Nutrition pour les femmes maigres atteintes du SOPK

Contenu

• Faites du petit-déjeuner votre plus grand repas de la journée
• Prenez de la vitamine D
• N'oubliez pas les acides gras oméga-3
• Considérez Inositol

Lisez toute information concernant le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et vous serez sûr de trouver des recommandations pour la perte de poids. En effet, la réduction de poids peut améliorer à la fois les aspects métaboliques du SOPK (réduction du glucose, de l'insuline et du risque de diabète) ainsi que les aspects reproductifs (régulation des cycles menstruels et amélioration de l'ovulation). Mais que se passe-t-il si vous avez le SOPK et que vous n'êtes pas en surpoids? Des niveaux élevés d'insuline peuvent encore survenir chez les femmes maigres, ce qui les expose à un risque de diabète de type 2. L’insuffisance pondérale peut certainement nuire à l’ovulation, car trop peu de graisse corporelle peut entraîner l’arrêt des cycles menstruels. La perte de poids n’est donc pas une option de traitement pour les femmes minces atteintes de SOPK. Alors qu'est ce qui peut être fait?

Voici 4 conseils que les femmes maigres atteintes de SOPK peuvent faire pour améliorer leur fertilité, gérer leurs symptômes et améliorer globalement la qualité de leur santé.

Faites du petit-déjeuner votre plus grand repas de la journée

Dans une étude publiée dans Science clinique, 60 femmes séropositives maigres ont été randomisées en deux groupes de distribution de repas: un groupe a pris un petit-déjeuner riche en calories avec de plus petites quantités au déjeuner et au dîner (980 calories au petit-déjeuner, 640 calories au déjeuner et 190 calories au dîner), et un autre groupe qui a mangé plus tard dans la journée (190 calories au petit déjeuner, 640 calories au déjeuner et 980 calories au dîner). Ceux qui ont commencé la journée avec un petit-déjeuner plus copieux ont vu des réductions de l'insuline, du glucose et de la testostérone ainsi que des taux d'ovulation accrus.

Prenez de la vitamine D

La vitamine D, à la fois une hormone et une vitamine, semble prometteuse pour aider les femmes à concevoir et à réduire le risque de diabète. Une évaluation des études évaluant la relation entre la vitamine D et la fertilité, publiée dans le Journal européen d'endocrinologie, ont montré des preuves que la vitamine D est impliquée dans la reproduction féminine, y compris l'issue de la FIV et le SOPK. Les auteurs ont suggéré que chez les femmes atteintes du SOPK, la supplémentation en vitamine D pourrait améliorer la fréquence des menstruations et les troubles métaboliques.

La carence en vitamine D est courante chez les femmes atteintes de SOPK. Une étude dans le Journal européen d'endocrinologie ont constaté que la prévalence de la carence en vitamine D était de 73% chez les femmes atteintes du SOPK. De nombreux facteurs peuvent influer sur le statut en vitamine D, y compris une faible consommation d'aliments contenant de la vitamine D, de crème solaire et de situation géographique (les territoires du Nord reçoivent moins de lumière solaire). Pour savoir combien de vitamine D vous devez prendre, contactez votre médecin ou votre diététiste nutritionniste.

N'oubliez pas les acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 peuvent être efficaces pour améliorer la résistance à l'insuline et l'hirsutisme chez les femmes maigres atteintes de SOPK. Dans une étude publiée dans le Journal d'obstétrique et de gynécologie, quarante-cinq femmes non obèses atteintes de SOPK ont reçu 1 500 milligrammes d'acides gras oméga-3 pendant six mois. Des réductions de l'IMC et des niveaux d'insuline ont été observées ainsi que des améliorations des niveaux de LH, de testostérone et de SHBG.

Les sources végétales d'acides gras oméga-3 comprennent l'avocat, les noix et les graines. Les poissons d'eau froide comme le saumon, le thon et la truite sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3.

Les directives gouvernementales recommandent aux Américains de consommer deux portions de poisson chaque semaine pour obtenir les quantités essentielles d'acides gras oméga-3 nécessaires à leur santé. En outre, les suppléments d'huile de poisson peuvent également aider à répondre aux exigences.

Considérez Inositol

L'un des compléments alimentaires les plus étudiés dans la population SOPK est l'inositol. Et pour cause: il a été démontré que les types d'inositol Myo (MYO) et d-chiro-inositol (DCI) améliorent de nombreux aspects métaboliques et reproductifs du SOPK. Ces avantages comprennent des améliorations du cholestérol, de l'insuline et des androgènes. Mieux encore, il a été démontré que MYO améliore la fertilité en améliorant la qualité des ovules et en restaurant la régularité menstruelle.