Contenu
- Médicaments pour la dérégulation de la sérotonine
- Suppléments pour la dérégulation de la sérotonine
- Aliments pour la dérégulation de la sérotonine
- La lumière du soleil pour la dérégulation de la sérotonine
Vous pouvez influencer votre taux de sérotonine de 4 manières:
- Drogues
- Suppléments
- Aliments
- Lumière du soleil
Médicaments pour la dérégulation de la sérotonine
Vous avez probablement entendu parler des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-norépinéphrine (IRSN). Ces médicaments n'ajoutent pas de sérotonine à votre système. Au lieu de cela, ils sont conçus pour ralentir un processus de nettoyage dans votre cerveau qui maintient la sérotonine plus longtemps, ce qui signifie qu'une plus grande quantité est disponible pour vos neurones (cellules cérébrales) à tout moment.
Les ISRS et les IRSN sont principalement utilisés comme antidépresseurs, mais dans des conditions impliquant un faible taux de sérotonine, des études montrent qu'ils peuvent être efficaces pour certaines personnes. Le gros inconvénient est qu'ils créent plus de sérotonine disponible partout dans votre cerveau, et généralement les gens seront déficients dans certains domaines mais pas dans d'autres. Cela peut entraîner une multitude d'effets secondaires allant de légers à potentiellement mortels. (Plus à ce sujet la semaine prochaine.)
Certains ISRS courants comprennent le Prozac (fluoxétine), le Paxil (paroxétine) et le Zoloft (sertraline).
Nous avons des preuves plus solides des IRSN pour la fibromyalgie, et deux des médicaments contre la fibromyalgie approuvés par la FDA - Cymbalta (duloxétine) et Savella (milnacipran) - entrent dans cette catégorie. On pense que l'autre médicament approuvé, Lyrica (prégabaline), et le médicament similaire Neurontin (gabapentine) influencent également les taux de sérotonine.
Suppléments pour la dérégulation de la sérotonine
Les suppléments ne sont pas susceptibles d'avoir un effet aussi dramatique que les médicaments, mais ils sont également moins susceptibles d'avoir des effets secondaires graves. (Cela ne veut pas dire qu'ils ne causent pas tout effets secondaires - ils le font souvent.)
Certains suppléments qui augmentent la sérotonine disponible comprennent:
- Même
- 5-HTP
- Millepertuis
- Rhodiola rosea
SAM-e et 5-HTP fournissent tous deux des éléments constitutifs importants de la sérotonine afin que votre corps puisse en produire davantage. La Rhodiola rosea est un SNRI naturel. Nous ne savons pas exactement comment fonctionne le millepertuis, mais on pense qu'il augmente les niveaux de sérotonine (ainsi que de dopamine).
Aux États-Unis, le millepertuis est le plus connu de ces suppléments, mais c'est aussi le plus dangereux. Avec tous les suppléments, assurez-vous de parler à votre médecin et à votre pharmacien des problèmes éventuels et des interactions médicamenteuses et informez-vous de leurs effets secondaires. N'importe quoi que nous mettons dans notre corps peut avoir des effets secondaires, et nous sommes particulièrement susceptibles de les ressentir.
Aliments pour la dérégulation de la sérotonine
Les aliments ne sont pas bien étudiés pour cela, mais on pense généralement que certains aliments contiennent des éléments constitutifs de la sérotonine et peuvent donc augmenter le niveau de sérotonine dans votre sang. Ils comprennent:
- Aliments riches en glucides, surtout avant le coucher
- Glucides complexes, y compris les céréales et les haricots
- Pastèque
- Chocolat noir (qui n'est considéré comme «sain» qu'en petites quantités)
Notez qu'au-dessus de la liste, j'ai dit que ces aliments augmentent la sérotonine dans le du sang, où il agit comme une hormone. En raison de la barrière hémato-encéphalique, il est probable que très peu atteigne votre cerveau. Les taux sanguins de sérotonine peuvent influencer les symptômes liés à la circulation sanguine et les affections liées à la sérotonine telles que le syndrome du côlon irritable.
La lumière du soleil pour la dérégulation de la sérotonine
C'est le moyen le plus simple d'augmenter la sérotonine dans votre cerveau: obtenir plus de lumière du soleil.
La raison en est que la sérotonine est une partie cruciale du cycle veille-sommeil, qui est fortement influencé par la lumière. Lorsque la lumière frappe vos yeux, en particulier la lumière naturelle du soleil, elle dit à votre cerveau: «Il est temps de se réveiller», et votre cerveau commence à produire de la sérotonine pour vous rendre plus alerte.
Cependant, il peut être difficile d'obtenir des niveaux constants de lumière solaire, surtout lorsque vous êtes gravement malade.