Contenu
- Évitez les déclencheurs
- Planifier stratégiquement
- Choisissez le bon siège
- Médicaments
- Activités distrayantes
- Continuez à bouger
Plus une activité sédentaire dure longtemps, plus l'inconfort dans vos jambes peut devenir intense.Le SJSR peut également s'aggraver lorsque vous êtes assis dans un théâtre ou même lors d'une réunion d'affaires prolongée. Lorsque vous vous sentez confiné, les symptômes peuvent s'aggraver, ou du moins devenir plus problématiques.
Soulagement des symptômes du SJSR pour les voyages
Quelques interventions stratégiques peuvent s'avérer utiles pour garder le RLS sous contrôle pendant votre voyage.
Évitez les déclencheurs
Bien que certains déclencheurs, comme la sédentarité et l'heure de la journée, soient courants chez les personnes atteintes de cette maladie, de nombreuses personnes ont également des déclencheurs moins courants tels que l'alcool ou la caféine.
Quels que soient vos déclencheurs de symptômes personnels, connaissez-les et évitez-les autant que possible. Par exemple, si l'alcool a tendance à aggraver vos symptômes, aussi tentant que cela puisse être, ne vous laissez pas tenter par quelques verres pendant votre voyage, surtout pas pendant que vous êtes dans l'avion ou pendant que vous perdez le temps dans un aéroport.
Planifier stratégiquement
Dans la mesure du possible, évitez de voyager la nuit. Le choix d'un vol tôt ou d'une autre heure de départ est optimal car vos symptômes sont susceptibles de s'aggraver le soir ou la nuit. C'est vrai pour un voyage relativement court, de toute façon.
S'il s'agit d'un long voyage, vous ne pourrez peut-être pas éviter les voyages de nuit. Il peut alors devenir important d'envisager de répartir les déclencheurs potentiels.
Par exemple, la nuit est un déclencheur et la sédentarité pendant de longues périodes en est un autre. Si vous volez pendant huit heures et qu'il se fait tard, vous avez soudainement deux déclencheurs qui se combinent. Dans ce cas, il serait peut-être préférable de monter à bord de l'avion la nuit, quand vous êtes frais, pour avoir moins de travail contre vous.
Choisissez le bon siège
Chaque fois que cela est possible dans un avion, un train ou un bus, essayez d'obtenir un siège côté couloir. C'est parce qu'un sentiment de confinement peut souvent aggraver les symptômes du SJSR.
Être dans l'allée signifie également qu'il est plus facile pour vous de vous dégourdir les jambes ou de vous lever et de vous déplacer parce que vous n'avez pas à passer devant quelqu'un d'autre pour le faire (surtout s'ils sont endormis! C'est une autre raison pour laquelle vous voudrez peut-être le faire). choisissez un vol tôt).
Médicaments
Mieux votre état de santé est contrôlé à la maison, mieux il est probable que vous restiez assis pendant longtemps pendant le voyage. Si vos symptômes ne sont pas bien contrôlés ou si vous craignez d'avoir une poussée pendant votre voyage, parlez à votre médecin de médicaments tels que la gabapentine, un médicament anti-épileptique, ou des médicaments liés à la dopamine.
Si vous traversez plusieurs fuseaux horaires, vous voudrez peut-être passer à un médicament de 24 heures afin d'équilibrer les avantages et d'éviter les poussées. Ceux-ci incluent le patch Neupro ou Horizant, qui est une version à libération prolongée de la gabapentine.
Si vous avez une carence en fer, que votre médecin peut vous tester, votre SJSR peut s'améliorer lorsque vous prenez un supplément de fer.
Et quoi que vous fassiez, n'oubliez pas d'emporter vos médicaments! Assurez-vous d'en avoir assez pour vous accompagner tout au long du voyage. Vous devrez peut-être parler à votre médecin pour obtenir des renouvellements précoces.
Comment voyager avec des médicamentsActivités distrayantes
Pendant un voyage sédentaire, essayez de vous livrer à des activités qui vous distraient mentalement. En règle générale, cela nécessite plus que de lire ou de regarder un film.
Essayez de sélectionner une activité qui nécessite de la concentration ou de la résolution de problèmes. Beaucoup de gens trouvent utile de travailler sur des mots croisés ou des puzzles de Sudoku. D'autres jeux sur votre smartphone peuvent également intéresser votre esprit et vous distraire des symptômes.
Prendre une collation et écouter de la musique peut également vous aider à occuper votre cerveau.
Continuez à bouger
Cherchez des moyens d'éviter de rester assis trop longtemps. En avion, en bus ou en train, essayez de vous lever régulièrement et de marcher un peu, surtout si vous commencez à avoir ces mauvaises sensations. Si vous voyagez en voiture, faites des arrêts fréquents.
Allongez-vous quand vous le pouvez, que ce soit lors des arrêts ou dans l'allée. Vous pourrez peut-être trouver des étirements simples que vous pouvez même faire assis.
Faites des expériences pour voir si le frottement de votre jambe ou un simple mouvement comme tapoter votre pied aide à prévenir ou à atténuer les symptômes.
Un mot de Verywell
Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, vous n'avez pas à craindre de prendre un vol ou un voyage prolongé. Une planification minutieuse et une conversation avec votre médecin peuvent vous assurer de pouvoir voyager confortablement, sans craindre le syndrome des jambes sans repos entraînant un inconfort inutile. Si vous n'avez pas le temps d'essayer de nouveaux médicaments ou êtes déjà au milieu de votre voyage, vous avez d'autres options disponibles pendant que vous voyagez, alors gardez votre cerveau distrait et bougez autant que vous le pouvez pour soulager les symptômes qui surviennent.
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