Contenu
- Pourquoi les exercices du genou sont indispensables
- S'étirer
- Exercer les muscles qui entourent le genou
- Travail des stabilisateurs de hanche
- Augmentation de l'endurance musculaire
- Un mot de Verywell
Pourquoi les exercices du genou sont indispensables
L'objectif de la rééducation du genou est double. L'une consiste à empêcher l'affaiblissement des muscles qui entourent le genou. Le second est de réduire la charge sur l'articulation du genou. Les personnes qui ont des muscles plus forts autour du genou ont souvent moins de problèmes d'articulation. Des muscles plus faibles créent plus de travail pour l'articulation du genou en fournissant moins de soutien. Inversement, des muscles forts de la jambe soutiennent et contrôlent mieux l'articulation du genou.
S'étirer
La première et la dernière partie de tout programme d'exercice devrait être une simple routine d'étirement. Quelques étirements simples des jambes peuvent bien démarrer vos exercices de réadaptation. Essayez de ne pas négliger cette étape, même si vous êtes pressé.
Avant de commencer un programme d'étirement, assurez-vous de comprendre les règles de base pour bien s'étirer. Une mauvaise technique d'étirement peut être contre-productive et peut même entraîner le développement de blessures.
Exercer les muscles qui entourent le genou
Les muscles entourant le genou comprennent les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. La plupart des réhabilitations du genou se concentrent sur ces muscles. Lorsque des blessures surviennent, ces muscles deviennent souvent plus faibles et moins favorables au genou.
Les exercices pour les muscles qui entourent le genou comprennent des exercices de renforcement des quadriceps, des exercices de renforcement des ischio-jambiers et des exercices de renforcement des mollets. Il a été démontré que les personnes souffrant de douleurs fémoro-rotuliennes du genou (genou du coureur) s'améliorent davantage lorsque les exercices de réadaptation sont axés sur l'articulation de la hanche plutôt que sur le genou. Cela semble indiquer que de nombreux symptômes du genou sont simplement le résultat de problèmes qui proviennent du tronc et du bassin, plutôt que de simples problèmes au niveau de l'articulation du genou.
Travail des stabilisateurs de hanche
Les muscles autour de l'articulation de la hanche sont souvent négligés, mais une source courante de problèmes de genou. Vous vous souvenez quand quelqu'un vous a dit une fois que l'os de la jambe était connecté à l'os de la hanche? La recherche révèle que les problèmes de genou peuvent souvent être attribués à la faiblesse des muscles qui entourent la hanche.
Un programme de développement des stabilisateurs de hanche devrait se concentrer sur les abducteurs de la hanche, les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers. La plupart de ces exercices peuvent être effectués sans poids et devraient mettre l'accent sur la forme appropriée.
Augmentation de l'endurance musculaire
De nombreux patients réhabilitent leurs genoux en effectuant un certain nombre d'exercices de renforcement plusieurs fois par jour. Mais le fait est que l'endurance de ces muscles est tout aussi critique que la force globale. Sans endurance, ces muscles se fatiguent rapidement.
L'augmentation de l'endurance est mieux accomplie avec des activités cardiovasculaires à faible impact, parmi lesquelles faire du vélo stationnaire. La natation ou d'autres entraînements en piscine sont également excellents. La marche est un impact modéré qui met un peu de stress sur l'articulation, mais pas autant que la course. Si vous devez marcher ou pratiquer d'autres sports à fort impact, essayez également d'incorporer du vélo et de la natation. En outre, éviter les collines, en particulier la course en descente, peut réduire le stress sur l'articulation fémoro-patellaire.
Un mot de Verywell
La récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale nécessite un engagement actif des muscles qui entourent la zone à traiter. Souvent, ces muscles deviennent faibles et raides à la suite d'une blessure, et la restauration de la fonction normale de l'articulation du genou nécessite plus que de permettre la guérison ou la correction d'un défaut structurel. Si les muscles ne récupèrent pas, l'articulation ne peut pas fonctionner normalement. Travailler avec un thérapeute, un entraîneur ou un entraîneur peut vous aider à vous assurer que vous faites les activités nécessaires pour restaurer la mécanique normale de votre articulation du genou.