Contenu
- Perdre du poids lorsque vous êtes séropositif
- Tenez un journal alimentaire
- Ne suivez pas de régime, regardez simplement ce que vous mangez
- Exercice
Une étude menée par l'armée américaine a porté sur 660 patients séropositifs traités dans un hôpital naval. Aucun des participants à l'étude ne répondait à la définition de l'émaciation, autrefois caractéristique de l'infection par le VIH. Au lieu de cela, 63% répondaient aux critères cliniques de l'obésité, soit le même taux observé dans la population américaine générale.
Les personnes vivant avec le VIH vivent plus longtemps que jamais, le poids est devenu plus problématique que jamais. Souvent, il a été attribué à la compartimentation du VIH, ce qui signifie que le patient (et parfois même le médecin) traite le VIH de manière isolée, s'assurant que le nombre de CD4 est en hausse et que la charge virale est en baisse tout en ignorant tous les autres problèmes de santé, y compris exercice, régime et tabagisme.
La plupart des soignants comprennent aujourd'hui qu'il est temps de changer d'orientation pour mieux prévenir le développement des maladies cardiaques, du diabète, de l'hypertension artérielle et des maladies associées au poids.
Perdre du poids lorsque vous êtes séropositif
Les personnes séropositives qui ont besoin de perdre du poids devraient suivre les mêmes recommandations générales de perte de poids que le reste de la population. Vous devriez toujours manger un repas équilibré qui ne dépasse pas vos besoins caloriques. Vous devez faire de l'exercice et éviter la malbouffe.
Bien sûr, nous savons toutes ces choses, mais comment pouvons-nous commencer?
Tenez un journal alimentaire
Le meilleur endroit pour commencer un programme de perte de poids est de tenir un journal alimentaire. Savoir ce que vous mangez, combien vous mangez, quand et où vous mangez peut vous aider à ajuster votre alimentation et vos habitudes alimentaires.
Chaque fois que vous mangez, que ce soit une collation ou un repas complet, notez ce que vous avez mangé, en quelle quantité et dans quelles circonstances. Par exemple, si vous mangez un bol de piment lors d'une fête, notez la quantité de piment que vous avez mangée, les ingrédients et les circonstances dans lesquelles vous mangez le piment. Par exemple:
- C'était ton dîner? Ou juste une collation impulsive?
- Aviez-vous faim?
- Comment vous sentiez-vous émotionnellement? Avant de manger? Après avoir mangé?
- Vous a-t-on donné le repas et mangé simplement pour ne pas insulter votre hôte?
Entrez autant de détails que possible dans votre agenda et dès que possible après avoir mangé.
Ne suivez pas de régime, regardez simplement ce que vous mangez
Comme toute personne ayant un problème de poids, ajuster ce que vous mangez et la quantité que vous mangez est la première étape de la perte de poids. Un problème trop courant est que nous essayons des régimes à la mode et des régimes à perte rapide qui peuvent fonctionner à court terme mais ne font rien pour maintenir le poids. Un régime efficace est simplement celui qui vous enseigne des habitudes alimentaires saines qui peuvent vous servir toute une vie.
Tout aussi important est la nécessité d'identifier exactementPourquoi tu manges. En fin de compte, les gens mangent pour de nombreuses raisons en plus de la faim. Il est important de réfléchir à ce qui déclenche votre alimentation en dehors des heures de repas. À l'aide de votre journal alimentaire, vous pouvez commencer à déterminer quand et pourquoi vous mangez afin d'identifier et de contrôler ces impulsions.
Exercice
Combiner l'exercice régulier avec une alimentation saine vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé cardiaque, respiratoire et musculaire. Les experts disent que 30 minutes d’exercice trois fois par semaine amélioreront votre santé et vous aideront à perdre du poids.
L'essentiel est le suivant: si vous surveillez votre apport en calories et en graisses, maintenez le contrôle des portions, faites de l'exercice et évitez les déclencheurs qui mènent à une alimentation impulsive, vous perdrez du poids. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, ne désespérez pas. Parlez simplement à votre médecin ou à un diététicien agréé. Vous n'avez pas besoin d'un «régime anti-VIH» spécial, mais du même outil que les autres utilisent pour perdre du poids et vivre une vie plus saine.