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Au fur et à mesure que les hormones augmentent et diminuent, certaines femmes et personnes qui ont leurs règles souffrent de SPM (syndrome prémenstruel), un groupe de symptômes physiques et émotionnels tels que ballonnements abdominaux, sensibilité des seins, changements d'appétit, fatigue, dépression et anxiété dans la semaine ou deux avant leur période menstruelle.Remèdes naturels
Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pourrez peut-être améliorer vos symptômes en modifiant votre mode de vie. Une variété de remèdes sont souvent utilisés pour soulager les symptômes du SPM, de la consommation de certains aliments à l'exercice. Voici quelques-uns des remèdes les plus couramment utilisés.
Calcium
Bien qu'une variété de suppléments aient été suggérés pour soulager les symptômes du SPM, à l'heure actuelle, seul le calcium a démontré un bénéfice thérapeutique constant.
L'une des plus grandes études sur le calcium pour le SPM, publiée dans le Journal américain d'obstétrique et de gynécologie, a examiné l'utilisation de suppléments de calcium par des femmes présentant des symptômes prémenstruels modérés à sévères. Les participants à l'étude ont pris du calcium ou un placebo pendant trois mois.
Les chercheurs ont constaté que les femmes qui prenaient du calcium avaient une réduction de 48 pour cent de leurs scores totaux de symptômes.
Dans une autre analyse, publiée dans le Archives de médecine interne, les chercheurs ont analysé les données de 1057 femmes qui ont développé un syndrome prémenstruel pendant 10 ans de suivi et de 1968 femmes sans syndrome prémenstruel. Ils ont constaté que les femmes qui avaient un apport élevé en calcium provenant de sources alimentaires avaient un risque significativement plus faible de SPM.
Environ quatre portions par jour (équivalant à environ 1 200 mg de calcium) de lait écrémé ou faible en gras, de jus d'orange enrichi ou de produits laitiers faibles en gras comme le yogourt étaient associées à un risque plus faible. Fait intéressant, le calcium provenant des suppléments n'était pas associé au risque de SPM.
Les aliments riches en calcium comprennent:
- Les produits laitiers
- graines de sésame
- Amandes
- Légumes verts feuillus
L'étude a également révélé que les femmes qui avaient un apport élevé en vitamine D (une vitamine qui régule l'absorption et le métabolisme du calcium) provenant de sources alimentaires correspondant à environ 400 UI par jour avaient un risque plus faible de SPM.
Une étude ultérieure publiée dans Santé des femmes BMC ont évalué les taux sanguins de vitamine D (25-hydroxyvitamine D) et ont constaté que les taux de vitamine D n'étaient pas liés au risque de SPM global, mais étaient inversement proportionnels au risque de symptômes menstruels spécifiques tels que sensibilité mammaire, diarrhée ou constipation, fatigue et la dépression.
Régime
Les recommandations alimentaires les plus courantes sont de limiter la consommation de sucre et d'augmenter la consommation de glucides complexes. Certaines personnes peuvent bénéficier d'une réduction de l'apport en sodium, ce qui peut aider à réduire les ballonnements, la rétention d'eau et l'enflure et la sensibilité des seins.
La restriction de caféine est un autre changement de régime courant en raison de l'association entre la caféine et les symptômes du syndrome prémenstruel tels que l'irritabilité et l'insomnie.
Exercice
S'en tenir à une routine d'exercice régulière peut aider à améliorer les symptômes du SPM. Les exercices d'aérobie réguliers tels que la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo libèrent des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine (messagers chimiques qui peuvent stimuler l'humeur) et ont des avantages positifs sur l'énergie et le sommeil.
La gestion du stress
Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont des moyens naturels de réduire le stress et de favoriser la relaxation. De nombreuses femmes se sentent plus affirmées et plus à l'écoute de leurs besoins dans les semaines précédant les règles. Cela peut être utilisé de manière constructive en accordant du temps personnel pour se détendre, exprimer des émotions et donner la priorité à vos besoins et à ce qui vous nourrit.
Agnus Castus (Baie de Chaste Tree)
Baie d'arbre chaste (Vitex agnus-castus) la baie est souvent suggérée comme supplément à base de plantes pour aider avec le syndrome prémenstruel.
Par exemple, une étude publiée dans Phytomedicine a examiné l'utilisation de l'agnus castus (en trois doses différentes) ou d'un placebo chez 162 femmes atteintes de SPM. Après la période de trois mois, les femmes qui prenaient 20 mg par jour avaient des symptômes améliorés par rapport à celles qui prenaient le placebo, 8 mg ou 30 mg.
Dans une étude de 2013 publiée dans Planta Medica, les chercheurs ont passé en revue des études publiées antérieurement sur l'utilisation de l'arbre chaste pour les conditions de reproduction des femelles. Ils ont constaté que cinq études sur six ont révélé que les suppléments d'agnus castus étaient plus efficaces qu'un placebo.
Il peut y avoir des effets secondaires et cela peut ne pas être approprié pour certaines personnes (comme celles qui ont certains problèmes de santé ou les personnes qui prennent des médicaments), donc si vous envisagez de prendre agnus castus, il est important de consulter d'abord votre fournisseur de soins de santé.
Approches intégratives
L'acupuncture, la massothérapie et l'aromathérapie (utilisant des huiles essentielles) sont parfois suggérées pour réduire les symptômes du SPM.
Conclusion
Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer vos symptômes et aider à rétablir l'équilibre hormonal. Parlez à votre fournisseur de soins, qui peut vous aider à choisir l'approche qui vous convient.