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La rééducation intestinale est un moyen d’essayer de travailler avec les rythmes naturels du corps pour établir un programme régulier de selles. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui souffrent de constipation chronique, l'idée étant d'essayer de créer des conditions qui maximisent les chances de réussir à aller à la selle. Avant d'essayer la rééducation intestinale, il est important d'obtenir l'avis de votre médecin que ce processus serait approprié pour vous.Étapes de rééducation intestinale
La rééducation intestinale est plus que ce que vous faites dans la salle de bain. Voici les étapes à suivre pour mettre votre corps sur un horaire régulier.
- Tenez un journal des selles pendant deux semaines:Cette information sera utile pour déterminer s'il y a des moments particuliers de la journée ou des situations spécifiques dans lesquelles votre corps est plus susceptible d'amorcer une selle.
- Établissez des heures de repas régulières et cohérentes:Nourrir votre corps selon un horaire régulier encouragera la digestion à se dérouler selon un schéma plus ordonné.
- Faites ce que vous pouvez pour contribuer au développement de selles molles et bien formées:Buvez beaucoup de liquides pour garder votre corps bien hydraté afin de minimiser la quantité d'eau dont le côlon aura besoin pour extraire les matières fécales. Si votre corps peut le tolérer, augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation peut également aider à former des selles molles. Parfois, les fibres sont mieux tolérées lorsqu'elles augmentent lentement.
- Choisissez une heure régulière pour votre visite de la salle de bain:Il est important que vous programmiez du temps pour vos selles tous les jours à la même heure. Il peut être difficile d'équilibrer vos responsabilités de vie avec les besoins de votre corps, mais chaque fois que possible, essayez de mettre votre corps en premier. Quelques conseils:
- Si votre journal a révélé une sorte de modèle établi, faites ce que vous pouvez pour respecter ce rythme naturel préexistant de votre corps.
- Le matin est souvent un moment optimal pour la plupart des corps.
- Un autre moment avantageux est de 20 à 30 minutes après un repas.
- Avant votre visite aux toilettes, essayez de stimuler le réflexe gastrocolique:Il s'agit d'une réponse corporelle naturelle dans laquelle les contractions intestinales sont déclenchées en mangeant ou en buvant. Chacun des éléments suivants peut servir à renforcer l'intensité des contractions coliques déclenchées par le réflexe:
- Au petit déjeuner, ajoutez une fibre soluble.
- Buvez tout type de boisson chaude.
- Ingérer de la caféine, si vous pouvez tolérer la substance sans irriter votre système digestif.
- Installez-vous aussi confortablement que possible en vous asseyant sur les toilettes:Utilisez des exercices de relaxation pour garder votre corps calme et à l'aise. Écoutez de la musique ou lisez quelque chose de stimulant et de divertissant.
- Utilisez vos muscles abdominaux, pas votre rectum:Faites attention de ne pas essayer de forcer les selles en exerçant une pression inutile sur votre rectum. Le but est de travailler avec votre corps pendant que vous ressentez les sensations du côlon essayant de passer les selles. Vous trouverez peut-être utile de vous pencher en avant afin de concentrer vos efforts sur la contraction des muscles du bas-ventre.
Un mot de Verywell
Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. La constipation chronique a de nombreuses causes et les progrès peuvent se faire lentement. N'oubliez pas que la rééducation intestinale n'est pas conçue pour guérir votre constipation; le but est d'essayer de mettre en place les conditions optimales pour que votre corps établisse un rythme plus régulier. Continuez avec cela et bientôt vous pourriez à nouveau avoir des selles plus confortables.
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