Contenu
- Qu'est-ce que l'alignement idéal?
- Yoga: un ancien système de poses conçu pour s'aligner
- Chiropratique: aligner les os de la colonne vertébrale
- Massothérapie: lorsque vos muscles désalignent vos os
- Pilates: Renforcement du noyau dans l'alignement du corps entier
- Feldenkrais: réapprendre à bouger efficacement
- La méthode Franklin: imaginer votre chemin vers un bon alignement
- Médecine manuelle: l'imposition des mains
- Taï chi
- La technique Alexander
Qu'est-ce que l'alignement idéal?
Une bonne posture vient d'être debout contre la force de gravité afin que vos os s'emboîtent correctement au niveau de leurs articulations respectives (endroits où les os se connectent). La façon dont les os s'adaptent les uns aux autres et à la forme du corps tout entier est appelée alignement.
Les experts en posture ont décrit un alignement idéal en termes d'emplacement des parties du corps utilisées comme points de repère, par rapport à un fil à plomb vertical qui traverse votre centre.
Cliniquement ou non, l'alignement postural idéal se produit au niveau des articulations, les deux os se rejoignant en leurs centres. L'alignement postural idéal provoque le moins de douleurs et de tensions musculo-squelettiques.
Yoga: un ancien système de poses conçu pour s'aligner
Les douleurs chroniques au dos et au cou peuvent souvent être soulagées avec le yoga, à condition que vous vous approchiez dans le bon état d'esprit. C'est un ancien système holistique basé sur des poses et la réalisation de la tranquillité d'esprit.
Si vous venez au yoga avec des informations sur votre condition et le type de yoga que vous pratiquez, vous ferez probablement des merveilles pour votre dos. Pour la guérison des blessures et la gestion de la douleur, adoptez une attitude de non-compétition.
Sélectionnez un cours qui se déroule à un niveau qui vous permet d'être dans les poses sans douleur ni sensation de déstabilisation. Interviewer votre instructeur pour voir s'il a de l'expérience de travail avec des personnes souffrant de maux de dos est également une bonne idée. Les professeurs de yoga novices peuvent potentiellement être nocifs pour les personnes souffrant de douleurs au dos ou au cou.
Chiropratique: aligner les os de la colonne vertébrale
La chiropratique est une discipline de médecine alternative qui considère la santé humaine comme le résultat de l'alignement des articulations vertébrales. Si un docteur en chiropratique (DC) vous évalue et constate une subluxation ou un désalignement d'une ou plusieurs articulations vertébrales, il ou elle vous ajustera.
L'ajustement des vertèbres rétablit l'alignement naturel de la colonne vertébrale et se traduit par un flux sans entrave de signaux à travers le système nerveux. Cela entraîne souvent une réduction de la douleur et de la tension musculaire et une augmentation de la liberté de mouvement.
Les ajustements chiropratiques sont généralement effectués avec les mains, bien que certaines techniques utilisent des outils, tels que la méthode de l'activateur.
Massothérapie: lorsque vos muscles désalignent vos os
Si vous effectuez régulièrement des activités de la vie quotidienne avec une mauvaise mécanique corporelle, si vous vivez avec beaucoup de stress et de tension, ou si vous avez eu une blessure, vos muscles peuvent être si tendus qu'ils enlèvent une ou plusieurs vertèbres. Les muscles sont très puissants et peuvent jouer un grand rôle dans le degré d'aisance de votre système musculo-squelettique.
Beaucoup de gens font face à ce type de mal de dos en se faisant masser. Le massage est un traitement de santé alternatif, et en tant que tel, vous devriez examiner votre thérapeute pour les qualifications, l'expérience, le niveau d'éducation et les techniques utilisées dans sa pratique. Une fois que vous avez trouvé un thérapeute qualifié avec qui vous vous sentez à l'aise, vous constaterez peut-être que la relaxation des muscles avec un massage contribue grandement à restaurer votre alignement postural.
Pilates: Renforcement du noyau dans l'alignement du corps entier
Le Pilates est un système d'exercice qui travaille tout le corps en alignement, en mettant l'accent sur l'utilisation des muscles abdominaux. Introduit aux États-Unis dans les années 1920, c'était un secret bien gardé pendant plusieurs décennies, utilisé principalement par des personnes ayant des emplois physiquement exigeants comme les danseurs. Plus tard, l'explosion de la condition physique, ainsi que la recherche scientifique sur la posture et l'approbation de stars célèbres ont rapidement propulsé le Pilates sous les feux de la rampe.
Lorsqu'il est effectué correctement sous la direction d'un instructeur qualifié et expérimenté, le Pilates peut être un excellent moyen de réduire la douleur liée aux problèmes de posture et d'alignement. Cela peut également aider à guérir les blessures au dos. Avec chaque exercice, Pilates développe la force, la flexibilité, la coordination et l'équilibre. Il utilise une approche corps-esprit.
Feldenkrais: réapprendre à bouger efficacement
Feldenkrais est un système de mouvement qui aide votre cerveau à libérer des habitudes de mouvement qui créent de la tension et de la douleur et à les remplacer par celles qui correspondent à la conception naturelle du corps. Contrairement à la plupart des variétés de yoga, de Pilates ou d'exercices thérapeutiques du dos, qui nécessitent tous un effort concerté, Feldenkrais concerne les micro-mouvements. L'accent est mis sur la manière dont votre cerveau interprète les instructions pour effectuer un mouvement spécifique, plutôt que sur la pose ou l'exécution d'un mouvement «correctement».
Un élément important de la Méthode Feldenkrais est votre conscience de ce que vous faites. Pour profiter des avantages de la leçon, vous devez faire attention à ce que ressent le mouvement, car c'est ce qui provoque un changement vers des habitudes de mouvement alignées.
La méthode Franklin: imaginer votre chemin vers un bon alignement
La méthode Franklin aborde la relation entre la pensée et votre corps. Il utilise des images coordonnées avec la conception du corps en mouvement pour effectuer des changements dans l'alignement et les activités de la vie quotidienne.
La méthode Franklin accorde beaucoup d'attention à devenir un expert dans ce que vous faites la plupart du temps: assis, debout, couché ou marcher. Dans la méthode Franklin, vous apprenez comment les os bougent lors d'actions quotidiennes telles que se pencher ou marcher, puis appliquez des images pour aider à améliorer la facilité de mouvement.
La méthode Franklin considère l'imagerie comme créative, c'est-à-dire que les effets d'une image varieront d'une personne à l'autre. Ainsi, le processus peut être ouvert - vous trouvez des images auxquelles vous répondez, en remarquant les changements qu'elles apportent.
Médecine manuelle: l'imposition des mains
La médecine manuelle consiste à utiliser les mains pour mobiliser (et stabiliser) la colonne vertébrale. Vous pouvez le reconnaître comme un ajustement chiropratique, bien que ce ne soit qu'une forme. La médecine manuelle a une longue histoire et, dans un langage moins médical, elle est parfois appelée «imposition des mains».
En octobre 2007, l'Academy for Chiropractic Education a publié des directives destinées aux praticiens de la médecine manuelle. La lecture des directives peut vous aider à comprendre à quoi vous attendre lorsque vous consultez un chiropraticien, un ostéopathe, un physiothérapeute, un massothérapeute ou un autre praticien de la santé alternative pour vos problèmes d'alignement postural.
Taï chi
Le Tai Chi combine un mouvement aligné avec la méditation pour vous aider à vous calmer et à vous ralentir et à assouplir vos articulations. Le Tai Chi remet en question l'équilibre et vous apprend à bouger de votre bassin. Il aide également à développer la concentration. Bien que pour certains, il puisse sembler que le tai-chi n'est qu'une danse facile et gratuite, il existe une forme qui doit être apprise afin de réaliser les bienfaits pour la santé de votre dos et de vos articulations.
La technique Alexander
Même le Journal médical britannique reconnaît que la technique Alexander donne de bons résultats lorsqu'elle est utilisée pour contrôler les maux de dos. Si vous n'avez pas entendu parler d'Alexandre, c'est une thérapie holistique qui ressemble plutôt à une leçon sur la façon de décompresser votre colonne vertébrale. Le format de la leçon ressemble beaucoup à une séance de coaching et vise à changer la direction de votre tête et de votre cou lorsque vous n'y pensez pas.
Dans une leçon Alexander, les participants réapprennent (en faisant) des façons de passer de la position assise à la position debout. Mais l'accent reste sur le cou tout le temps. Le professeur Alexander est là pour vous guider et vous rappeler d'allonger votre cou dans une direction «vers l'avant et vers le haut», ce qui se traduit par un mouvement subtil destiné à affecter toute votre colonne vertébrale de manière positive.