Contenu
- Aperçu
- Blessures courantes
- Exercice de la main
- Poignée de clé latérale
- Poignée de déclenchement de pistolet
- Griffe à chiffres
- Flexion individuelle des doigts
- Poignée de puissance
- Flexion des chiffres avec tous les doigts
Aperçu
Si vous avez subi une blessure à la main ou au doigt, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre force afin de retrouver la pleine fonction de votre main.
Les exercices de renforcement peuvent être un élément clé de votre programme de rééducation, et votre physiothérapeute aura probablement de nombreux outils différents à sa disposition pour vous aider à atteindre la pleine force de votre main ou de vos doigts. L'un de ces outils peut être un Digi-Flex.
Digi-Flex est disponible en 5 forces de préhension différentes. Chaque pince de couleur représente une quantité différente de résistance. Vous pouvez acheter un Digi-Flex en ligne ou dans votre magasin d'articles de sport local. Ils coûtent généralement entre 20 et 25 dollars (US).
Blessures courantes
Un Digi-Flex peut être utilisé avec toute condition qui cause une faiblesse des doigts ou de la main. Votre physiothérapeute ou ergothérapeute déterminera si l'utilisation d'un Digi-Flex vous convient.
Certaines blessures et affections courantes qui peuvent bénéficier du renforcement de la poignée avec DigiFlex comprennent, sans toutefois s'y limiter:
- Blessure au tendon ou chirurgie
- Syndrome du canal carpien
- Doigt de déclenchement
- Fracture de Colles ou fracture du poignet de Smith
- Radiculopathie cervicale avec faiblesse de la main
- Piégeage du nerf ulnaire (syndrome du tunnel cubital)
- Accident vasculaire cérébral ou autres conditions neurologiques où une faiblesse de la main est présente
Exercice de la main
Si vous souffrez de faiblesse de la main et que votre physiothérapeute estime que l'utilisation d'un Digi-Flex peut être bénéfique, vous pouvez essayer les exercices ci-dessous.
Vous devez parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant d'effectuer ces exercices pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour votre condition spécifique.
Avant de commencer tout programme d'exercices pour la force de préhension, votre physiothérapeute peut obtenir une mesure de base de votre puissance de préhension. Cela se fait avec un simple test à l'aide d'un dynamomètre à poignée.
Il vous suffit de le presser et il affiche une lecture de la force que vous avez générée. En ayant une base de référence de votre force, vous pouvez voir comment vous vous améliorez au fil du temps avec votre programme d'exercices Digi-Flex.
Poignée de clé latérale
La prise de clé latérale consiste à utiliser votre pouce et le côté de votre index pour pincer quelque chose comme si vous teniez une clé. La faiblesse des muscles de votre pouce peut rendre difficile l'exécution de la prise latérale des touches.
- Pour utiliser le Digi-Flex pour renforcer votre poignée latérale, maintenez l'appareil avec la poignée en caoutchouc noir contre votre doigt et la touche individuelle sous votre pouce.
- Appuyez doucement avec votre pouce comme si vous essayiez de maintenir une touche.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions. Assurez-vous d'arrêter si vous ressentez une douleur durable.
Poignée de déclenchement de pistolet
Si vous avez un doigt de détente et que vous ressentez une faiblesse dans l'un de vos tendons fléchisseurs des doigts, la poignée du pistolet est l'exercice que vous devez faire.
- Saisissez votre Digi-Flex comme si vous teniez une arme à feu et pincez lentement le bouton fléchisseur individuel comme si vous appuyiez sur la détente.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et répétez 10 à 15 fois.
N'oubliez pas d'arrêter si ce mouvement provoque de la douleur ou provoque le verrouillage de votre doigt en flexion (un symptôme courant de la gâchette). Vous pouvez effectuer cette manœuvre pour n'importe lequel de vos doigts.
Griffe à chiffres
La prise en main consiste à saisir votre Digi-Flex du bout des doigts.
- Pour effectuer cet exercice, tenez le Digi-Flex dans votre paume et placez le bout de vos doigts sur les boutons individuels.
- Appuyez du bout de vos doigts sur le Digi-Flex pour le compresser.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes. Relâchez lentement et répétez l'exercice pendant 10 à 15 répétitions.
Flexion individuelle des doigts
Si vous ressentez une faiblesse ou une blessure dans un tendon, vous pouvez effectuer une flexion d'un seul doigt avec votre Digi-Flex.
- Tenez simplement l'appareil avec le coussinet en caoutchouc dans votre paume et utilisez un doigt pour saisir le Digi-Flex.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et effectuez 10 à 15 répétitions.
Poignée de puissance
La prise électrique est un excellent exercice pour améliorer la force de préhension de toute votre main. Cet exercice est important pour saisir des objets tels que des valises ou des sacs d'épicerie.
- Pour effectuer cet exercice, saisissez votre Digi-Flex dans votre main avec l'extrémité en caoutchouc dans votre paume.
- Utilisez tous vos doigts et votre paume pour former un poing.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez la prise de force pendant 10 à 15 répétitions.
Flexion des chiffres avec tous les doigts
Vous pouvez utiliser le Digi-Flex pour travailler des muscles et des tendons spécifiques responsables de la préhension en modifiant la position de vos doigts sur l'appareil.
- Pour effectuer une flexion des chiffres avec les coussinets, placez les coussinets souples et visqueux de vos doigts sur les touches numériques individuelles et pressez.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Un mot de Verywell
Si vous avez des difficultés avec la force de la main en raison d'une blessure ou d'une maladie, vous pouvez trouver que l'exécution de tâches simples est gênante. Ne vous inquiétez pas, votre physiothérapeute peut vous aider à remettre les choses en marche avec divers traitements et outils d'exercice.
Le Digi-Flex peut être un excellent outil pour améliorer la force et la fonction de vos doigts, de votre pouce et de votre main. En améliorant la force de votre main après une blessure ou une maladie, vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau de fonction antérieur.
L'anatomie du nerf médian