Contenu
- Que sont les sels d'Epsom?
- Les usages
- Efficacité
- Effets secondaires
- Comment faire un bain aux sels d'Epsom
- À quelle fréquence les sels d'Epsom peuvent-ils être utilisés?
- Un mot de Verywell
Il peut en fait être surprenant que la seule utilisation approuvée par la FDA pour les sels d'Epsom soit comme laxatif osmotique oral pour soulager la constipation occasionnelle.
Voici ce que vous pouvez attendre de l'utilisation des sels d'Epsom et comment les utiliser en toute sécurité.
Que sont les sels d'Epsom?
Les sels d'Epsom sont un composé chimique naturel appelé sulfate de magnésium. Ils sont appelés «sels» en raison de leur structure chimique cristalline. Si les sels d'Epsom ressemblent un peu aux gros sels utilisés pour assaisonner les aliments, ils ne sont pas utilisés en cuisine.
"Epsom" n'est pas un nom de marque. Ces sels ont été nommés d'après Epsom, une source saline à Surrey, en Angleterre.
Les usages
Les sels d'Epsom peuvent être utilisés dans des bains ou des trempages, ou pris par voie orale, en fonction de l'utilisation prévue.
Dans les bains et les bains
Les sels d'Epsom sont dissous dans l'eau. Les gens trempent la zone douloureuse dans la solution.
On dit couramment que la solution extrait des substances ou des fluides. En tant que tels, les sels d'Epsom sont couramment utilisés dans les bains de pieds pour les pieds ou les chevilles fatigués ou enflés.
Selon des preuves anecdotiques, l'utilisation de sels d'Epsom peut apaiser les muscles endoloris et aider à éliminer les démangeaisons causées par l'herbe à puce ou les piqûres de moustiques. Les personnes atteintes de psoriasis les utilisent également pour adoucir la peau.
De nombreux autres avantages sont attribués aux sels d'Epsom par ceux qui croient que le magnésium peut être absorbé par la peau, y compris des effets sur l'humeur et le soulagement du stress, ainsi que d'autres avantages observés chez les personnes qui ont une carence en magnésium en raison d'une mauvaise alimentation.
Prise orale
Les sels d'Epsom purs (ceux qui ne contiennent pas de parfum ou d'autres additifs) peuvent être utilisés par voie orale comme laxatif comme suit:
- Adultes et enfants de 12 ans et plus: 2 cuillères à café à 4 cuillères à café dissoutes dans 8 onces d'eau, sans dépasser deux doses par jour
- Enfants âgés de 6 ans à 11 ans: 1 cuillère à café à 2 cuillères à café dissoutes dans 8 onces d'eau, sans dépasser deux doses par jour
Cela devrait entraîner une selle dans un délai d'une demi-heure à six heures.
Efficacité
Aucune étude bien contrôlée n'a montré que les bains de sels d'Epsom sont bénéfiques pour apaiser les muscles endoloris ou les pieds enflés, mais il a une longue histoire d'utilisation et de nombreux partisans. Prendre un bon bain chaud ou un bain de pieds peut certainement soulager le stress et se détendre en soi.
Il n'y a pas d'études bien contrôlées qui montrent que le magnésium peut être absorbé par la peau, comme dans un bain, un trempage ou une application de crème. Une revue de recherche a montré que les études qui ont trouvé des preuves d'absorption topique étaient mal conçues et que d'autres chercheurs n'ont pas pu reproduire ces résultats. Cependant, des articles populaires sur les sels d'Epsom citent souvent les conclusions de ces études de faible qualité.
Plutôt que d'utiliser un bain pour corriger une carence en magnésium, il est préférable d'améliorer vos sources alimentaires ou de prendre un supplément de magnésium oral qui fournit une dose appropriée de magnésium. Parlez-en à votre médecin si vous pensez avoir une carence en magnésium pour obtenir une recommandation.
Lorsqu'il est pris en interne, le sulfate de magnésium dans les sels d'Epsom n'est pas aussi bien absorbé que plusieurs autres composés de magnésium, tels que le chlorure de magnésium.
Qu'est-ce qu'un test de magnésium?Effets secondaires
Les sels d'Epsom doivent être utilisés avec une certaine prudence.
Les sels d'Epsom peuvent assécher votre peau, ce qui peut être un problème particulier pour ceux qui ont régulièrement une peau sèche et pendant les mois d'hiver.
Commencez avec juste un peu de sel (1/4 tasse) dans le bain et augmentez progressivement selon la tolérance. Surveillez votre peau de près pour la sécheresse et assurez-vous d'hydrater la peau après un bain.
Vous ne devez pas utiliser les sels d'Epsom pour tremper une peau qui présente une plaie ouverte, une infection cutanée ou une brûlure grave sans consulter au préalable votre médecin. Cela peut aggraver certaines infections cutanées courantes.
La prise de sels d'Epsom par voie orale peut provoquer de la diarrhée, de l'inconfort et de la déshydratation.
Parlez à votre médecin avant d'utiliser les sels d'Epsom par voie orale comme laxatif si vous avez une maladie rénale, des douleurs à l'estomac, des nausées ou des vomissements, ou si vous avez eu un changement soudain de vos habitudes intestinales qui a duré plus de deux semaines. Les sels d'Epsom ne doivent pas non plus être utilisés par ceux qui suivent un régime pauvre en magnésium.
Si vous le prenez pour la constipation, parlez-en à votre médecin si vous n'avez pas d'aller à la selle ou si vous devez le prendre pour produire une selle pendant plus d'une semaine.
Comment faire un bain aux sels d'Epsom
Les praticiens de la médecine intégrative peuvent suggérer un bain aux sels d'Epsom à diverses fins. L'un de ces médecins, Naoki Umeda, M.D. du Centre de médecine intégrative de la Cleveland Clinic, recommande de dissoudre 1 tasse (300 grammes) de sels d'Epsom dans une baignoire d'eau du bain. Profitez d'un trempage de 10 à 15 minutes.
Le paquet de sels d'Epsom que vous achetez peut avoir des instructions différentes. Certains ne font aucune suggestion, tandis que d'autres fournissent des quantités différentes pour différents usages.
Par exemple, les instructions peuvent indiquer que vous devez utiliser 2 tasses de sels d'Epsom dans une baignoire d'eau du bain pour faire tremper le corps, ou 1 tasse dans un gallon d'eau tiède pour un bain de pieds.
Comme aide au trempage pour les entorses et ecchymoses mineures, certaines étiquettes d'emballage notent la dissolution de 2 tasses de sels d'Epsom par gallon d'eau chaude et son application sur la zone avec un bandage ou une serviette pendant 30 minutes, jusqu'à trois fois par jour.
Suivez les instructions fournies par votre praticien ou décrites sur l'emballage.
À quelle fréquence les sels d'Epsom peuvent-ils être utilisés?
L'utilisation occasionnelle de sels d'Epsom (notamment pour tremper les pieds) ne semble pas être nocive. Si vous utilisez des sels d'Epsom dans un bain, essayez de ne pas le faire plus d'une fois par semaine au début pour voir comment votre peau réagit.
Il se peut que vous deviez éviter les bains de sel d'Epsom en hiver, lorsque l'air et votre peau ont tendance à être plus secs. Vous pourrez peut-être les prendre plus fréquemment en été lorsque l'humidité est plus élevée.
Un mot de Verywell
Bien qu'il n'y ait eu aucune étude contrôlée, un certain nombre de personnes disent que les sels d'Epsom sont utiles pour une variété de problèmes mineurs. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant de les utiliser si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.