Pourquoi la posture idéale peut aider à soulager votre mal de dos

Contenu

• Quelle posture idéale et un bon alignement du corps ont en commun
• Types de posture
• Un bon alignement sous-tend une posture idéale
• Avez-vous subi une évaluation de la posture?

Si cela semble être la posture parfaite et idéale, où le haut du dos est droit et non arrondi, et le bas du dos a une douce courbe de balayage qui ne se penche ni sur les arches, est plus l'exception que la règle, vous n'êtes peut-être pas trop loin loin de la vérité. La plupart des gens ne savent pas qu'une bonne posture demande du travail. Sans faire des efforts quotidiens vers une posture idéale, vous constaterez peut-être avec le temps que se déplacer sans douleur nécessite encore plus de travail qu'un programme préventif.

Quelle posture idéale et un bon alignement du corps ont en commun

La posture idéale concerne vraiment l'alignement du corps; en d'autres termes, la façon dont vos parties structurelles telles que la tête, le tronc, les hanches, les genoux, etc., se rapportent à votre forme dans son ensemble.

Que vous soyez debout, assis, couché ou en mouvement, les parties du corps doivent être équilibrées pour que la posture idéale ait lieu.

Types de posture

Lorsque vous êtes assis ou immobile, la posture est considérée comme statique et lorsque vous bougez, elle est considérée comme dynamique. Les postures statiques et dynamiques sont classées comme postures actives.

Si vous êtes allongé et ne faites rien, c'est ce qu'on appelle une posture inactive.

N'importe lequel des types de posture ci-dessus peut être idéal ou non idéal. C'est là que l'alignement du corps entre en jeu.

Un bon alignement sous-tend une posture idéale

Vous êtes probablement assez proche de la posture idéale lorsque vous pouvez bien aligner votre tête, vos épaules, votre colonne vertébrale, vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Également appelé alignement correct, cet état d'équilibre corporel sous-tend tout, d'un bon poste de travail et d'une ergonomie industrielle à une chirurgie du dos réussie. En général, cependant, établir et maintenir un bon alignement corporel peut être un moyen de réduire, voire d'éliminer, le stress excessif sur votre colonne vertébrale.

Un alignement corporel idéal ou approprié est essentiel pour une bonne posture.

L'alignement idéal est une position standard et (principalement théorique) dans laquelle toutes les articulations du corps sont centrées et équilibrées. L'alignement idéal est la position la plus mécaniquement efficace pour une activité donnée, qu'elle soit statique ou dynamique.

Pourquoi est-ce important? Parce que l'efficacité mécanique permet aux muscles qui entourent vos articulations de travailler en équilibre, ce qui à son tour peut aider à réduire la tension, la tension et les blessures. Les muscles équilibrés conservent également l'énergie.

Au lieu de cela, la plupart d'entre nous sont des «créatures d'habitude» ce qui signifie qu'au fil du temps, nous avons développé certaines habitudes dans le positionnement de nos articulations qui peuvent conduire à des muscles déséquilibrés. Dans ce cas, certains muscles s'étirent de manière chronique tandis que d'autres deviennent chroniquement tendus - le tout dans un effort pour vous tenir debout ou vous déplacer. Les muscles déséquilibrés entraînent souvent des douleurs ou une limitation des mouvements.

Avez-vous subi une évaluation de la posture?

Selon les physiothérapeutes Kendall et Kendall, dans leur ouvrage de référence historique,Muscles: tests et fonction (avec posture et douleur,) la meilleure façon de déterminer si sa posture est idéale ou moins qu'idéale consiste à examiner les positions des articulations et à collecter des informations visuelles sur les plans dans lesquels les parties de chaque articulation se déplacent, ainsi que sur les axes autour desquels ces mouvements se produisent. C'est ce qu'on appelle une évaluation de la posture.

Lors d'une évaluation de la posture, l'alignement de votre corps est comparé à la norme idéale, qui se présente sous la forme d'un fil à plomb. Le fil à plomb est généralement une ficelle avec un petit poids attaché au bas pour l'aider à rester droit. L'autre extrémité de la corde est fixée au plafond afin qu'elle puisse être utilisée comme référence précise pour un alignement idéal.

Lors d'une évaluation de la posture, vous vous tenez à côté du fil à plomb pendant que votre évaluateur compare les positions relatives des parties suivantes à celui-ci:

• oreilles
• articulation de l'épaule
• colonne vertébrale
• articulation de la hanche
• articulation du genou
• articulation de la cheville
• pieds

Si l'une des pièces ne correspond pas à la référence, cela peut signifier des désalignements dans une ou plusieurs zones.

La bonne nouvelle est que de tels désalignements corporels peuvent souvent être corrigés en s'étirant, en renforçant et en développant la force de base, tout en développant de bonnes habitudes de posture assise, debout et au repos. Cela dit, il est important de travailler avec un physiothérapeute qualifié et agréé afin de faire de l'exercice pour obtenir une posture idéale.

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