Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage
- Ce qu'il faut chercher
- D'autres questions
Les feuilles de plantain meurtries ou écrasées sont appliquées localement pour traiter les piqûres et les piqûres d'insectes, l'eczéma et les petites blessures ou coupures. Les feuilles et les graines sont utilisées pour extraire les composés bénéfiques de cette plante.
Il existe près de 250 espèces de plantain. En plus de P. lanceolata et P. major (l'espèce la plus répandue), le psyllium est une fibre soluble dérivée des graines de Plantago ovata, une herbe principalement cultivée en Inde. Le psyllium, l'ingrédient principal de Metamucil, est utilisé pour traiter la constipation.
Avantages pour la santé
Des études animales ont suggéré que P. lanceolata L'extrait peut aider à la cicatrisation des plaies, potentiellement en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes, antifongiques, anti-oxydantes, anti-ulcéreuses et astringentes. Il peut également agir comme un analgésique (agent analgésique), ainsi que présenter des propriétés immunomodulatrices (liées au système immunitaire).
Comment ça fonctionne
Les composants les plus importants deP. lanceolata les feuilles sont des composés bioactifs tels que le catalpol, l'aucubine et l'acteoside. Ces composés possèdent des effets pharmacologiques différents: ils sont anti-inflammatoires, antioxydants, antinéoplasiques et hépatoprotecteurs.
Plantago Lanceolata
Dans une étude publiée dans la revue Biotech et histochimie, les chercheurs ont examiné 72 souris blessées et ont appliqué une pommade contenant un pourcentage spécifique de P. lanceolata extrait (PLE). Cela a été comparé à une pommade contenant de la vaseline.
Ils ont constaté que différentes concentrations de PLE présentaient des effets positifs sur la cicatrisation des plaies. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais, en particulier, l'application d'une pommade PLE à 10% peut être une stratégie utile pour la cicatrisation des plaies.
Plantago Major
En outre, les chercheurs ont examiné deux des plantes les plus couramment utilisées dans les Balkans:P. lanceolata et P. major. Lors de l'examen de leur utilisation, les chercheurs ont confirmé l'utilisation traditionnelle de ces plantes dans la cicatrisation des plaies.
Des études antérieures ont indiqué une variété d'activité pharmacologique de P. major, tels que les effets anticancéreux, antioxydants et immunomodulateurs. Dans une étude, les chercheurs ont testé cette théorie en extrayant des parties de la plante et en testant ces extraits contre différents types de cellules cancéreuses.
Il a été constaté que, parmi les différentes parties de la plante de plantain, les graines présentaient la plus grande activité antiproliférative, ce qui signifie qu'elles inhibaient le mieux la croissance cellulaire sur les cellules tumorales. Les racines présentaient également des activités antiprolifératives et inhibitrices des cytokines. (Les cytokines sont des substances sécrétées par certaines cellules du système immunitaire qui ont un effet sur d'autres cellules.) Dans cette étude, les racines ont inhibé les cytokines inflammatoires comparables aux feuilles et aux pétioles.
Les chercheurs ont conclu que les graines de la plante présentent les propriétés les plus anticancéreuses et anti-inflammatoires.
Dans une étude menée dans le Journal européen des soins infirmiers en oncologie, les chercheurs ont testé l'efficacité de l'utilisation P. major extrait (PME) dans le traitement de la mucite (un effet secondaire oral courant présent chez les patients subissant une chimiothérapie et une radiothérapie). Ils ont conclu que, par rapport à une solution double de bicarbonate de sodium, le temps de guérison prenait plus de temps, mais les différences n'étaient pas significatives.
Certains fabricants affirment également que ces deux types de plantain aident à «nettoyer et détoxifier» le corps ainsi qu'à promouvoir la santé respiratoire. Cependant, il n'y a aucune recherche à ce jour pour justifier ces allégations, et ce n'est pas une déclaration approuvée par la FDA.
Psyllium
Psyllium, qui est dérivé des graines de P. ovato, est utilisé comme complément alimentaire et se trouve généralement sous forme d'enveloppe, de granulés, de capsules ou de poudre. Vous pouvez également trouver du psyllium comme ingrédient ajouté dans les céréales et les produits de boulangerie. L'enveloppe de psyllium est le principal ingrédient actif de Metamucil, un supplément de fibres souvent utilisé pour réduire la constipation.
Des études ont montré que le psyllium, qui est riche en fibres, aide à gonfler les selles tout en augmentant la quantité d'eau dans les selles.
Le psyllium est un bon remède contre la constipation, car il facilite le passage des selles.
En outre, des études suggèrent que la supplémentation en fibres, comme avec le psyllium, peut aider à réduire les concentrations de sucre dans le sang après les repas. Le psyllium est une riche source de fibres qui augmente le temps nécessaire pour métaboliser les glucides, ralentissant ainsi la vitesse à laquelle la glycémie augmente.
Enfin, des études suggèrent que l'augmentation des fibres dans votre alimentation, par exemple via l'utilisation de psyllium, peut aider à réduire le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque. Le psyllium est capable de se lier aux graisses et aux acides biliaires, ce qui favorise l'excrétion de ces substances de votre corps.
Une étude portant sur des adolescents de sexe masculin a révélé qu'une supplémentation alimentaire avec 6 grammes par jour de psyllium pendant six semaines améliorait la distribution des graisses et le profil lipidique (paramètres du syndrome métabolique).
Les effets secondaires possibles
Selon l'American Botanical Council, il n'y a pas d'effets secondaires connus de la prise de plantain, ni de contre-indications. Cependant, certaines personnes rapportent souffrir de diarrhée et d'hypotension lors de l'ingestion de plantain.
Si vous êtes quelqu'un qui a des allergies, telles que des allergies cutanées ou des allergies alimentaires (par exemple, au melon ou au plantain végétal), vous pouvez également être allergique au plantain.
À éviter pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, l'utilisation de suppléments à base de plantes peut ne pas être prudente. Il n'y a pas suffisamment d'informations sur la sécurité des suppléments à base de plantes et, par conséquent, il est probablement plus sûr de les éviter simplement pendant la grossesse ou l'allaitement.
À éviter avec des anticoagulants
Il a été suggéré que si vous prenez de la warfarine (Coumadin), un anticoagulant, vous devriez éviter d'utiliser le plantain car il contient de la vitamine K.Les personnes qui prennent de la warfarine ou tout autre type d'anticoagulant doivent prendre des quantités constantes de vitamine K pour réduire le risque de modifier l'efficacité de leurs médicaments.
Signes que vous devriez cesser d'utiliser
Des gaz ou des crampes d'estomac peuvent survenir lors de l'ingestion de psyllium. Si ces symptômes ne disparaissent pas ou s'ils s'aggravent, assurez-vous de contacter votre médecin ou votre pharmacien dès que possible.
Les personnes qui ont des antécédents de dysfonctionnement intestinal, comme une obstruction ou des spasmes, ne doivent pas prendre de suppléments de psyllium.
Si le psyllium n'est pas pris avec des quantités suffisantes d'eau, il peut provoquer de la constipation et peut-être même provoquer un étouffement, une obstruction intestinale ou un bézoard (matière non digestible dans votre tube digestif).
Dosage
Chaque fois que vous complétez avec des fibres, c'est toujours une bonne idée de commencer à ralentir et d'augmenter progressivement votre dose. Des entreprises telles que Metamucil mettent généralement des instructions sur leurs produits pour aider les consommateurs à réduire les effets secondaires.
Il est difficile de cultiver un dosage générique compte tenu de la large utilisation du plantain. Le montant et le type de livraison dépendront de l'utilisation que vous en faites. Par exemple, l'herbe peut être infusée dans du thé, ingérée sous forme de capsule ou de teinture, ou utilisée comme rinçage pour se gargariser.
Si vous n'êtes pas sûr de la quantité à prendre, demandez de l'aide à votre fournisseur de soins de santé. Avant de commencer la supplémentation, il est important de parler à un professionnel de la santé. En outre, il n'y a aucune référence au dosage recommandé de la forme de capsule ou de teinture de plantain; par conséquent, si vous décidez d'utiliser ces types de systèmes de livraison, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé.
Fibre quotidienne
Selon l'Institut de médecine, les femmes de 50 ans ou moins ont besoin de 25 grammes de fibres par jour, et les hommes de 50 ans ou moins ont besoin de 38 grammes par jour. Les femmes de 51 ans ou plus ont besoin de 21 grammes par jour, tandis que les hommes de 51 ans et plus ont besoin de 30 grammes par jour.
Il est préférable de viser à obtenir votre apport quotidien en fibres à partir des aliments avant de compléter avec des fibres de psyllium.
Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les légumineuses et les graines. Essayez de faire en sorte que la moitié de votre assiette contienne des légumes à chaque repas; choisissez des grains entiers plutôt que des grains blancs; et grignoter des fruits, des noix et des graines quotidiennement. Si vous ne pouvez pas atteindre vos besoins quotidiens en fibres avec des aliments uniquement, l'ajout de psyllium sous une forme ou une autre peut vous aider à atteindre votre objectif quotidien.
La façon dont vous devriez le prendre variera en fonction de la forme du psyllium et de la raison pour laquelle vous le prenez. Par exemple, si vous prenez des gélules de psyllium pour la constipation, vous devrez peut-être progressivement vous entraîner à prendre des gélules plusieurs fois par jour. D'autre part, si vous prenez de la poudre de psyllium, vous n'aurez peut-être besoin d'utiliser qu'une cuillère avec de l'eau quelques fois par jour.
Lors de la supplémentation en psyllium, il est très important de boire des quantités suffisantes d'eau. Le non-respect de cette consigne peut provoquer de la constipation. De plus, soyez conscient du moment où vous prenez vos médicaments. Certaines entreprises recommandent de prendre un supplément de fibres au moins deux heures avant de prendre tout autre médicament.
Ce qu'il faut chercher
Selon l'Université de médecine du Michigan, l'adultération (ajout d'une autre substance) de plantain avec la digitaline, un autre type de plante, a conduit à des effets secondaires dangereux signalés en Suisse et aux États-Unis. Par conséquent, il est très important que les consommateurs achètent des herbes auprès d'entreprises qui testent soigneusement leurs produits à base de plantes pour la qualité et l'adultération.
Parce que les extraits de plantain sous forme de P. lanceolata ou P. major ne sont pas approuvées par la FDA, c'est toujours une bonne idée d'essayer d'acheter des marques testées par un tiers accrédité, comme la National Science Foundation (NSF), Certified for Sport ou United States Pharmacopeia (USP).
Gardez à l'esprit que les programmes de certification confirment qu'un produit contient les ingrédients énumérés sur l'étiquette. Ils ne garantissent ni l’efficacité ni la sécurité d’un produit.
Lorsque cela est possible, il est préférable de choisir des suppléments biologiques, car cela certifiera que les plantes ont été cultivées de manière biologique sans herbicides, pesticides ou autres produits chimiques.
Lorsque vous achetez des aliments contenant des fibres de cosse de psyllium, vous pouvez lire des allégations telles que: "Les fibres solubles de la cosse de psyllium peuvent réduire le risque de maladie coronarienne (CHD). Cette déclaration est approuvée par la FDA."
La FDA a pris de nombreuses précautions pour s'assurer que ces allégations sont énoncées avec précision. Ces informations proviennent de nombreux essais cliniques. Gardez à l'esprit que la plupart des sujets qui ont bénéficié de l'augmentation des fibres dans leur alimentation ont également suivi un régime pauvre en graisses et en cholestérol.
D'autres questions
Pourquoi est-il préférable d'obtenir des fibres à partir de sources alimentaires plutôt que d'utiliser du psyllium?
Les sources alimentaires de fibres sont toujours recommandées comme moyen principal d'atteindre votre apport quotidien en fibres. En plus des fibres, les aliments riches en fibres contiennent d'autres propriétés bénéfiques, telles que des vitamines, des minéraux, des protéines, etc. Et une supplémentation incorrecte en psyllium pourrait entraîner des effets secondaires potentiels (y compris la constipation, l'étouffement, etc.).
Cependant, si vous constatez que vous devez prendre du psyllium pour compléter votre apport en fibres, il est préférable de consulter votre médecin pour vous assurer que vous le prenez comme prévu.
Un mot de Verywell
Bien qu'il existe de nombreuses espèces de plantain, les extraits les plus couramment utilisés proviennent de P. lanceolata, P. major, et P. ovata. Gardez à l'esprit, cependant, que les dérivés du plantain ne sont pas approuvés par la FDA et doivent être recherchés auprès d'entreprises réputées. Il est toujours sage de consulter un médecin avant de commencer tout type de supplément. Assurez-vous de commencer lentement, augmentez progressivement et prenez tout supplément (y compris le psyllium) contenant des quantités adéquates de liquide.
Avantages pour la santé du psyllium- Partager
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