Contenu
- Mangez de petits repas et restez hydraté
- Soyez conscient des situations qui déclenchent des symptômes
- Inclinez votre tête dans les virages
- Pratiquer la respiration diaphragmatique
- Évitez de lire (ou de travailler sur ordinateur) pendant le transport
- Évitez les mouvements brusques ou rapides de la tête
- Regardez l'horizon
- Appuyez sur ce point de pression
- Considérez la racine de gingembre
- Conclusion
Bien qu'il n'y ait pas d'explication unique pour expliquer pourquoi seules certaines personnes contractent le mal des transports ou pourquoi elles peuvent en souffrir dans certaines situations mais pas dans d'autres, voici des stratégies simples qui peuvent aider à prévenir ou à réduire les symptômes.
Mangez de petits repas et restez hydraté
Bien qu'il puisse être tentant de faire le plein avant de voyager pour éviter de manger des aliments emballés à bord, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de manger des repas plus petits et plus fréquents et de boire de l'eau.
Bien que les options puissent être très limitées lorsque vous voyagez, évitez les aliments salés, épicés ou gras et minimisez votre consommation de boissons caféinées et d'alcool avant et pendant votre voyage.
Soyez conscient des situations qui déclenchent des symptômes
Avez-vous la nausée lorsque vous conduisez dans la deuxième ou la troisième rangée d'un SUV? Êtes-vous d'accord dans un train, mais avez-vous tendance à vous sentir malade dans les bus? Connaître vos déclencheurs peut vous aider à les éviter. Dans une voiture ou un bus, par exemple, s'asseoir vers l'avant peut aider. Dans un train, face vers l'avant, en évitant les sièges orientés vers l'arrière. Si vous volez, asseyez-vous près de l'aile de l'avion. Sur un bateau, essayez de vous asseoir à l'avant.
Inclinez votre tête dans les virages
La synchronisation de votre corps avec le mouvement peut aider à réduire le mal des transports. Les virages et les mouvements de rotation ont tendance à provoquer un mal des transports plus grave que les déplacements en mouvement linéaire. Incliner la tête dans les virages peut aider, selon une étude publiée dans Ergonomie en 2016. Les chercheurs ont constaté que les passagers souffraient moins du mal des transports lorsqu'ils inclinaient la tête dans le sens d'un virage (plutôt que de s'éloigner des virages) et gardaient les yeux ouverts.
Pratiquer la respiration diaphragmatique
Dans une petite étude publiée dans Médecine aérospatiale et performance humaine en 2015, les participants ont soit pratiqué une respiration lente et diaphragmatique (à six respirations par minute), soit respiré normalement tout en regardant une simulation en réalité virtuelle d'un bateau sur une mer agitée.
Ceux qui pratiquaient la respiration diaphragmatique avaient une plus grande variabilité de la fréquence cardiaque (un indicateur de l'activité du système nerveux autonome) et ont déclaré ressentir moins de mal des transports que ceux qui respiraient normalement.
Évitez de lire (ou de travailler sur ordinateur) pendant le transport
Il peut être tentant de rattraper son retard sur le travail ou de sombrer dans un bon livre, mais il faut éviter de lire ou d'utiliser un appareil comme un ordinateur ou une tablette, en particulier lors d'une conduite cahoteuse. Le centre d'équilibre de votre oreille interne détecte les mouvements, mais les mots sur l'écran ou sur la page sont toujours - ces messages contradictoires peuvent provoquer des nausées.
Évitez les mouvements brusques ou rapides de la tête
Évitez les mouvements brusques ou rapides de la tête, en particulier ceux qui impliquent une torsion ou une rotation. Si vous le pouvez, posez votre tête sur le dossier de votre siège ou allongez-vous les yeux fermés.
Regardez l'horizon
Pour les voyages en bateau, en voiture, en train ou en bus, regarder vers l'horizon peut aider à prévenir le mal des transports. Dans une étude publiée dans PLoS One, par exemple, regarder l'horizon en mer réduit le balancement du corps (les personnes sujettes au mal des transports ont tendance à avoir plus de balancement en position debout). Si vous êtes sur un bateau, l'élargissement de votre position peut également réduire le balancement du corps.
Appuyez sur ce point de pression
Selon la médecine traditionnelle chinoise, appuyer sur un point d'acupression appelé «péricarde 6», «P6» ou «Nei-guan» peut soulager les nausées. Le point est situé sur la face interne de l'avant-bras, à environ deux pouces (ou trois largeurs de doigt) au-dessus du pli du poignet entre les deux tendons.
Il y a eu très peu de recherches sur l'efficacité de l'acupression pour le mal des transports, mais les premières recherches, qui se sont concentrées sur les nausées et vomissements postopératoires, suggèrent que l'acupression peut soulager les nausées.
Vous pouvez appuyer sur le point en utilisant l'index de votre main opposée. Alternativement, on dit que les bracelets d'acupression, souvent commercialisés sous le nom de «bandes de mer», stimulent le point. Les bandes sont portées sur l'avant-bras et ont généralement un bouton ou une perle en plastique qui exerce une pression sur le point P6. La personne qui porte le bracelet peut également appuyer sur la perle pour une stimulation supplémentaire. Les bandes d'acupression coûtent généralement moins de 10 $ pour une paire et peuvent être trouvées en ligne ou dans certains magasins d'aliments naturels.
Considérez la racine de gingembre
Remède largement utilisé contre les nausées, la racine de gingembre est souvent prise sous forme de pastilles, de thé, de capsules, de comprimés, de racine cristallisée, de bonbons ou de soda au gingembre.
Bien que des études suggèrent que le gingembre peut avoir des effets anti-nauséeux contre les stimuli provoquant des nausées, la recherche n'est toujours pas concluante quant à savoir s'il peut prévenir le mal des transports. La plupart des études sont plus anciennes, cependant, deux petites études (l'une financée par la NASA) ont montré que le gingembre n'était pas plus efficace qu'un placebo pour réduire le mal des transports simulé. Des études plus grandes et bien conçues sont nécessaires.
Le gingembre ne doit pas être utilisé dans les deux semaines suivant la chirurgie ou par les personnes prenant des médicaments ou des suppléments «anticoagulants», tels que la warfarine, car il peut interférer avec la coagulation du sang et prolonger le temps de saignement. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ne n'utilisez pas de gingembre sans consulter votre médecin.
Conclusion
Si vous souffrez du mal des transports, des remèdes peuvent valoir la peine d'être envisagés, surtout si vous ne pouvez pas prendre de médicaments. Gardez à l'esprit que le soutien scientifique est limité et que c'est toujours une bonne idée de discuter avec votre médecin pour peser le pour et le contre avant d'essayer un remède.
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