Contenu
- Comment la technologie moderne a changé la vie et le sommeil
- L’influence de la lumière sur les fonctions du corps
- Comment la lumière artificielle la nuit affecte le sommeil
- Conseils pour mieux dormir
Comment cette lumière artificielle, en particulier lorsqu'elle est vue la nuit, a-t-elle un impact potentiel sur notre sommeil? Découvrez comment la lumière la nuit affecte le rythme circadien de notre corps et si elle peut contribuer à l’insomnie et à la difficulté à se réveiller. En outre, envisagez des moyens de réduire l'exposition à la lumière et de contrer ses effets.
Comment la technologie moderne a changé la vie et le sommeil
Il est difficile d'imaginer un temps avant la lumière artificielle. Il fait tellement partie intégrante de notre vie que nous nous considérons profondément incommodés lorsque nous perdons le pouvoir dans une tempête. Pensez à ce qu'était la vie avant la technologie moderne, comme les ordinateurs et les téléviseurs, avant les ampoules et même avant l'électricité.
Les sociétés et les peuples primitifs étaient fortement dépendants de la disponibilité naturelle de la lumière. Le soleil régnait sur la vie. Il n'est pas surprenant qu'il ait été adoré dans l'Égypte ancienne. Lorsque la lumière artificielle est devenue possible, les choses ont radicalement changé.
L’influence de la lumière sur les fonctions du corps
Toute vie sur Terre a développé des schémas d'activité dépendant du moment du jour et de la nuit. Lorsqu'ils sont isolés de l'environnement naturel, des schémas circadiens innés seront révélés. À titre d'exemple, la plupart des humains ont une horloge interne qui fonctionne un peu plus de 24 heures. Cependant, la lumière affecte profondément le moment du sommeil et de l'éveil, le métabolisme et la libération d'hormones.
La lumière du soleil du matin a une influence majeure sur les fonctions de la vie. Il favorise l'éveil et met fin au sommeil. Cela peut aider à déplacer le désir de dormir un peu plus tôt. En hiver, lorsque la lumière du soleil arrive plus tard, nous pouvons vouloir dormir ou souffrir de symptômes appelés dépression hivernale.
En raison de la longueur de notre horloge interne, notre corps a une tendance naturelle à retarder le moment de notre sommeil. Cela signifie que nous trouvons toujours plus facile d'aller au lit et de se réveiller plus tard. Avez-vous déjà remarqué à quel point il est facile de rester éveillé 15 minutes de plus, mais combien il est difficile de se réveiller 15 minutes plus tôt? La lumière du soleil du matin peut profondément réinitialiser cette horloge interne.
Comment la lumière artificielle la nuit affecte le sommeil
Malheureusement, la lumière artificielle la nuit peut affecter négativement le moment de notre sommeil. La lumière change le moment du sommeil et la lumière la nuit peut modifier notre désir de dormir plus tard. Cela peut entraîner des difficultés à s'endormir, comme cela se produit avec l'insomnie. Les noctambules, ou ceux qui ont un syndrome de retard de phase de sommeil, peuvent être particulièrement sensibles.
Tout le monde n'est pas sensible à ces effets. Si vous êtes particulièrement somnolent, peut-être en raison d'une durée totale de sommeil inadéquate ou d'une mauvaise qualité de sommeil, il est peu probable que vous soyez touché.
Il y a plusieurs facteurs importants à considérer:
- La source de lumière: La lumière artificielle peut provenir d'ampoules et de nombreuses autres sources, y compris les écrans de téléviseurs, d'ordinateurs, de tablettes, de smartphones, de livres électroniques et même de technologies portables. Chacun d'eux peut générer une intensité lumineuse différente. Les écrans proches peuvent avoir plus d'impact que ceux à travers une pièce.
- La quantité de lumière: La plupart des plafonniers génèrent une intensité lumineuse qui varie d'environ 500 à plusieurs milliers de lux. À titre de comparaison, le plein soleil à midi peut avoir une intensité de 100 000 lux. Les caissons lumineux disponibles dans le commerce génèrent souvent environ 10 000 lux. L'écran de votre smartphone peut créer des centaines de lux de lumière, selon les paramètres que vous utilisez. Même de plus petites quantités de lumière, comme celle d'un écran, peuvent avoir un impact sur certaines personnes.
- La couleur de la lumière: La lumière bleue est en grande partie responsable du changement des rythmes circadiens. La lumière à spectre complet, que vous pourriez considérer comme «lumière blanche» ou «lumière naturelle», contient également les longueurs d'onde bleues. Des lunettes de soleil bloquant le bleu (avec une lentille ambre ou orange) et des filtres d'écran sont vendus pour bloquer cette longueur d'onde lumineuse.
- Le timing de la lumière: L'une des variables les plus importantes est lorsque vous êtes exposé à la lumière, y compris à partir de sources artificielles. Il est prouvé que la lumière la nuit pourrait changer votre désir de dormir d'environ 1 heure. Cela retarde votre capacité à vous endormir et peut avoir un impact sur votre désir de vous réveiller le matin.
Conseils pour mieux dormir
Par conséquent, il est très important d'éteindre les lumières la nuit, en particulier avant l'heure du coucher. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'éviter une exposition excessive à la lumière artificielle pendant les 1 à 2 heures précédant le coucher. Cela signifie éteindre le téléphone, éteindre l'ordinateur et éviter la lumière des tablettes, des livres électroniques et d'autres sources.
Au lieu de cela, essayez de vous en tenir à des options low-tech. Écoutez de la musique relaxante, sirotez une tasse de thé chaud ou essayez la méditation. En réduisant et en éliminant votre exposition à la lumière la nuit, vous constaterez peut-être que vous pouvez mieux dormir. Si vous continuez à avoir des difficultés, parlez à un médecin du sommeil des options de traitement supplémentaires.