Contenu
- La science derrière le fenugrec pour une augmentation de la testostérone
- Mises en garde
- Alternatives au fenugrec pour une augmentation de la testostérone
- Utiliser le fenugrec pour augmenter la testostérone
Étant donné que les niveaux de testostérone diminuent naturellement avec l'âge, de nombreux hommes utilisent des remèdes naturels et d'autres approches pour maintenir leur libido et obtenir une variété d'avantages pour la santé. Les partisans suggèrent que l'augmentation des niveaux de testostérone grâce à l'utilisation de suppléments de fenugrec peut offrir un certain nombre d'effets bénéfiques, notamment:
- meilleure densité osseuse
- fonction sexuelle améliorée
- niveaux d'énergie plus élevés
- amélioration de la fertilité
- amélioration des performances sportives
- augmentation de la masse musculaire maigre
- mémoire aiguisée
- une fonction immunitaire plus forte
La science derrière le fenugrec pour une augmentation de la testostérone
Jusqu'à présent, le soutien scientifique à l'affirmation selon laquelle le fenugrec peut augmenter les niveaux de testostérone fait assez peu. La recherche disponible sur l'utilisation du fenugrec pour augmenter les niveaux de testostérone comprend une petite étude publiée dans Recherche en phytothérapie en 2011, qui a constaté qu'un supplément contenant de l'extrait de fenugrec et plusieurs minéraux peut aider les hommes à maintenir des niveaux normaux de testostérone.
Pour l'étude, 60 hommes en bonne santé (âgés de 25 à 52 ans) ont pris un placebo ou un supplément contenant du fenugrec et une formulation minérale chaque jour pendant six semaines. À la fin de l'étude, les participants ayant reçu la combinaison de fenugrec et de minéraux avaient connu une amélioration de plusieurs aspects de la libido (tels que l'excitation sexuelle et l'orgasme). Il n'y avait aucune influence significative sur les niveaux de testostérone. Concluant que la combinaison de fenugrec et de minéraux «peut aider à maintenir des niveaux de testostérone sains normaux», les auteurs de l'étude notent également que le supplément n'a pas eu d'effet sur des facteurs tels que l'humeur et le sommeil.
De plus, une petite étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive en 2010, le traitement au fenugrec a permis d'augmenter les niveaux de testostérone dans un groupe d'hommes adultes. L'étude comprenait 49 hommes affectés à un programme d'entraînement en résistance, chacun d'eux recevant un placebo ou un supplément contenant du fenugrec chaque jour pendant huit semaines. En plus de connaître une augmentation des taux de testostérone, ceux qui ont reçu du fenugrec ont montré une plus grande diminution de la graisse corporelle et une plus grande amélioration des performances sur certains exercices d'entraînement en résistance (y compris les presses pour les jambes et les presses à banc) que celles attribuées au placebo.
Une étude de 2010 dans le Journal de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice examiné si le fenugrec affectait la force, la composition corporelle et les niveaux d'hormones chez les hommes qui participaient à un entraînement de résistance. Les hommes ont reçu des capsules de fenugrec à 500 mg ou un placebo par jour pendant huit semaines. Ils ont également participé à un programme d'entraînement en résistance quatre jours par semaine pour le cours de l'étude. Au cours de la période de huit semaines, ceux qui prenaient les capsules de fenugrec avaient augmenté les niveaux de testostérone totale et de testostérone biodisponible, mais pas de DHT (dihydrotestostérone). Il y avait également une diminution de la graisse corporelle, mais aucun changement significatif de la masse corporelle ou de la masse maigre.
Des études plus importantes sont nécessaires pour examiner l'efficacité de l'herbe.
Mises en garde
Le fenugrec peut déclencher un certain nombre d'effets secondaires, tels que la diarrhée, des étourdissements et des gaz.
De plus, l'utilisation de fenugrec peut entraîner une réduction de la glycémie. Par conséquent, la prise de fenugrec en association avec des médicaments contre le diabète peut avoir des effets néfastes. Le fenugrec peut également réduire le potassium, de sorte que les personnes qui prennent des médicaments qui réduisent les taux de potassium et celles qui souffrent d'une maladie cardiaque sous-jacente doivent éviter les suppléments de fenugrec.
Il est également important de noter que, dans certains cas, une diminution des niveaux de testostérone peut signaler un problème de santé sous-jacent (tel qu'un trouble thyroïdien ou une dépression). Par conséquent, si vous présentez des symptômes tels que la dysfonction érectile, la perte de cheveux et / ou la fatigue, il est important de consulter votre médecin plutôt que de vous auto-traiter avec du fenugrec (ou tout autre type de complément alimentaire).
Les suppléments de fenugrec doivent être évités par les personnes allergiques aux pois chiches, aux arachides ou à la coriandre, en raison d'une éventuelle réactivité croisée.
Le fenugrec peut diminuer l'absorption du fer, il faut donc faire preuve de prudence chez les personnes atteintes d'anémie ferriprive.
L'urine et la sueur peuvent prendre une odeur de sirop d'érable lors de la supplémentation en fenugrec en raison d'un composé appelé sotolon, qui peut traverser le corps de manière relativement inchangée.
Il est important de garder à l'esprit que la sécurité des suppléments n'a pas été testée et que les compléments alimentaires ne sont en grande partie pas réglementés. Dans certains cas, le produit peut délivrer des doses différentes de la quantité spécifiée pour chaque herbe. Dans d'autres cas, le produit peut être contaminé par d'autres substances, telles que des métaux. Alors que les consommateurs sont confrontés à de tels risques lorsqu'ils achètent un complément alimentaire, ces risques peuvent être plus importants lors de l'achat de suppléments commercialisés pour la musculation, l'amélioration sexuelle et la perte de poids.
De plus, l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie. Vous pouvez obtenir d'autres conseils sur l'utilisation des suppléments ici.
Alternatives au fenugrec pour une augmentation de la testostérone
Plusieurs types de pratiques de style de vie peuvent aider à se protéger contre les baisses des taux de testostérone. Par exemple, la recherche a montré que la participation à des exercices cardiovasculaires (aérobies) réguliers peut aider à augmenter les niveaux chez certains hommes. D'autres pratiques comprennent:
- Dormir suffisamment
- Limiter votre consommation d'alcool
- Maintenir un poids santé
- Gérer son stress
Utiliser le fenugrec pour augmenter la testostérone
Bien que certaines recherches préliminaires montrent que le fenugrec peut offrir certains avantages (y compris un meilleur contrôle du diabète, une baisse du taux de cholestérol et un soulagement des brûlures d'estomac), il existe actuellement peu de preuves pour étayer l'affirmation selon laquelle le fenugrec peut augmenter votre taux de testostérone.
Il est également important de noter que l'auto-traitement d'une maladie et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves. Si vous envisagez d'utiliser le fenugrec à des fins de santé, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.
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