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Se lever d'une chaise ne semble pas être quelque chose qui nécessite des instructions. Mais si vous rencontrez des difficultés - un problème courant chez les personnes âgées et les autres personnes qui ont été blessées ou qui souffrent de certaines conditions médicales - il est important de savoir comment se lever correctement d'une position assise pour éviter les blessures.Lorsque le corps est déjà confronté à une force et à un équilibre compromis, le simple fait de se tenir debout met le corps dans une position vulnérable. Souvent, les gens essaient de «tirer» en saisissant des objets pour compenser la faiblesse musculaire, mais les chutes résultent souvent de la saisie d'objets instables ou de la perte d'adhérence.
Si vous avez de la difficulté à vous lever d'une chaise ou d'une autre position assise, consultez votre médecin et consultez un physiothérapeute, qui pourra vous enseigner comment effectuer ce mouvement en toute sécurité.
En attendant, vous pouvez suivre ces étapes pour passer à une position debout avec moins de risques.
Comment se lever en toute sécurité d'une position assise
Soyez sûr que vous êtes en sécurité première, puis levez-vous. Ayez quelqu'un à proximité qui peut vous aider à vous stabiliser, si nécessaire, lors de vos premières tentatives. N'essayez jamais de vous tenir debout si vous rencontrez des problèmes.
- Déplacez vos fesses vers le bord de la chaise.
- Placez les deux pieds fermement et à plat sur le sol.
- Placez les deux mains sur les accoudoirs de la chaise. S'il n'y a pas d'accoudoirs, placez les deux mains sur le bord du siège.
- Penchez-vous en avant pour que votre nez soit au-dessus de vos orteils (cela aide à déplacer votre centre de gravité vers l'avant).
- Poussez vers le bas dans vos bras pour aider à décharger votre poids de la chaise.
- Lorsque vous commencez à vous lever, redressez vos jambes.
- Lâchez la chaise et terminez de redresser vos jambes.
- Tenez-vous bien droit.
Conseil de sécurité
Ne saisissez jamais d'objets instables, comme une canne à quatre roues ou une marchette, pour les relever. Ils pourraient basculer.
Améliorer la force et l'équilibre
Les blessures et les conditions médicales mises à part, le processus de vieillissement normal entraîne une perte de masse musculaire (sarcopénie). Pour cette raison, il est facile de perdre de la force dans les muscles de la hanche et les extenseurs du genou - les muscles qui aident à redresser les jambes. Votre corps compte sur ces muscles pour marcher, monter les escaliers et se lever après s'être assis. Un mode de vie sédentaire peut également contribuer à cette faiblesse.
La recherche a montré que la pratique répétitive de la position assise-debout peut améliorer votre capacité à vous tenir debout en toute sécurité. Votre physiothérapeute peut également travailler avec vous pour améliorer la force du bas de votre corps, ce qui est bon non seulement pour se lever d'une chaise, mais aussi pour l'équilibre général et la mobilité. Plus vos jambes, vos hanches et vos fessiers sont forts (vos «muscles fessiers»), moins vous courez de risques de chute ou de blessure.
Un thérapeute peut vous prescrire des exercices pour renforcer vos hanches et vos genoux dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile pour vous permettre de vous lever un peu plus facilement.
Une fois debout, vous devriez pouvoir maintenir votre équilibre en toute sécurité. Sinon, des exercices d'équilibre spécifiques peuvent vous aider.
Un mot de Verywell
Tant de gens ont du mal à se lever d'une chaise après une blessure, une maladie, une intervention chirurgicale ou simplement en raison du vieillissement. Si vous avez de la difficulté à vous lever d'une position assise, parlez-en à un professionnel de la santé pour apprendre la bonne façon de vous lever d'une chaise et de renforcer les muscles nécessaires pour vous lever en toute sécurité.