Contenu
- Choisissez des aliments riches en nutriments
- Évitez le piège de la malbouffe
- Focus sur la fibre
- Gardez la variété de nourriture à venir
- Faites de l'exercice la plupart des jours
- Dormez suffisamment
- Mangez des aliments qui aident à préserver un système immunitaire sain
- Couvrir les nutriments à risque comme le calcium, la vitamine D, le fer, le zinc et le DHA
- Faire des substitutions d'allergènes intelligentes
Vous serez peut-être surpris de constater que les habitudes saines incluent non seulement le choix des aliments, mais également d'autres choix de style de vie. Voici notre liste de 9 habitudes saines qui vous aideront à être en bonne santé, même avec une allergie alimentaire.
Choisissez des aliments riches en nutriments
Le plus souvent, choisissez des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des aliments protéinés maigres. Ils emballent un paquet de nutrition dans une quantité faible à modérée de calories. Pour cette raison, ces aliments sont considérés comme riches en nutriments. Bien que vous puissiez trouver ces aliments partout, les choisir n’est pas toujours facile.
Évitez le piège de la malbouffe
Un effort facile, rapide, savoureux et minimal est tentant, mais vous devez savoir comment contourner la malbouffe. Pourquoi? Parce que la malbouffe peut être pauvre en nutriments, offrant beaucoup de calories avec peu de nutriments. Même avec une journée bien remplie, ou un enfant qui est dans un stade de développement qui favorise la malnutrition, se remettre sur la bonne voie avec une alimentation nutritive devrait être une priorité absolue pour la personne allergique alimentaire.
Focus sur la fibre
Comprenez le rôle des fibres, qui aident à contrôler l'appétit et réduisent le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer ou le diabète. Un régime alimentaire qui comprend des fibres sera rempli de fruits, de légumes et de grains entiers. Cela vous aidera à réguler votre appétit (lire: éviter de trop manger) et à vous préparer pour une vie de santé.
Gardez la variété de nourriture à venir
Ne mangez pas les mêmes aliments jour après jour. Faites alterner différents fruits et légumes dans vos repas et collations, et essayez de le faire avec tous les groupes alimentaires. La variété est le piment de la vie, après tout, aidant à garder l'apport en nutriments et la santé en général une priorité.
Faites de l'exercice la plupart des jours
Que ce soit la marche, le yoga, la course, la natation ou la salle de sport, découvrez comment travailler avec des exercices de routine. Selon les recommandations pour les adultes des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes ont besoin de 2 heures et demie par semaine d'exercices d'intensité modérée (marche rapide) et devraient faire des exercices de renforcement musculaire 2 jours ou plus par semaine. . Ces recommandations prennent diverses formes, toutes destinées à répondre aux exigences minimales d'exercice pour améliorer la santé. Les enfants ont besoin d'une heure d'activité physique chaque jour. L'exercice vous aidera à vous sentir plein d'énergie et à être plus motivé à faire des choix alimentaires sains.
Dormez suffisamment
Quel que soit l'âge, tout le monde a besoin d'une quantité désirable de sommeil chaque nuit. Le sommeil favorise la croissance des enfants et une bonne santé générale chez les adultes. Selon la National Sleep Foundation, les tout-petits devraient dormir entre 12 et 14 heures par nuit; les enfants d'âge préscolaire âgés de 3 à 5 ans devraient bénéficier de 11 à 13 heures; pour les enfants de 6 à 12 ans, visez 10 à 11 heures par nuit; pour les adolescents de 13 ans et plus, un minimum de 7 à 8 heures; et pour les adultes, un minimum de 6 heures.
Mangez des aliments qui aident à préserver un système immunitaire sain
Les aliments riches en vitamines A, C et E peuvent favoriser une immunité saine, ce qui est important pour toutes les personnes allergiques aux aliments, mais surtout pour celles qui sont encore en croissance et celles qui ont de multiples allergies alimentaires. Essayez de capturer ces nutriments dans votre alimentation quotidienne. Les sources de vitamine A comprennent les légumes et les produits laitiers. Les agrumes et les jus à 100% sont de bonnes sources de vitamine C, et la vitamine E se trouve dans les huiles, les noix, les graines et le poisson.
Couvrir les nutriments à risque comme le calcium, la vitamine D, le fer, le zinc et le DHA
Avoir des allergies alimentaires signifie renoncer à certains aliments, souvent cela peut signifier un groupe alimentaire entier, comme dans le cas des produits laitiers. Vous devez savoir comment éviter les carences potentielles que cela peut entraîner en trouvant des substituts sains et réalistes à vos allergènes. Par exemple, si vous avez une allergie au lait, incorporez une alternative au lait non laitier pour accommoder les nutriments «à risque» que sont le calcium et la vitamine D.
Faire des substitutions d'allergènes intelligentes
Bien sûr, vous pouvez acheter des produits sans gluten sur le marché, mais pour être en bonne santé, vous devrez trouver des produits enrichis sans gluten ou opter pour des céréales alternatives contenant des fibres. Pourquoi? Dans le cas des produits sans gluten, les nutriments clés comme les vitamines B et les fibres ne peuvent pas être réintroduits dans le produit après le traitement. Faites un effort supplémentaire pour vous assurer que vos substituts alimentaires sont planifiés en tenant compte de la nutrition.