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Si vous avez une fasciite plantaire, vous savez à quel point cette condition peut être douloureuse. Cela peut vous amener à marcher avec une boiterie, et cela peut limiter votre capacité à courir et à monter et descendre les escaliers correctement.Symptômes
Les symptômes de la fasciite plantaire comprennent, sans toutefois s'y limiter:
- Douleur au bas de votre pied près du talon
- Douleur située au milieu de la voûte plantaire
- Crampes du pied et des orteils
- Douleur au toucher et bosse palpable sur le bas de votre pied près du talon
- Douleur aiguë au pied lors de la marche, en particulier lors de la première levée du lit le matin
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous pouvez bénéficier d'un étirement simple mais efficace de la voûte plantaire et du fascia plantaire. L'étirement allonge votre fascia plantaire, améliorant la mobilité globale du pied. Cela peut aider à garder votre pied en mouvement normalement et peut diminuer la douleur que vous ressentez au bas de votre talon. Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic précis, puis mettez-vous au travail pour traiter votre douleur au pied.
Que faire pour la douleur
Si l'aponévrose plantaire au bas de votre pied devient enflammée et douloureuse, la première étape consiste à gérer le processus inflammatoire qui consiste à appliquer de la glace sur la zone douloureuse et enflammée. Un sac de glace peut être appliqué au bas de votre pied pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour. Pour éviter d'endommager votre peau par les engelures, assurez-vous de ne pas appliquer de glace directement sur votre peau.
Essayez le massage avec une bouteille de glace pour aider à réduire l'inflammation de la fasciite plantaire. Cette technique a deux avantages: la glace aide à diminuer l'inflammation et le massage aide à étirer doucement l'aponévrose plantaire sous le pied.
Parfois, une tension dans le tendon d'Achille et le mollet peut contribuer à la fasciite plantaire.L'étirement du mollet en serviette est un moyen sûr et simple d'améliorer la flexibilité de votre Achille et de votre mollet.
Certaines personnes atteintes de fasciite plantaire bénéficient de l'application de ruban de kinésiologie sur leur pied pour améliorer le soutien général de la voûte plantaire. Cette méthode de traitement n'est pas soutenue par la recherche actuelle.
Étirement direct sur le fascia plantaire
Vous pouvez également bénéficier d'un étirement direct de votre fascia plantaire pour aider à améliorer la mobilité de votre pied et à gérer la douleur de la fasciite plantaire. Voici comment procéder:
- Tenez-vous debout avec votre pied directement devant un mur. Assurez-vous que votre chaussure est enlevée.
- Positionnez lentement votre pied de manière à ce que votre gros orteil repose sur le mur et que la pointe de votre pied soit à quelques centimètres du sol. Votre gros orteil doit se plier doucement vers l'arrière.
- Un léger étirement doit être ressenti sur le bas de votre pied. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis éloignez votre pied du mur.
- Répétez l'étirement cinq fois.
Si placer votre pied contre le mur s'avère difficile ou cause de la douleur, vous pourrez peut-être étirer le fascia plantaire manuellement. Passez simplement votre pied sur votre genou, saisissez votre orteil et repliez-le doucement en extension. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez cinq fois.
Vérifiez auprès de votre physiothérapeute ou de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou d'auto-soins pour la fasciite plantaire. La plupart des cas de fasciite plantaire disparaissent en quelques semaines, mais parfois un peu d'aide supplémentaire de la physiothérapie est nécessaire pour gérer la maladie.
Un mot de Verywell
Un léger étirement du pied et du mollet peut être un élément nécessaire pour gérer la douleur au pied due à la fasciite plantaire. En améliorant la flexibilité du pied et en gérant l'inflammation de votre pied, vous pourrez peut-être reprendre rapidement et en toute sécurité une activité et une fonction normales si vous avez une fasciite plantaire.