose nous oblige souvent à nous concentrer encore plus dessus. La prochaine fois que vous vous surprenez à vous concentrer sur votre douleur, essayez l'une de ces techniques de distraction pour vous aider à gérer votre douleur.
Être non conforme aux médicaments contre la douleur
Votre médecin vous prescrit des analgésiques pour une raison: pour diminuer votre douleur. Malgré cela, vous pouvez avoir peur de la dépendance ou même échouer à un test de dépistage de drogues. Vous n'aimez peut-être pas les effets secondaires de vos médicaments. Peut-être voulez-vous simplement détoxifier votre système.
Ces inquiétudes sont tout à fait normales, mais considérez ceci: arrêter votre traitement contre la douleur de la dinde froide peut entraîner des problèmes plus graves, surtout si vous prenez des opioïdes ou des anticonvulsivants.
Si vous souhaitez poursuivre des stratégies de traitement alternatives, impliquez d'abord votre médecin.
Éviter votre médecin
Votre médecin devrait simplement supposer que vous avez encore de la douleur et que tout est statu quo, non? Faux. Chaque jour, les progrès de la recherche enrichissent nos connaissances sur les troubles et les médicaments. Votre médecin est votre ressource numéro un. Non seulement il peut évaluer votre progression, mais il sait si quelque chose est nouvellement disponible qui pourrait être meilleur pour votre état. Vous n’avez pas besoin de voir votre médecin chaque semaine, mais assurez-vous de planifier des visites de routine pour discuter de votre cas. Vous pouvez simplement apprendre quelque chose de nouveau.
Manger de la malbouffe
Le sucre raffiné et les graisses saturées ont bon goût, mais ils ne donnent pas à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner efficacement. N'oubliez pas que les muscles efficaces utilisent moins d'énergie, ce qui vous permet d'économiser des efforts à chaque mouvement.
Nous commençons tout juste à comprendre l'importance d'une bonne nutrition dans la douleur chronique, mais ce que nous avons appris jusqu'à présent fait croire à certains médecins de la douleur qu'une bonne nutrition peut être l'une des meilleures approches pour gérer la douleur chronique.
Nous savons que la malbouffe provoque une inflammation, ce qui est maintenant appelé le «régime anti-inflammatoire» et que les fruits et légumes font généralement le contraire. Mais avons-nous vraiment besoin d'une foule d'études pour nous le dire?
Nous détestons peut-être l'admettre, mais la plupart d'entre nous se sentent mieux lorsque nous mangeons nos légumes et buvons plus d'eau. Il est peut-être temps de déposer ce beignet et ce café et de commencer la journée du bon pied avec des céréales à grains entiers ou du yogourt riche en protéines. Vous ne savez pas par où commencer? Parlez à votre médecin ou consultez une diététiste.
Buvant de l'alcool
Non seulement l'alcool diminue le taux de transmission de certains types d'influx nerveux dans le cerveau, mais il peut également interagir de manière néfaste avec les médicaments. Croyez-le ou non, cela inclut les analgésiques en vente libre. Les buveurs modérés à excessifs courent également un risque plus élevé de maladies cardiaques et pulmonaires. Si vous souffrez de douleurs chroniques, il est préférable de laisser le flacon seul.
En faire trop
Faire trop de choses les jours où vous vous sentez bien peut avoir des conséquences désastreuses.
Bien qu'il puisse être très tentant de s'attaquer à toute votre liste de choses à faire un jour où vous n'avez pratiquement aucune douleur, vous pouvez vous retarder de plusieurs jours pendant que vous récupérez. Il est préférable de maintenir un niveau d'activité constant de jour en jour que vous savez que votre corps peut supporter.
Ce dernier conseil sur ce qu'il faut éviter pour ne pas aggraver votre douleur peut être le plus difficile à suivre. Lorsque vous avez un jour où vous vous sentez bien, vous pouvez essayer frénétiquement de rattraper le retard en pensant que vous vous sentirez mieux si vous le faites. Bien que ce soit tentant, prenez votre rythme.
De nombreuses personnes trouvent utile de tenir un journal de la douleur. Il peut être difficile de voir les effets d'en faire trop, surtout si votre douleur s'aggrave quelques jours ou une semaine plus tard. En consignant vos symptômes dans un journal, bon nombre des choses qui aggravent votre douleur, ou plutôt l'améliorent, deviendront beaucoup plus claires.
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