Contenu
- Placez vos mains sur vos hanches
- Mettez vos bras sur votre tête
- Vérifiez vos mamelons
- Stand et course
- Inclinaison et course
- Conseils généraux
Le tissu mammaire s'étend de sous votre mamelon et de l'aréole jusqu'à votre aisselle, donc une ESB devrait impliquer ces zones. Vous aurez besoin d'un miroir qui vous permet de voir les deux seins, un oreiller pour la tête et les épaules et un peu d'intimité.
Voici des instructions étape par étape sur la façon de faire un auto-examen des seins, ainsi que certaines choses à garder à l'esprit lorsque vous effectuez le vôtre.
Faites-en une routine
Un auto-examen des seins ne devrait vous prendre que 15 minutes une fois par mois.
Si vous êtes préménopausée, fixez une heure régulière pour examiner vos seins quelques jours après la fin de vos règles, lorsque les niveaux d'hormones sont relativement stables et que les seins sont moins sensibles.
Si vous êtes déjà ménopausée (n'ont pas eu de règles depuis un an ou plus), choisissez un jour particulier du mois pour faire l'examen, puis répétez votre ESB ce jour-là chaque mois.
Placez vos mains sur vos hanches
Bande jusqu'à la taille et tenez-vous devant un miroir. Vous aurez besoin de voir les deux seins en même temps. Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches et vérifiez l'apparence générale de vos seins.
Regardez la taille, la forme et le contour. Notez les changements, le cas échéant, dans la couleur ou la texture de la peau sur vos seins ainsi que sur vos mamelons et vos aréoles.
Mettez vos bras sur votre tête
Maintenant, levez les bras au-dessus de votre tête. Voyez si vos seins bougent au même degré et de la même manière les uns que les autres, et notez les différences. Regardez la taille, la forme et le drapé, en vérifiant la symétrie.
Regardez vers vos aisselles et notez s'il y a un gonflement à l'endroit de vos ganglions lymphatiques (zone de l'aisselle inférieure).
Vérifiez vos mamelons
Toujours face au miroir, abaissez les deux bras.
Vérifiez les mamelons pour voir si vous avez des fossettes, des bosses ou une rétraction (indentation). Avec l'index et le majeur de votre main droite, pressez doucement le mamelon gauche et tirez vers l'avant. Il devrait se remettre en place, au lieu de s'enfoncer dans la poitrine.
Notez si du liquide s'échappe ou non. Inversez vos mains et vérifiez le mamelon droit de la même manière.
Une décharge sanglante (rouge) ou claire est potentiellement inquiétant, surtout si l'un ou l'autre sort d'un seul mamelon. D'autres couleurs, telles que le vert, le blanc ou le jaune, sont généralement des signes d'autres conditions, telles qu'une infection ou un conduit de lait obstrué.
Stand et course
Il est préférable de le faire sous la douche, car la peau mouillée aura le moins de résistance au frottement de vos doigts.
Soulevez votre bras gauche au-dessus de la tête et utilisez vos doigts droits pour appliquer une légère pression sur le sein gauche. Traitez du haut vers le bas du sein, en passant de l'intérieur du sein jusqu'à votre aisselle.
Vous pouvez également utiliser un mouvement circulaire, en veillant à couvrir toute la zone du sein. Prenez note de tout changement de texture, de couleur ou de taille. Changez de côté et répétez.
Inclinaison et course
Il est préférable de le faire allongé sur un lit, la tête et les épaules reposant sur un oreiller.
Allongez-vous et mettez votre main gauche derrière votre tête. Utilisez votre main droite pour caresser la poitrine et les aisselles, comme vous l'avez fait plus tôt. Prenez note de tout changement dans la texture ou la taille de vos seins. Changez de côté et répétez.
Conseils généraux
- Marquez votre calendrier pour vous rappeler de faire votre ESB régulièrement. Cela vous aidera à déterminer si des changements sont probablement dus à la période du mois, si vous avez toujours vos règles.
- Restez détendu et respirez normalement pendant que vous faites votre ESB.
- Signalez tout changement ou douleur inhabituelle à votre médecin ou à votre infirmière praticienne. Gardez un journal des changements si cela vous aide à vous en souvenir.
- Essayez de ne pas paniquer si vous trouvez une bosse. La plupart des bosses mammaires sont bénignes.
- N'oubliez pas qu'une ESB ne remplace pas la nécessité de subir un examen clinique annuel ainsi que des mammographies régulières.