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De nombreuses personnes diagnostiquées avec une hernie hiatale n'auront aucun symptôme. Pour celles qui le font, les brûlures d'estomac et l'indigestion seront les plus fréquentes. Bien que les médicaments puissent apporter un certain soulagement, des stratégies d'adaptation efficaces sont enracinées dans l'atténuation de l'inconfort en premier lieu. Si vous avez une hernie hiatale, certaines approches de base - des changements de régime à la perte de poids en passant par l'hydratation - peuvent vous aider à gérer votre état et à surmonter les poussées occasionnelles.
Régime
Il ne sera pas surprenant pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac chroniques que certains aliments puissent à peu près garantir une poussée. Beaucoup de ces déclencheurs alimentaires sont communs à toutes les personnes atteintes. D'autres problèmes, quant à eux, sont liés à la quantité de nourriture que nous mangeons.
Ce que vous mangez
Cette dynamique est peut-être mieux illustrée par une étude de 2014 de l'Institut national de l'alimentation et de la nutrition en Pologne qui a évalué l'association entre le reflux acide et les déclencheurs alimentaires courants chez 513 adultes atteints de reflux gastro-œsophagien (RGO).
Ce qu'ils ont constaté, c'est qu'il y avait jusqu'à deux à trois fois plus de risque de symptômes lorsque les gens mangeaient les types d'aliments suivants:
- Les aliments gras
- Nourritures sucrées
- Aliments épicés
- Nourriture frit
- Thé à la menthe poivrée
- Jus de fruits
- Aliments acides
- Fruit frais
- De l'alcool
Bien que l'étude n'ait pas pris en compte certains déclencheurs alimentaires courants, comme les agrumes ou la caféine, les chiffres reflètent plus ou moins l'expérience de la personne typique atteinte de RGO.
À cette fin, il y a certains aliments que vous devez éviter si vous avez des symptômes actifs ou si vous avez tendance à récidiver. Ils comprennent la viande rouge, les aliments transformés, la mayonnaise, le beurre, la margarine, les sauces à base de tomates, le chocolat, le café, le thé caféiné, les boissons gazeuses, les jus d'agrumes et d'agrumes et les produits laitiers entiers. À leur place, des aliments comme le poulet maigre, le poisson, les légumes, les céréales et les produits laitiers faibles en gras peuvent vous fournir les protéines, les graisses et les glucides dont vous avez besoin sans déclencher la surproduction d'acide gastrique.
L'alcool doit également être évité et pas tellement parce qu'il déclenche la production d'acide. Au contraire, l'alcool a un effet corrosif sur l'œsophage et amplifie considérablement les symptômes de reflux, triplant dans certains cas le risque de brûlures d'estomac et de douleurs thoraciques sévères. Des résultats similaires ont été observés chez les personnes qui abusent du sel.
Comment vous mangez
Quand il s'agit de reflux acide, Comment vous mangez joue un rôle presque aussi important dans l'apparition des symptômes que quelle tu manges. Cela est particulièrement vrai si la source du problème est une hernie hiatale.
Avec une hernie hiatale, la saillie de l'estomac dans la cavité thoracique peut modifier l'alignement du LES, la valve qui protège votre œsophage du contenu de votre estomac. En conséquence, la nourriture et l'acide peuvent fuir à travers cette passerelle autrement protectrice, souvent abondamment.
Pour remédier à cela, vous devez être conscient de la position de votre estomac lorsque vous mangez. Vous devez également vous assurer que vous ne surchargez pas l'estomac et que les aliments peuvent se déplacer dans le tube digestif sans complication.
Pour y parvenir:
- Asseyez-vous toujours droit sur une chaise en mangeant.Cela garantit que votre estomac est dans le meilleur alignement pour recevoir la nourriture. En revanche, être affalé (par exemple sur le canapé) ne place pas seulement votre estomac dans une position plus horizontale, il comprime la jonction entre l'estomac et l'œsophage, favorisant le reflux.
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents.Et, plus important peut-être, ne sautez pas de repas. Cela ne vous conduira qu'à trop manger.
- Mangez toujours à table.Le fait de grignoter sur le pouce ou de grignoter devant la télévision est que vous pouvez finir par mettre de la nourriture dans votre bouche sans même vous en rendre compte. Assis une table avec des portions préparées permet d'éviter cela.
- Prenez de plus petites bouchées et mâchez plus longtemps. Le raisonnement est simple: plus votre nourriture est pulvérisée avant d'être avalée, moins l'estomac a à faire pour la digérer. Cela se traduit par moins d'acide gastrique et moins de reflux acide.
- Asseyez-vous droit pendant au moins une heure après avoir mangé. Il est préférable de le faire dans une chaise solide mais confortable. Évitez également de vous pencher ou de vous allonger immédiatement après avoir mangé.
- Évitez de manger trois heures avant le coucher. Cela comprend les collations. Dormir avec un estomac vidé signifie qu'il y aura beaucoup moins de risques de reflux au milieu de la nuit.
Perte de poids
En tant que facteur de risque indépendant, l'obésité augmente le risque de brûlures d'estomac chez les personnes atteintes de hernies hiatales exerçant une pression excessive sur la paroi abdominale. Ceci, à son tour, comprime l'estomac contre le diaphragme, non seulement en modifiant sa position, mais en le faisant gonfler encore plus dans la cavité thoracique.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devez inclure la perte de poids dans votre plan de traitement. Le programme devrait idéalement être supervisé par un médecin ou un nutritionniste expérimenté dans le syndrome métabolique.
Parmi les facettes du plan:
- Réduire votre indice de masse corporelle (IMC) de plus de 30 (obèse) à moins de 25 (normal) peut réduire de moitié votre risque de reflux acide.
- Une alimentation faible en gras et riche en fibres est la clé à la fois de la perte de poids et de la normalisation de votre fonction digestive. Le régime faible en gras ne devrait pas nécessairement être faible en glucides, mais plutôt contenir des glucides complexes qui ont moins d'impact sur votre glycémie. Une alimentation riche en fibres solubles peut aider à traiter la constipation et à atténuer les tensions qui peuvent favoriser la hernie.
- Boire au moins huit verres d'eau par jour peut en outre soulager la constipation tout en diluant les concentrations d'acide dans votre estomac. Si vous êtes en surpoids ou obèse, la consommation d'eau devrait être encore plus importante. Une règle de base simple est de boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous ne devriez pas boire moins de 100 onces d'eau par jour (ou environ trois quarts de gallon).
- Adoptez une approche raisonnée de l'exercice. Un programme de remise en forme éclairé devrait toujours commencer facilement (avec peut-être 10 à 15 minutes d'exercice effectué trois fois par semaine) et augmenter progressivement en intensité et en durée. Le but du programme est de créer une habitude à vie et d'éviter l'épuisement professionnel. À cette fin, envisagez de travailler avec un entraîneur pour commencer et / ou pour ajuster votre programme à mesure que vous développez l'endurance et la force.
Vie quotidienne
En ce qui concerne les symptômes de la hernie hiatale, les soins personnels peuvent contribuer grandement à les réduireetles empêchant de revenir. Travaillez pour transformer ces suggestions en habitudes:
- Se détendre. Bien que le stress ne provoque pas nécessairement un reflux acide, de plus en plus de preuves ont montré que le stress peut avoir un impact sur la façon dont notre corps réagit aux symptômes de reflux. Donc, plutôt que de vous nouer, essayez de vous asseoir pour vous calmer et de vous engager dans des exercices de respiration profonde ou de méditation. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.
- Desserrez votre ceinture et retirez les vêtements serrés.En fin de compte, tout ce qui resserre l'abdomen peut déclencher des symptômes lorsque vous vous déplacez et bousculez le contenu de votre estomac. Accordez-vous une pause et évitez les tours de taille serrés ou tout ce qui exerce une pression directe sur le ventre.
- Prenez un supplément de fibres. Si vous souffrez de constipation chronique, un supplément quotidien de fibres peut aider à améliorer votre régularité. Quelques cuillères à soupe d'huile minérale peuvent également aider à soulager les selles durcies pendant les épisodes aigus.
- Élevez la tête de votre lit de 4 à 8 pouces. Ceci est particulièrement utile pour les personnes en surpoids ou présentant des symptômes de RGO. L'alignement de l'estomac dans une position ascendante (plutôt que plate) réduit considérablement le risque de reflux gastrique lié aux hernies hiatales.
- Évitez de soulever des objets lourds. Si vous avez reçu un diagnostic de hernie importante, soulever des objets lourds ne fera qu'empirer les choses. Si vous devez déplacer quelque chose de lourd, utilisez un chariot ou un chariot ou, mieux encore, demandez à quelqu'un d'autre de le faire. Vous devrez peut-être également modifier votre routine d'entraînement si vous utilisez des poids lourds ou si vous effectuez des exercices qui exercent une pression excessive sur les muscles de l'estomac (y compris des squats ou des craquements pondérés).
Finalement, arrêtez de fumer. Bien que le tabagisme ne provoque pas de reflux acide, il peut affecter la motilité gastrique et la façon dont les aliments se déplacent dans l'œsophage. Le tabagisme peut également atténuer la réactivité de votre LES et favoriser la dysphagie (déglutition difficile). Ces effets sont durables et peuvent devenir permanents chez les gros fumeurs, transformant même une petite hernie en une source de chagrin continu.
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