Contenu
- Étude: Un apport excessif en caféine est un déclencheur de la migraine
- Sources de caféine
- Céphalée de sevrage à la caféine
Alors que les experts travaillent dur pour démêler le lien déroutant entre la caféine et les migraines, la réponse qu'ils trouvent, malheureusement, n'est pas aussi simple que d'étiqueter la caféine, «ami ou ennemi de la migraine».
Au lieu de cela, des recherches émergentes suggèrent que la caféine n'est PAS un déclencheur de migraine si elle est consommée avec modération. D'un autre côté, une consommation excessive de caféine peut déclencher une crise de migraine.
Étude: Un apport excessif en caféine est un déclencheur de la migraine
Dans une étude en L'American Journal of Medicine, 98 participants souffrant de migraine épisodique ont rempli un journal électronique chaque matin et soir pendant six semaines.
Dans le journal, les participants ont indiqué leur consommation de boissons contenant de la caféine, ainsi que leurs caractéristiques de migraine (p. Ex., Début et durée) et d'autres facteurs liés au mode de vie (p. Ex., Habitudes de sommeil, consommation d'alcool et activité physique).
Résultats
Lors de la compilation des données des journaux, les enquêteurs ont constaté qu'au cours de la période de six semaines, les participants avaient une moyenne de 8,4 migraines (soit environ une à deux migraines par semaine) et une moyenne de 7,9 portions de caféine par semaine ( ce qui correspond à environ une portion par jour).
À noter, dans cette étude, une portion de caféine était définie comme une tasse de café de huit onces (environ une tasse), une tasse de thé de six onces, une canette de soda de douze onces ou une canette de deux onces de une boisson énergisante.
En reconstituant le lien entre la consommation de caféine et l'incidence de la migraine, les chercheurs ont découvert quelque chose d'intéressant.
Ils n'ont trouvé aucun lien entre la consommation d'une à deux portions de boissons à la caféine et la probabilité d'une migraine le même jour. Les enquêteurs, cependant, ont constaté que ceux qui buvaient au moins trois boissons contenant de la caféine avaient un risque plus élevé de souffrir de migraines le jour même ou le lendemain.
Conclusion
Les résultats de cette étude suggèrent que si vous ou un être cher souffrez de migraines, boire une à deux boissons contenant de la caféine par jour (mais pas plus) peut être parfaitement bien. En d'autres termes, éviter complètement la caféine peut ne pas être nécessaire pour prévenir les crises de migraine.
Limites
Cette étude était relativement petite (moins d'une centaine de participants) et les participants avaient tous une migraine épisodique. Il est difficile de dire si la caféine affecte les personnes souffrant de migraines chroniques (15 migraines ou plus par mois) de la même manière.
Gardez également à l'esprit que même si une consommation excessive de caféine dans cette étude (trois portions ou plus par jour) augmente les chances d'une personne de souffrir de migraine, cela ne signifie pas que vous aurez définitivement une migraine si vous vous adonnez à la caféine un jour.
La grande image
Le déclenchement d'une migraine est un processus complexe et la caféine joue probablement un rôle, bien que l'ampleur de ce rôle puisse varier d'une personne à l'autre.
En fin de compte, bien que cette étude offre un résultat statistique (une contre trois tasses de café peuvent affecter vos migraines), il est préférable d'écouter votre propre corps et de baser votre consommation de caféine sur vos propres expériences et les conseils de votre médecin.
Apprenez à reconnaître vos déclencheurs de migraineSources de caféine
Si vous cherchez à réduire votre consommation de caféine ou si vous souhaitez peut-être enregistrer plus précisément votre quantité de caféine chaque jour dans votre journal des maux de tête, il est important de connaître toutes les sources potentielles de caféine.
Outre les boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes, d'autres sources de caféine comprennent:
- Glace au café, yogourt et yogourt glacé
- Chocolat, en particulier noir et doux-amer (par exemple, lait, barres et cacao)
- Certains médicaments contre les maux de tête (par exemple, Excedrin Migraine et Fioricet et Fiorinal)
- Certains compléments alimentaires (par exemple, le supplément de perte de poids Zantrex-3)
- Certains grignotines (par exemple, les haricots Jelly Belly Extreme Sport et le granola Awake Energy)
Céphalée de sevrage à la caféine
Si vous décidez d'éliminer ou de limiter la caféine, il est important de réduire lentement afin d'éviter un phénomène appelé un mal de tête de retrait de caféine.
Ce type de mal de tête se développe dans les 24 heures suivant votre dernier apport en caféine.
Bien que la douleur puisse être apaisée en une heure en consommant 100 milligrammes (mg) de caféine (environ une tasse de café), le mal de tête peut être assez débilitant.
En passant, techniquement, seules les personnes qui consomment régulièrement 200 mg ou plus de caféine par jour pendant au moins deux semaines sont sujettes à des maux de tête de sevrage de caféine.
Cela dit, ce n'est pas une règle dure et rapide - une recherche suggère que ce type de mal de tête peut survenir à des doses plus faibles et / ou à des intervalles plus courts.
Un mot de Verywell
La caféine joue un rôle paradoxal dans la santé de votre migraine - elle peut déclencher votre migraine, surtout si elle est prise en excès, et pourtant elle peut aider à soulager votre douleur en cas de migraine. Espérons qu'avec plus de recherche, nous pourrons obtenir plus de clarté sur le lien caféine / migraine à l'avenir.
Jusque-là, écoutez votre propre corps et faites ce qui fonctionne pour vous - si vous appréciez une tasse de café tous les matins et que cela ne semble pas déclencher vos migraines (tenir un journal des maux de tête peut être utile ici), il est judicieux de continuer.