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Que vous soyez nouvellement diagnostiqué d'hypothyroïdie ou que vous viviez avec une thyroïde sous-active depuis des années, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous sentir et vivre bien malgré votre maladie. Certaines de ces stratégies proactives comprennent la prise de conscience de votre santé mentale, la recherche de soutien auprès de vos proches, l'adoption de saines habitudes de vie et la formation d'un partenariat efficace et compréhensif avec votre médecin spécialiste de la thyroïde.
Émotif
Gérer une maladie à vie comme l'hypothyroïdie n'est pas une tâche facile, il est donc normal de vivre une gamme d'émotions comme la colère, la frustration ou la tristesse. Les stress physiques comme un sommeil insuffisant, un mode de vie sédentaire ou des carences nutritionnelles ne peuvent qu'ajouter à ces sentiments.
Soyez conscient des symptômes de dépression et de sentiment d'anxiété dépassé et irritable, ou si vous avez du mal à dormir ou à vous concentrer.
Si vous perdez tout intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois et / ou si vous vous sentez triste la plupart du temps, appelez votre médecin.
Essayer de trier ces sentiments peut être délicat, c'est pourquoi il vaut parfois mieux faire appel à un thérapeute. La dépression et l'anxiété peuvent coexister avec une thyroïde sous-active. La bonne nouvelle est que votre santé mentale peut être traitée efficacement, souvent avec une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments.
Quelques activités qui peuvent vous aider à réduire votre stress:
- S'engager dans des techniques corps-esprit comme le yoga et le tai chi
- Essayer la méditation de pleine conscience
- Adopter de saines habitudes de sommeil (par exemple, dormir de sept à huit heures par nuit)
- Choisir une forme d'exercice que vous aimez comme la danse, le jardinage, la randonnée ou la natation
- Prier ou s'engager dans une forme de pratique spirituelle
Physique
En plus de prendre vos médicaments thyroïdiens et de rester en contact avec votre médecin, il est important d'adopter de saines habitudes quotidiennes pour la santé de votre thyroïde et le maintien d'un poids normal.
En fait, la question de la prise de poids (ou de la difficulté à perdre du poids) dans l'hypothyroïdie est importante. La recherche montre qu'en moyenne, le poids ne diminue que légèrement et / ou temporairement après le traitement de l'hypothyroïdie. Pourtant, la prise de poids ou l'incapacité de perdre du poids est une préoccupation majeure de qualité de vie pour de nombreuses personnes atteintes d'hypothyroïdie.
Deux moyens clés pour optimiser votre santé thyroïdienne et gérer votre poids sont de faire de l'exercice et de bien manger.
Exercice
L'exercice régulier, idéalement au moins 30 minutes, cinq fois par semaine est crucial pour votre santé globale et thyroïdienne.
L'exercice quotidien peut aider à augmenter votre métabolisme, à réduire votre fatigue et vos douleurs musculaires, à réduire votre appétit, à abaisser votre glycémie, à augmenter votre taux de sérotonine et à abaisser votre taux de cortisol.
Pour encourager plus de mouvement et d'activité, pensez à utiliser un tracker de fitness portable (comme un FitBit) pour vous aider à vous fixer des objectifs et à rester motivé. Vous pouvez également essayer l'un des milliers de programmes de fitness disponibles sur les vidéos ou les applications pour smartphone.Un des favoris parmi les personnes atteintes d'hypothyroïdie est T-Tapp, un programme de conditionnement physique général facile à faire et efficace qui combine des routines aérobies et de renforcement musculaire dans des séquences courtes et douces.
Si vous vous lancez dans un nouveau programme d'exercice, assurez-vous de le faire passer par votre médecin pour vous assurer que votre programme est sûr pour vous.
Bien manger
Nourrir votre corps avec les bons aliments lorsque vous avez des problèmes de thyroïde peut être difficile.
Quelques étapes à suivre pour bien manger:
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers un nutritionniste, que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement optimiser votre santé thyroïdienne.
- Modérez votre consommation d'aliments goitrogéniques, comme le brocoli, le chou-fleur et le chou.
- Discutez avec votre médecin de la vérification de certains niveaux de vitamines et de minéraux (y compris ceux qui peuvent être liés à votre hypothyroïdie, comme la vitamine D, la vitamine B12 et le sélénium).
Social
Il est beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie avec votre santé thyroïdienne avec le soutien et les encouragements de vos proches.
Bien sûr, la décision d'informer vos proches de votre diagnostic dépend entièrement de vous. Mais au moins sortir et profiter de la vie avec eux peut être une distraction saine. Envisagez de sortir prendre un café ou un déjeuner une fois par mois avec un ami chéri ou de planifier une soirée de rendez-vous hebdomadaire avec un partenaire.
En plus de rejoindre vos proches, vous pouvez envisager de rejoindre un groupe de soutien pour la thyroïde, en ligne ou au sein de votre communauté. Soyez ouvert d'esprit et patient jusqu'à ce que vous trouviez un groupe qui vous convient le mieux.
Par exemple, vous êtes peut-être une mère atteinte d'hypothyroïdie qui souhaite contacter d'autres femmes atteintes de maladies auto-immunes comme la maladie de Hashimoto. Dans ce cas, un blog appelé Autoimmune Mom peut être utile. Dans ce groupe de soutien en ligne facile à lire, les mamans partagent leurs histoires et leurs conseils sur la gestion des symptômes tout en élevant une famille.
Un autre groupe appelé Thyroid Change est une organisation à but non lucratif qui est davantage un groupe de défense, avec des efforts axés sur le changement dans la gestion des maladies thyroïdiennes.
L'essentiel ici est qu'en parlant avec d'autres personnes qui sympathisent et comprennent vos symptômes, vous découvrirez que vous n'êtes pas seul.
De plus, vous pouvez apprendre ici et là des bribes qui vous aideront à avancer avec succès sur votre propre chemin vers le bien-être.
Pratique
Restez proactif dans votre quête pour en savoir de plus en plus sur l'hypothyroïdie, en particulier en ce qui concerne les nuances de votre maladie spécifique.
Avec cela, c'est une bonne idée de toujours obtenir une copie de vos résultats sanguins thyroïdiens. De cette façon, vous pouvez travailler avec votre médecin pour déterminer les niveaux optimaux pour votre propre bien-être. Alors que certaines personnes doivent se situer dans le bas de la fourchette normale de TSH (autour d'une TSH de 1,0) pour se sentir bien, d'autres se sentent mieux au milieu de la fourchette, voire à des niveaux normaux élevés. "est unique pour vous, et trouver ce niveau est un élément essentiel pour bien vivre avec l'hypothyroïdie.
De plus, si vous craignez que votre santé thyroïdienne ne soit pas optimisée, il est judicieux d'envisager de consulter un endocrinologue ou de demander un deuxième avis à un autre endocrinologue.
En fin de compte, trouver un médecin compatissant, qui est votre partenaire dans la recherche de solutions et de bien-être, est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé.
Comment pouvez-vous mieux faire face aux symptômes de votre maladie thyroïdienne?