Contenu
- Comment tu fais ça
- Le régime
- Qui ne devrait pas utiliser de poids vaginaux
- Autres moyens d'améliorer le contrôle de la vessie
Comment tu fais ça
Les poids vaginaux se présentent sous forme d'ensembles de cônes progressivement plus lourds équipés d'une ficelle ou d'un fil. Lorsqu'ils sont insérés dans le vagin (comme un tampon), ces poids lisses sont maintenus en place grâce à la contraction des muscles du plancher pelvien. Au fil du temps, les muscles sont renforcés simplement en empêchant le poids de tomber.
Le régime
- Sois prêt:Allez dans la salle de bain et assurez-vous que les poids sont propres et exempts de fissures ou d'autres dommages.
- Choisissez le poids approprié: Commencez par le poids le plus léger disponible. Certains systèmes utilisent des poids insérés dans une capsule, tandis que d'autres incluent une variété de poids, chacun avec sa propre corde ou fil. Insérez le poids et essayez de vous tenir debout, de marcher et même de tousser sans vous coucher; si le poids reste en place, essayez le poids le plus lourd suivant. Choisissez le plus lourd que vous puissiez tenir en place pendant quelques minutes.
- Travaillez ce plancher pelvien:Augmentez progressivement la durée pendant laquelle le poids vaginal est en place, jusqu'à un maximum de 15 minutes, deux fois par jour. Vous pouvez marcher et vous déplacer, mais restez debout plutôt que de vous asseoir ou de vous coucher pour un meilleur effet.
- Quand passer au poids suivant:Une fois que vous pouvez maintenir le poids confortablement inséré pendant 15 minutes à la fois, essayez le poids plus lourd suivant. Cela peut prendre 2 à 3 mois pour vraiment remarquer que le contrôle de votre vessie s'améliore.
Qui ne devrait pas utiliser de poids vaginaux
Selon une étude approfondie publiée en 2013 dans Base de données Cochrane des revues systématiques concernant l'efficacité des «cônes» ou poids vaginaux pour l'incontinence, les femmes qui ont un vagin rétréci ou cicatrisé ne pourront pas utiliser ces dispositifs. Les poids ne doivent pas être utilisés en même temps qu'un tampon ou un diaphragme, ou si vous souffrez d'une infection vaginale ou d'une maladie sexuellement transmissible.
Alors que l'examen de 2013 a conclu que les poids vaginaux sont plus efficaces que l'absence de traitement du tout lorsqu'ils sont utilisés de manière cohérente - et peuvent être plus faciles à enseigner (et à utiliser) que les exercices pelviens standard comme Kegels - certaines femmes ont trouvé la musculation inconfortable et ont cessé d'utiliser le poids au total.
Autres moyens d'améliorer le contrôle de la vessie
Une meilleure résistance du plancher pelvien n'est qu'un aspect de la gestion de l'incontinence. Le recyclage de la vessie, qui consiste à retenir votre urine pendant des périodes de plus en plus longues pour augmenter la capacité de votre vessie, et les changements alimentaires tels que l'élimination des aliments épicés ou acides, la caféine et la consommation de plus de fibres peuvent tous contribuer à un meilleur contrôle de la vessie.
Enfin, les femmes souffrant d'incontinence à l'effort plus légère peuvent trouver un certain soulagement simplement en apprenant à contrôler la force du plancher pelvien qu'elles ont déjà, selon une étude publiée dans le Revue internationale d'urogynécologie En 2008.Surnommé le «Knack», le mouvement consiste à retenir activement ou à serrer les muscles du plancher pelvien juste avant et pendant une toux ou un éternuement. Contrairement aux exercices de renforcement du plancher pelvien qui peuvent prendre des mois pour donner des résultats, cette contraction pelvienne s'est avérée stimuler le contrôle de la vessie en aussi peu qu'une semaine.
Une mise en garde concernant tous les exercices du plancher pelvien: ne les pratiquez pas tandis que uriner.