Contenu
- La cause du gaz
- Éviter les aliments qui causent des gaz
- Autres choses qui causent du gaz
- Une note de Verywell
La cause du gaz
Le gaz est une partie normale du processus digestif - personne ne peut arrêter complètement d'avoir du gaz, ce ne serait pas non plus une bonne idée. Lorsque les aliments se décomposent dans le tube digestif, ils ne sont pas entièrement digérés. Il existe des sous-produits créés lors de la digestion. L'un de ces sous-produits se trouve être des gaz intestinaux. Les bonnes bactéries vivant dans le tube digestif font leur travail pour décomposer les aliments et créer des gaz intestinaux dans le processus. C'est une bonne chose: avoir du gaz signifie que le tube digestif fait ce qu'il est censé faire, c'est-à-dire absorber les nutriments contenus dans les aliments.
Éviter les aliments qui causent des gaz
La nourriture est une cause de gaz sous le contrôle de tous. Réduire la quantité d'aliments «gazeux» dans l'alimentation peut aider à avoir moins de gaz. Chaque personne réagit différemment aux aliments, mais certains aliments qui causent souvent des gaz sont:
- Asperges
- brocoli
- choux de Bruxelles
- Chou
- Chou-fleur
- Blé
- Fructose (trouvé dans les fruits des arbres, les baies et les melons)
- Pommes de terre
- Blé
Intolérance au lactose
Les produits laitiers peuvent provoquer des gaz chez les personnes intolérantes au lactose, ce qui est la plupart des gens. Manger et boire moins de produits laitiers (lait, fromage, yogourt) peut aider. Certaines personnes sont capables de consommer une certaine quantité de lactose (environ 12 grammes, qui est le contenu d'un verre de lait) sans ressentir de symptômes. Il peut être nécessaire d'utiliser des essais et des erreurs pour déterminer la quantité de lactose qui peut être consommée sans ballonnements ni gaz. Méfiez-vous des sources cachées de produits laitiers et lisez attentivement les étiquettes des aliments pour voir si le lait est un ingrédient.
Substituts de sucre
Oui, ces aliments «faibles en gras» ou «hypocaloriques» contiennent un danger gazeux caché sous la forme d'un substitut de sucre. Ces additifs alimentaires sont notoirement durs pour le tube digestif, peuvent provoquer des gaz et des ballonnements, et comprennent des substances telles que:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses peuvent être un véritable coupable de la production de gaz. Même l'eau en bouteille peut maintenant contenir de la carbonatation. Réduire la quantité de boissons gazeuses consommées chaque jour peut aider à éliminer cela comme source de gaz.
Autres choses qui causent du gaz
Chewing-gum. Le fait de mâcher de la gomme peut introduire des gaz dans le tube digestif. Pour les mâcheurs de gomme, réduire cette habitude peut aider à réduire ces gaz.
Fumeur. Tout le monde sait maintenant que fumer des cigarettes n'est pas le meilleur choix pour un mode de vie sain. Le tabagisme peut également introduire des gaz dans le tube digestif. Arrêter de fumer présente de nombreux avantages pour la santé et peut également réduire la quantité de gaz dans le tube digestif.
Boire avec des pailles. La plupart des gens boivent avec une paille lorsqu'ils mangent au restaurant, car qui veut mettre sa bouche sur un verre? Cependant, les tirages d'alcool peuvent entraîner une aspiration d'air, ce qui entraîne plus de gaz et des éructations.
Sucer des bonbons. Une menthe après un repas, ou un bonbon comme friandise ou pour garder la bouche occupée pendant un régime ou en arrêtant de fumer peut également provoquer des gaz. En fin de compte: cela pourrait signifier un compromis entre deux choix: mauvaise haleine ou gaz? À tout le moins, la réduction peut aider à éviter les gaz, ou au moins aider à éviter d'introduire plus de gaz pendant les périodes où le gaz est présent pour une autre raison.
Une note de Verywell
Les ballonnements et les gaz sont des problèmes que beaucoup de gens ont, mais il y a plusieurs choses à faire pour éviter de provoquer des gaz supplémentaires dans le tube digestif. Il est important de se rappeler que le gaz est une partie normale du processus digestif, donc il sera toujours là. Cependant, il existe plusieurs façons de modifier le régime alimentaire et les facteurs de style de vie qui peuvent aider à réduire les gaz.