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Le jardinage et les maux de dos ne doivent pas nécessairement être synonymes. Des poussées, des tensions, des blessures ou tout simplement des courbatures peuvent être dues à des choses que vous pouvez contrôler, à savoir la mécanique de votre corps.Passons en revue les tâches courantes de jardinage (creuser, désherber, utiliser une brouette, etc.) et comment les faire de manière sûre pour votre dos.
Creusement
Lorsque vous pelleter de la terre (ou de la neige, d'ailleurs), vous pouvez minimiser votre risque de fatigue musculaire ou d'autres blessures au dos.
Il s'agit d'utiliser votre poids comme levier. Voici quelques conseils sur l'utilisation d'une bonne mécanique corporelle et de votre poids corporel pour réussir à tirer parti de la charge:
- Commencez par établir un bon alignement corporel. La première étape, bien sûr, est de prendre note de la direction dans laquelle votre pelle pelle fait face.
Mais il ne suffit pas de commencer par un bon alignement. Vous devez le garder pendant que vous faites le travail. Un peu de conscience corporelle va un long chemin dans cette situation. - Autant que possible, penchez votre poids sur la pelle, plutôt que de vous muscler à travers le tout. Très probablement, vous vous fatiguerez de moins en moins vite de cette façon.
- Quand il est temps de vider la saleté, utilisez tout votre corps, et pas seulement vos bras. (C'est une autre façon d'éviter trop de «musculature».) Il peut sembler plus facile de simplement tordre votre corps pour se débarrasser de la saleté, mais gardez à l'esprit que travailler de cette façon peut entraîner une blessure au disque. Tordre la colonne vertébrale tout en portant une charge telle que de la saleté ou de la neige et / ou en se penchant en avant au niveau de la colonne vertébrale - ce qui se produit souvent lorsque nous ne prêtons pas suffisamment attention à notre conscience corporelle - sont des facteurs de risque connus de blessure à la colonne vertébrale. Cela peut prendre de la pratique au début, mais essayez de marcher en un quart ou un demi-cercle, puis relâchez la saleté.
Désherbage
Le désherbage est peut-être l'une des tâches de jardinage les plus fastidieuses. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de réduire la possibilité de tension et de douleur pour cette personne, des aides à la position assise aux stratégies et plus encore.
Parlons stratégie.
Si vous avez un seau solide ou un tabouret, saisissez-le et utilisez-le! Cela soulagera probablement vos genoux, vos hanches et même votre dos, et vous permettra de prolonger le temps sans douleur que vous passez à désherber.
Cela dit, la position assise peut être précaire pour certains dos. La plus grande clé est de vous asseoir juste au-dessus de vos os assis (vous les saurez quand vous les sentez.) Si vous devez vous pencher en avant pour attraper une mauvaise herbe, essayez de faire cette action au niveau de votre hanche et évitez d'arrondir votre arrière.
Levage
Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd comme de gros sacs de terre, la première règle est d'utiliser votre bon sens.
C'est une discipline: beaucoup de sacs de terre sont tout simplement trop pour votre dos. Il est normal de demander de l'aide, et cela peut vous protéger d'une blessure douloureuse.
Lorsque vous soulevez, assurez-vous d'utiliser la bonne mécanique corporelle comme suit:
- Pliez les hanches et les genoux plutôt que la taille. Les hanches sont plus puissantes et mieux équipées pour supporter la charge que le dos.
- En vous abaissant, gardez votre colonne vertébrale droite. Si vous avez l'habitude de vous pencher à la taille pour vous soulever, vous devrez peut-être bouger lentement et avec conscience pour «obtenir» cette nouvelle façon de bouger dans votre corps.
Jeter une brouette
Les brouettes sont une chose pratique, n'est-ce pas? Mais avant de vider le vôtre, vous voudrez peut-être revoir l'idée d'effet de levier dont nous avons parlé plus tôt.
Voici les bases d'une bonne mécanique corporelle lors du déchargement d'une brouette:
- Positionnez-vous de manière à prendre le poids de dessous. Cela signifie utiliser une prise sournoise.
- Pliez les hanches et les genoux et gardez le dos droit pour initier le lifting. Soutenez le mouvement des gros et puissants muscles de vos jambes et de votre bassin.
- Une fois en place, gardez votre colonne vertébrale longue. Penchez votre poids corporel vers la brouette pour faire basculer le contenu vers l'extérieur. (C'est la partie à effet de levier.)
Fauchage
Les tondeuses à gazon ont souvent besoin d'un petit coup de pouce pour les sortir de l'inertie. Et cette poussée peut venir de vous, selon la tondeuse que vous utilisez.
Encore une fois, la clé pour cela est d'utiliser votre poids corporel comme levier. Et comme d'habitude, garder votre colonne vertébrale longue, tout en penchant votre poids vers la machine est essentiel pour sauver votre dos.
Mais il y a un autre élément à une bonne biomécanique de la tonte: la connexion que vous faites entre vos mains, vos bras et la tondeuse. Une bonne connexion contribuera probablement bien à votre capacité à vous pencher, à maintenir une longue colonne vertébrale et à accéder aux puissants muscles de vos hanches et de vos jambes lorsque vous faites marcher votre tondeuse à gazon dans l'herbe.
Voici quelques conseils:
- Adoptez une posture neutre du poignet. Vos mains doivent être une extension de vos avant-bras et être placées ni à droite ni à gauche de votre poignet.
- Établissez un angle de coude que vous pouvez maintenir confortablement, sinon vous aurez probablement plus de tension musculaire que ce dont vous avez réellement besoin.
Le jardinage peut être amusant et gratifiant, mais c'est aussi parfois un travail difficile. Prenez le temps de vous familiariser et de vous familiariser avec l'utilisation d'une bonne mécanique corporelle. Vos articulations vous en remercieront probablement.