Contenu
- Sleepers courts vs dormeurs longs
- Des besoins changeants tout au long de la vie
- Manque de sommeil
- Comment puis-je déterminer mes besoins en sommeil?
- Effets de la privation de sommeil
- Un mot de Verywell
Sleepers courts vs dormeurs longs
Tout le monde a un besoin de sommeil qui est probablement déterminé par des gènes ou des informations génétiques. Ce besoin est la quantité de sommeil dont notre corps a besoin pour nous réveiller en nous sentant frais. Cela diffère d'un individu à l'autre. Cette différence se produit probablement à travers un spectre, les «dormeurs courts» ayant besoin de moins que la moyenne (<7 heures) et les «longs dormeurs» ayant besoin de plus (> 9 heures).
Des besoins changeants tout au long de la vie
La quantité moyenne de sommeil nécessaire change au cours de notre vie, en particulier pendant l'enfance et l'adolescence. Bien qu'il existe des moyennes, il y aura des individus qui se situeront à la fois au-dessus et en dessous de ces besoins, y compris les groupes de personnes suivants:
- Les nourrissons (3-11 mois) ont besoin de 12 à 16 heures
- Les tout-petits (12 à 35 mois) ont besoin de 11 à 14 heures
- Les enfants d'âge préscolaire (3-6 ans) ont besoin de 10 à 13 heures
- L'âge scolaire (6-10 ans) a besoin de 9-12 heures
- Les adolescents (11-18 ans) ont besoin de 8 à 10 heures
- Les adultes ont besoin en moyenne de 8 heures, mais la plage normale est de 7 à 9 heures
- Les personnes âgées peuvent avoir besoin de moins de sommeil, en moyenne 7 à 8 heures
Manque de sommeil
Que se passe-t-il si nous ne répondons pas à nos besoins de sommeil? En ne dormant pas suffisamment, nous accumulons une dette de sommeil que nous devons généralement «rembourser». Cette récompense peut impliquer un sommeil supplémentaire en faisant une sieste, en se couchant tôt ou en dormant pour rattraper son retard. Si nous dormons moins que ce dont notre corps a besoin pour se sentir rafraîchi et ne pas rattraper notre retard, nous pourrions ressentir:
- La somnolence diurne
- Fatigue
- Difficulté de concentration
- Mauvaise pensée
- Risque accru d'accidents
- Autres complications de santé (c.-à-d. Gain de poids)
Ces symptômes peuvent compromettre notre santé et notre bien-être.
Comment puis-je déterminer mes besoins en sommeil?
Il existe un moyen simple de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Suivez ces étapes:
- Réservez une semaine ou deux pendant lesquelles vous pouvez vous concentrer sur votre sommeil et ne pas permettre des perturbations ou des changements dans votre horaire de sommeil.
- Choisissez une heure de coucher typique et respectez-la, nuit après nuit.
- Permettez-vous de dormir aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous réveillant sans réveil le matin.
- Après quelques jours, vous aurez remboursé votre dette de sommeil et vous commencerez à vous rapprocher de la quantité moyenne de sommeil dont vous avez besoin.
- Une fois que vous avez déterminé votre besoin, essayez de régler votre heure de coucher à une heure qui vous permettra le sommeil dont vous avez besoin, tout en vous réveillant à temps pour commencer votre journée.
Effets de la privation de sommeil
Il est extrêmement important que votre corps reçoive le sommeil dont il a besoin. La privation de sommeil chronique ou à long terme est liée à une variété de problèmes qui nuisent à votre santé, votre sécurité, votre productivité, votre humeur, etc. Voici quelques répercussions possibles secondaires à la privation de sommeil:
- Diminution de la vigilance
- Diminution des performances
- Déficience de mémoire
- Déficience cognitive
- Blessure au travail
- Blessures dues à un accident d'automobile ou à d'autres machines lourdes
Souvent, les personnes qui souffrent de privation chronique de sommeil considèrent leur état comme une expérience «normale» et attribuent leur fatigue au stress de la vie, du travail et des enfants. Ces personnes ne se rendent pas compte que ne pas dormir suffisamment est très malsain, et elles peuvent continuer pendant des années sans corriger le problème ou demander de l'aide.
Un mot de Verywell
Si vous avez du mal à répondre à vos besoins de sommeil, faites un effort conscient pour donner la priorité au sommeil et protéger votre heure du coucher. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'heures au lit, tous les soirs. Gardez votre horaire de sommeil cohérent, même pendant le week-end. Adhérez au soutien de vos amis et de votre famille. Pour ceux qui ont besoin de plus de conseils, envisagez de participer à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC) ou de consulter un médecin du sommeil agréé par le conseil.