Contenu
- Manger pour vieillir en bonne santé
- Ne manquez pas une projection
- Soyez 100% adhérent
- Bouge ton corps
- Voir des amis, protéger votre cerveau
- Demander de l'aide
- Créer de nouvelles histoires
- Gardez un bon horaire de sommeil
- Travaillez votre cerveau
- N'oubliez pas de travailler sur la mémoire
Manger pour vieillir en bonne santé
Peut-être que vous n'avez pas eu la nutrition d'un saint toute votre vie - ce n'est pas grave. La bonne nouvelle est que faire des améliorations maintenant peut vraiment aider à arrêter et (dans certains cas) à inverser les dommages déjà causés.
Commencez par manger autant d'antioxydants que possible. Pourquoi? Ces substances, présentes dans les plantes, fournissent la matière première dont votre corps a besoin pour effectuer des réparations et éviter les dommages.
Ne manquez pas une projection
De l'hypertension artérielle au cancer, les dépistages peuvent vous sauver la vie. Bien sûr, c'est pénible de planifier les rendez-vous, de se rendre chez le médecin et d'attendre un test - mais faites-le quand même. Je sais que c'est gênant et même un peu effrayant, mais trouvez un moyen de le rendre au moins un peu amusant.
Enregistrez un bon magazine à lire uniquement pendant que vous attendez, récompensez-vous avec un bon déjeuner après ou amenez un ami et fixez une date de projection. Quoi que vous fassiez, les projections peuvent vraiment vous sauver la vie.
Soyez 100% adhérent
L'observance est ce que les professionnels de la santé appellent «suivre les ordres des médecins».
Il s'avère que de nombreuses personnes ne sont pas adhérentes. Les gens arrêteront (seuls et sans consulter un médecin) de prendre des médicaments. C'est très dangereux. C'est vraiment incroyable le nombre de personnes qui font ça. Si vous pensez que votre médicament ne fonctionne pas ou provoque des effets secondaires difficiles, parlez-en à votre médecin.
Tenez un journal de vos symptômes et discutez en détail de ce qui vous convient le mieux, mais n'allez pas changer de dose, prendre des pauses ou arrêter vos médicaments.
Bouge ton corps
Votre corps est fait pour bouger. Le mouvement garde votre cœur, vos os, vos muscles et même votre cerveau en bonne santé et actifs. Plus vous bougez, plus vous aurez d'énergie et de santé. Intégrez le mouvement au quotidien. Vous pouvez faire de l'exercice formel ou simplement sortir et marcher. Inscrivez-vous à des cours de yoga ou à d'autres types d'exercices qui combinent équilibre, force et flexibilité - mais quoi que vous fassiez, continuez à bouger!
Voir des amis, protéger votre cerveau
Voir vos amis peut protéger votre cerveau. Les adultes plus âgés qui ont déclaré moins de solitude étaient plus susceptibles d'avoir un cerveau sain et fonctionnel un an plus tard. Pourquoi est-ce? Nos cerveaux sont stimulés par les gens (bien plus que par les mots croisés).
Les gens sont engageants, intéressants et parfois difficiles à comprendre. Presque chaque rencontre avec une autre personne présente au cerveau un certain nombre d'énigmes émotionnelles, cognitives et sociales à résoudre. Passez du temps avec les gens et restez vigilant.
Demander de l'aide
L'une des raisons pour lesquelles les relations sont bonnes pour le vieillissement est que les gens peuvent être utiles. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, avez besoin d'une aide supplémentaire ou traversez simplement une mauvaise journée; avoir des amis et de la famille à proximité peut aider.
Voici le truc - ils ne peuvent pas vous aider si vous ne les laissez pas. Bien sûr, vous ne voulez pas ennuyer les autres, mais personne ne peut vous aider à moins que vous ne leur demandiez. Faites des demandes claires et limitées et les gens seront heureux de vous aider en cas de besoin. Il est plus facile pour vos amis et votre famille de vous aider avec de petites choses que de laisser les problèmes s'accumuler en secret.
Créer de nouvelles histoires
Les histoires sont une manière fondamentale dont votre cerveau traite le monde. Prendre un moment et raconter des histoires riches et créatives est un excellent travail cérébral. Non seulement cela, mais bien raconter des histoires est un moyen de se connecter avec les gens. Au lieu de rapporter «juste les faits» lorsque vous parlez au téléphone ou avec vos proches, développez des moyens d'enrichir votre langage, d'ajouter du drame et de garder l'intérêt. Passer du temps là-dessus gardera votre cerveau vif et vos relations solides.
Gardez un bon horaire de sommeil
Il existe un terrible mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Ce n'est tout simplement pas vrai. Tous les adultes, quel que soit leur âge, ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. En vieillissant, vous pouvez vous retrouver à dormir moins que cela - mais c'est à cause de problèmes de sommeil et non de changements dans les besoins de sommeil.
Les maladies (comme l'hypertension artérielle), les effets secondaires des médicaments et les mauvaises habitudes (comme faire une sieste trop longue ou regarder la télévision au lit) se combinent pour faire du sommeil un défi pour la personne âgée. Passez une semaine ou deux à vous concentrer sur l'amélioration de vos habitudes de sommeil et voyez si vous ne commencez pas à vous sentir plus jeune.
Travaillez votre cerveau
Ne laissez pas votre cerveau s'ennuyer. Si vos journées sont trop routinières et prévisibles, votre cerveau va simplement commencer à «se déconnecter». La curiosité est l'un des meilleurs moyens d'éviter cela.
Engagez-vous dans le monde qui vous entoure, changez votre routine quotidienne et trouvez quelque chose qui vous passionne. Utilisez des techniques pour commencer, puis créez les vôtres. Si vous trouvez toujours quelque chose d'intéressant, votre cerveau aura plus de chances de bien vieillir.
N'oubliez pas de travailler sur la mémoire
Nous avons déjà parlé de garder votre cerveau en forme, mais n'oubliez pas de travailler spécifiquement sur votre mémoire. Votre mémoire a également besoin d'exercice, tout comme votre curiosité. Faites un "work-out" de mémoire tous les jours.
Vous pouvez essayer des choses simples comme ne pas utiliser de listes, essayer de vous rappeler d'ouvrir la porte avec votre main opposée ou de vous rendre dans un magasin. En continuant à pratiquer, vous développerez de nouvelles techniques et des «exercices» pour votre mémoire.
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