Contenu
- Pourquoi travailler si dur pour obtenir D?
- Tous les «D» sont-ils créés égaux?
- Êtes-vous susceptible d'être déficient en D?
- De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin?
- Comment obtenir plus de vitamine D
- Vitamine D et interactions médicamenteuses
Pourquoi travailler si dur pour obtenir D?
De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à de nombreuses maladies et problèmes de santé, notamment le cancer, l'obésité, les maladies cardiovasculaires, la dépression, la sclérose en plaques, l'arthrite, le diabète et l'hypertension artérielle. ces conditions. Il est possible que la présence de faibles niveaux de cette vitamine provoque en fait des maladies et une dégradation des processus corporels. Il est également possible que les causes sous-jacentes de ces conditions provoquent la carence en même temps. Ce que nous faire sachez que les personnes qui ont beaucoup de ces conditions ont de très faibles niveaux de vitamine D, et les chercheurs tentent maintenant de savoir si une supplémentation en vitamine D préviendra et / ou traitera ces conditions.
Tous les «D» sont-ils créés égaux?
Il existe plusieurs composés chimiques classés comme vitamine D, et jusqu'à récemment, on pensait qu'ils n'étaient pas également biodisponibles (capables d'être utilisés efficacement dans le corps).
Êtes-vous susceptible d'être déficient en D?
Il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas suffisamment de vitamine D.En fonction de l'étude que vous lisez, entre la moitié et les deux tiers des adultes sont carencés en vitamine D.Si vous travaillez à l'intérieur, utilisez toujours un écran solaire, vivez dans une latitude nordique, vous avez plus de 50 ans et / ou ne prenez pas de supplément quotidien, vous pourriez bien être pauvre en cette vitamine importante.
De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin?
La quantité de vitamine D dont vous avez besoin est délicate. L'apport quotidien recommandé est de 200 UI par jour jusqu'à l'âge de 50 ans et de 400 UI par jour une fois que vous avez plus de 50 ans. Mais de nombreux experts pensent que c'est bien trop bas. La recommandation visait à l'origine à prévenir le rachitisme chez les enfants, bien avant que le rôle de la vitamine D dans tant d'autres conditions n'ait été exploré.
Le niveau supérieur de dose sûre est généralement de 2000 UI par jour. Il s'agit également d'un chiffre controversé, certains experts affirmant qu'il est plus faible et certains affirmant qu'il est sans danger à des doses beaucoup plus élevées.
Alors, comment décidez-vous de combien vous avez besoin?
L'approche la plus conservatrice est de prendre un supplément de 400 UI par jour et de sortir en plein soleil au moins 3 fois par semaine pendant quinze minutes à la fois.Cette combinaison serait sans danger pour presque toutes les femmes ménopausées. Mais pour certains, en particulier ceux qui ne sont jamais au soleil ou qui sont carencés en vitamine D depuis longtemps, cela ne suffirait pas. Si vous pensez avoir une carence en vitamine D, discutez avec votre professionnel de la santé des dosages qui vous conviendraient. Il ou elle peut recommander des doses plus importantes pendant une courte période, puis des doses d'entretien plus petites par la suite.
Comment obtenir plus de vitamine D
Il existe plusieurs façons d'augmenter votre apport quotidien en vitamine D:
- Ensoleillement
- Le soleil est le moyen le plus naturel d'obtenir de la vitamine D. La vitamine D que vous obtenez de cette façon est facilement utilisée par votre corps, elle est gratuite et vous pouvez la combiner avec de l'exercice pour un excellent combo de renforcement osseux. Pour les femmes blanches qui vivent dans un endroit où la lumière du soleil est forte, environ 15 à 20 minutes trois fois par semaine produiront généralement suffisamment de vitamine D pour éviter une carence. Pour certaines personnes, le soleil est difficile à trouver. Si vous portez des vêtements qui couvrent toute votre peau, si vous vivez dans un climat nordique ou pluvieux, ou si vous avez la peau foncée, vous pourriez avoir du mal à obtenir suffisamment de soleil pour produire des niveaux adéquats de vitamine D.
- Aliments
- Il existe plusieurs sources de vitamine D. Les poissons comme le saumon, le thon et le maquereau sont des sources de cette vitamine, tout comme les jaunes d'œufs, le fromage et le foie de bœuf. Le lait enrichi en vitamine D et d'autres aliments sont également de bonnes sources.
Vitamine D et interactions médicamenteuses
Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent interagir avec la vitamine D.Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de vitamine D si vous prenez des médicaments, mais en particulier:
- diurétiques thiazidiques, tels que Diuril (chlorothiazide) et Enduron (méthyclothiazide), qui pourraient entraîner des taux de calcium dangereusement élevés
- les inhibiteurs calciques, comme Cardizem (diltiazem) et Norvasc (amlodipine)
- médicaments anti-épileptiques, tels que la phénytoïne, la primidone, le phénobarbital et l'acide valproïque
- corticostéroïdes, tels que la prednisone
- Xenical (orlistat)
- Médicaments hypocholestérolémiants qui interfèrent avec le métabolisme des graisses comme la cholestyramine
La vitamine D peut être votre bonne amie pendant la ménopause. Trouver des moyens sains d'en avoir assez peut vous aider à rester fort et à prévenir de nombreux problèmes de santé liés à l'âge.