Contenu
- Pourquoi la stimulation est importante
- Comment vous rythmer
- Connaître son corps
- Périodes d'activité courtes
- Repos programmé
- Les routines
- Prioriser
- Changer de tâche
- C'est un processus continu
Pourquoi la stimulation est importante
FMS et ME / CFS peuvent vraiment saper votre énergie. Lorsque votre énergie est faible, tout ce que vous faites prend un plus grand pourcentage du tout. Comme vous l'avez probablement appris à la dure, lorsque vous en faites trop, vous payez un prix élevé en cas de symptômes accrus.
Beaucoup d'entre nous se poussent les bons jours, essayant de rattraper tout ce que nous ne pouvons pas faire le reste du temps. En une journée, nous ferons plusieurs brassées de lessive, nettoyerons la cuisine, désherberons le jardin et irons à l'épicerie. Lorsque les symptômes commencent à apparaître, certains d'entre nous poussent plus fort, se sentant obligés de tout faire avant de souffrir trop pour continuer.
Mais la seule chose qui fait est de nous aggraver. À quoi sert une journée productive quand elle mène à trois (ou dix) sur le canapé? Une fois que vous réalisez que le cycle push-crash ne fonctionne pas, vous vous demandez: "Comment puis-je faire avancer les choses sans m'empirer?"
La réponse est le rythme. Cela demande de la pratique, mais après un certain temps, cela devient une seconde nature.
Comment vous rythmer
De nombreuses stratégies de stimulation peuvent vous aider à mieux vivre avec votre condition. Ils comprennent:
- Connaître son corps
- Périodes d'activité courtes
- Repos programmé
- Les routines
- Prioriser
- Changement de tâches
Ne vous sentez pas obligé de les utiliser tous - expérimentez et voyez ce qui fonctionne pour vous. Vous trouverez ci-dessous un aperçu de chaque stratégie.
Connaître son corps
Pour réussir votre rythme, vous devez faire attention à votre corps et connaître vos limites. Il peut être utile de tenir un journal ou un journal des symptômes. Votre objectif est de répondre à ces questions:
- Quelle quantité d'activité physique pouvez-vous gérer en une journée (ou en un seul tronçon)?
- Combien d'effort mental pouvez-vous supporter en une journée (ou en un seul tronçon)?
- Quelles activités vous touchent le plus?
- À quelle heure de la journée avez-vous le plus d'énergie?
- Quels symptômes sont des «signes avant-coureurs» indiquant que vous avez presque atteint votre limite?
Une fois que vous connaissez ces réponses, vous êtes prêt à appliquer des techniques de stimulation à votre vie.
Périodes d'activité courtes
Nous sommes des sprinteurs, pas des marathoniens. Si vous avez un gros travail, n'essayez pas de le labourer pendant des heures. Travaillez pendant une courte période, reposez-vous pendant un moment, puis travaillez pendant une autre courte période.
La durée de votre travail et de votre repos dépend de votre capacité d'activité. Commencez par des périodes plus courtes que vous ne pensez pouvoir supporter et reposez-vous pendant au moins 15 minutes entre les deux. Réglez une horloge pour ne pas vous y prendre et y aller trop longtemps. Voyez comment vous vous sentez après quelques jours, puis ajustez les temps jusqu'à ce que vous ayez trouvé le bon équilibre.
Repos programmé
Les périodes de repos programmées sont plus que les courtes pauses que vous prenez entre les poussées d'activité. Au lieu de cela, il est temps intégré à votre journée où vous pouvez faire une sieste ou vous reposer un peu. Encore une fois, la durée est quelque chose que vous devez définir vous-même. S'allonger pendant une demi-heure peut vous donner un bon coup de pouce, ou vous pourriez avoir besoin d'une sieste de deux heures.
Votre période de repos prévue est ne pas le temps de vérifier les courriels, de payer les factures, de lire ou de faire votre liste d'épicerie. Votre esprit a besoin de repos tout comme votre corps. Essayez de dormir, de vous allonger tranquillement, de méditer ou de prendre un bain chaud.
Les routines
Les routines peuvent vraiment vous sauver, surtout si vous avez beaucoup de brouillard cérébral. Si vous établissez et respectez une routine autant que possible, cela aide à éviter des problèmes comme arracher les mauvaises herbes toute la matinée, puis réaliser que vous devez faire les courses.
Le plus grand obstacle aux routines est que nos conditions sont imprévisibles. Nous savons rarement quand nous passerons de mauvais jours ou quand une bonne journée se détériorera sans avertissement.
Pour faire face à cette imprévisibilité, intégrez la flexibilité. Regarder votre moyenne énergie et sous-programme chaque jour en fonction de cela. Si vous avez terminé et que vous avez encore de l'énergie, vous pouvez avancer. Lorsque vous avez quelques jours de repos, rattrapez le retard sur plusieurs jours, en redéfinissant les priorités pour vous occuper des choses les plus importantes en premier.
Prioriser
Les priorités sont cruciales pour le rythme. Essayez d'avoir une image claire de ce qui doit faites en une journée et concentrez votre énergie là-bas. Si des choses moins importantes doivent attendre en conséquence, alors c'est comme ça.
Si vous vous sentez comme si trop de choses avoir pour être fait en une journée, faites une liste, puis divisez votre liste en trois parties: besoins, désirs et devraient.
Les "besoins" sont la priorité absolue, les choses doivent être faites maintenant ou il y aura des conséquences.
"Veut" sont des choses que vous aimeriez vraiment faire si vous avez l'énergie.
Les "devrais" sont des choses que vous pensez devoir faire pour plaire à quelqu'un d'autre ou parce que d'autres personnes les feraient (par exemple, "Je devrais cuisiner un grand repas élaboré le dimanche parce que ma mère le faisait toujours.’)
Prenez soin de vos "besoins" d'abord, puis passez aux "désirs" (encore une fois, si vous avez l'énergie). Si vous ne pouvez pas vous rendre au «devrait», qu'il en soit ainsi.
Les «devraient» peuvent être une grande source de culpabilité, car en ne les faisant pas, vous pouvez contrarier ou décevoir quelqu'un. Une bonne communication sur les limites de votre maladie peut souvent vous aider en ajustant les attentes des autres sur ce que vous êtes capable de faire.
Vous devrez peut-être également informer les gens de votre vie sur votre maladie.
Changer de tâche
Au lieu de faire une chose pendant une longue période, essayez de changer fréquemment de type d'activité. Si vous faites une activité physique pendant trop longtemps, cela peut fatiguer les muscles que vous utilisez, ce qui peut entraîner de la douleur et de la fatigue. Cela vaut pour les activités physiques et mentales.
Par exemple, disons que vous devez laver la vaisselle, plier le linge, payer des factures et renvoyer des courriels.Ne les faites pas dans cet ordre! Au lieu de cela, lavez la vaisselle, payez les factures, pliez le linge, puis travaillez sur le courrier électronique. En alternant les activités physiques et mentales, vous donnez à votre cerveau et à vos muscles le repos dont ils ont besoin. (Et n'oubliez pas que vous pouvez également avoir besoin de périodes de repos entre chaque activité.)
C'est un processus continu
Le rythme demande des efforts et de l'auto-discipline de votre part. Une fois que vous voyez la différence que cela peut faire, cependant, vous constaterez qu'il est plus facile de suivre votre rythme que de gérer les conséquences de ne pas le faire.
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