Contenu
- Étirement des quadriceps
- Étirements des ischio-jambiers
- Étirements du mollet
- Exercices de renforcement
- Équilibre et coordination
L'exercice devrait être la composante principale d'un programme de PT pour la maladie d'Osgood-Schlatter des genoux. La prescription d'exercices de votre physiothérapeute doit être personnalisée en fonction des besoins spécifiques de votre enfant et des déficiences constatées lors de l'évaluation initiale du PT.
Ce programme d'exercices étape par étape est similaire à celui que votre physiothérapeute peut prescrire à votre enfant s'il a une douleur au genou due à la maladie d'Osgood-Schlatter. Il est conçu pour aider à améliorer la flexibilité, la force et l'équilibre des membres inférieurs pour aider à soulager les tubercules tibiaux.
Si votre enfant est atteint de la maladie d'Osgood-Schlatter, vous devez consulter le pédiatre avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.
Étirement des quadriceps
La recherche indique qu'une perte d'amplitude de flexion du genou - probablement due à un quadriceps serré - peut être une cause de la maladie d'Osgood-Schlatter. L'étirement des quadriceps peut aider à soulager la pression sur le tendon rotulien et le tubercule tibial là où le genou d'Osgood-Schlater la douleur est ressentie.
Un exercice facile à faire pour les enfants est l'étirement des quatre serviettes. Pour effectuer l'étirement, allongez-vous sur le ventre et pliez le genou aussi loin que possible. Enroulez une serviette autour de votre cheville et saisissez-la pour tirer doucement votre genou vers le haut. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis relâchez lentement. Répétez 3 fois.
Étirements des ischio-jambiers
Les muscles ischio-jambiers se déplacent le long de l'arrière de vos cuisses, de votre hanche juste derrière vos genoux. La tension ici peut créer une tension excessive dans le genou lorsque votre enfant redresse les genoux.
L'étirement des ischio-jambiers peut être un élément important de votre programme d'exercice Osgood-Schlatter. Effectuer l'étirement des ischio-jambiers avec une serviette ou un étirement des ischio-jambiers debout sont des moyens simples d'améliorer la flexibilité des hammys. Maintenez chaque étirement pendant 15 secondes et effectuez 3 fois pour chaque étirement.
Étirements du mollet
La tension des muscles de vos mollets peut modifier la façon dont votre genou bouge lors de la marche et de la course, ce qui peut augmenter le stress au niveau du tendon rotulien, conduisant à la maladie d'Osgood-Schlatter.
Travailler sur des étirements du mollet peut aider à améliorer la flexibilité de votre membre inférieur, entraînant une diminution de la douleur au genou pendant la course.
Assurez-vous de maintenir vos étirements pendant environ 15 secondes et répétez chacun 3 fois. Les étirements doivent être effectués lentement et doucement et doivent être interrompus en cas de douleur.
Exercices de renforcement
On pense principalement que la maladie d'Osgood-Schlatter est un problème lié à une croissance rapide chez un enfant. Par conséquent, le manque de souplesse musculaire est considéré comme la principale cause de la douleur au genou qui accompagne le diagnostic. Cela signifie-t-il que le renforcement devrait Etre ignoré? Pas du tout.
Garder les muscles de vos membres inférieurs forts peut aider à réduire au minimum le stress et la tension dans les zones douloureuses à l'avant de vos genoux. L'exercice devrait inclure:
- Exercices du genou
- Renforcement de la hanche
- Renforcement de la cheville
La plupart des gens tirent avantage de 10 à 15 répétitions de chaque exercice plusieurs fois par semaine pour maintenir une bonne force musculaire dans les membres inférieurs.
Équilibre et coordination
Certaines personnes atteintes de la maladie d'Osgood-Schlatter peuvent présenter des troubles de l'équilibre ou de la proprioception, ce qui peut exercer une pression excessive sur les genoux, en particulier pendant les sports et les activités de haut niveau. Le maintien de l'équilibre en pleine forme peut aider à atténuer la douleur que votre enfant ressent. se sent dans ses genoux.
Les exercices d'équilibre peuvent inclure:
- La position sur une jambe
- La position T
- La carte BAPS
Travailler sur des exercices de proprioception nécessite de créer des situations dans lesquelles votre équilibre peut être compromis, la sécurité est donc un impératif à tout moment. Vérifiez auprès de votre PT pour trouver la meilleure façon d'accomplir cette tâche.
Un mot de Verywell
Si votre enfant est atteint de la maladie d'Osgood-Schlatter qui cause des douleurs au genou, vous devriez consulter son pédiatre pour obtenir un diagnostic précis et commencer le bon traitement. La physiothérapie peut et doit faire partie de ce traitement. Votre physiothérapeute peut enseigner à votre enfant des exercices, comme ceux de ce programme, qui peuvent aider à améliorer sa flexibilité, sa force et son équilibre. Cela peut aider à soulager le stress et la tension des genoux et aider votre enfant à reprendre ses activités normales rapidement et en toute sécurité
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