Contenu
- Exercices d'amplitude de mouvement
- Renforcement de la coiffe des rotateurs
- Stabilité scapulaire
- Proprioception et équilibre de l'épaule
- Revenir à la fonction complète
Le labrum de l'épaule aide à approfondir la cavité, et s'il est déchiré, vous pouvez ressentir la sensation que l'articulation est «lâche» ou que votre épaule se disloque facilement. Il peut sembler bancal lorsque vous atteignez le dessus de votre tête ou lorsque vous soulevez des objets. La thérapie physique pour une déchirure du labrum de l'épaule se concentrera probablement sur l'amélioration de la force et de la stabilité globales de l'épaule. Parfois, travailler pour restaurer l'amplitude normale des mouvements (ROM) de votre épaule peut également être intégré à votre programme d'exercice du labrum de l'épaule.
Voici une progression étape par étape d'un programme d'exercices PT pour une déchirure du labrum de l'épaule. Cela peut être similaire à celui que votre propre physiothérapeute vous a prescrit. N'oubliez pas que votre programme PT après une déchirure du labrum de l'épaule doit être personnalisé et spécifique à vos besoins. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous.
Exercices d'amplitude de mouvement
Une blessure au labrum provoque généralement une sensation de «relâchement» dans votre épaule ou peut donner l'impression que votre épaule va tomber de l'articulation. Alors pourquoi travailler sur l'amplitude des mouvements? Parce que parfois le mouvement que vous avez dans votre épaule peut être anormal après une déchirure du labrum. Exercice pour restaurer le Ordinaire la façon dont votre épaule bouge peut être nécessaire avant de passer à des exercices de renforcement.
Les exercices pour la ROM d'épaule peuvent inclure:
- Exercices ROM passifs où votre thérapeute bouge votre épaule et votre bras pour vous
- Exercices de poulie d'épaule
- Exercices de mobilité active de l'épaule
Assurez-vous de déplacer votre épaule sur toute sa mémoire ROM et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une instabilité de l'épaule pendant que vous effectuez les exercices. Effectuez 10 à 15 répétitions d'exercices ROM d'épaule deux à trois fois par jour.
Renforcement de la coiffe des rotateurs
Le labrum de l'épaule améliore la stabilité de votre articulation de l'épaule et une déchirure peut rendre votre épaule instable. Alors, comment retrouver une articulation de l'épaule stable? Le renforcement de la coiffe des rotateurs peut aider à améliorer la stabilité dynamique de votre épaule.
Des exercices pour votre coiffe des rotateurs peuvent être prescrits par votre PT après une déchirure du labrum de l'épaule. Les exercices peuvent inclure:
- Isométrie de l'épaule
- Renforcement de la coiffe des rotateurs par bande de résistance
- Exercices de mobilité active de l'épaule avec un haltère
- Exercices de mise en charge de l'épaule
Chaque exercice peut être fait de 10 à 15 répétitions trois ou quatre fois par semaine. Assurez-vous d'arrêter tout exercice de la coiffe des rotateurs si vous ressentez une douleur à l'épaule ou si votre épaule a l'impression qu'elle peut tomber de l'articulation.
En règle générale, les exercices commencent par le renforcement de la coiffe des rotateurs avec votre bras à vos côtés; l'articulation de l'épaule est plus stable ici. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, votre PT peut vous faire travailler sur le renforcement de la coiffe des rotateurs avec votre bras éloigné de votre corps et en l'air. C'est plus difficile pour les muscles de vos épaules, mais cela peut être une progression nécessaire pour récupérer complètement après une déchirure du labrum de l'épaule.
Stabilité scapulaire
Votre omoplate est un composant majeur de l'ensemble de votre complexe articulaire de l'épaule et ne doit pas être ignorée lorsque vous travaillez sur des exercices après une déchirure du labrum de l'épaule. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de stabilisation scapulaire pour normaliser la mobilité et la fonction de l'épaule.
Les exercices de stabilité scapulaire progressent par des exercices couchés sur le ventre jusqu'aux exercices réalisés en position allongée sur le côté. Les I, T et Y couchés et la rangée couchée sont des exercices standard de stabilité scapulaire; votre PT peut vous expliquer comment les faire correctement. Vous pouvez également travailler sur le renforcement et le contrôle scapulaire à l'aide d'appareils de musculation.
Chaque exercice de stabilité scapulaire doit être fait lentement pendant 10 à 15 répétitions, et vous pouvez augmenter le défi en tenant un petit poids ou un haltère dans votre main pendant que vous faites les exercices.
Exercices de stabilisation de l'épaule scapulaireProprioception et équilibre de l'épaule
Croyez-le ou non, vous avez besoin d'un bon équilibre de vos épaules pour utiliser efficacement vos bras. Il est important de savoir où se trouve votre épaule dans l'espace lorsque vous vous déplacez, et cette conscience - ou proprioception - peut être altérée après une déchirure du labrum de l'épaule. Votre physiothérapeute peut vous donner quelques exercices à faire pour améliorer l'équilibre de l'épaule et la proprioception.
L'exercice dynamique isométrique de l'épaule peut être effectué avec une bande de résistance. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec votre bras vers le plafond. Tenez une extrémité d'une bande de résistance et demandez à un ami de tenir l'autre extrémité. Votre ami peut marcher autour de vous dans différentes directions, ce qui modifie la quantité de résistance sur le bracelet lorsque vous maintenez votre bras stable. Effectuez l'exercice pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en fermant les yeux pendant le mouvement.
En clinique, une planche BAPS ou une planche oscillante peut être utilisée comme surface instable pour aider à améliorer la proprioception de votre épaule. Votre PT peut vous faire travailler en position push-up ou en quadrupède - à quatre pattes comme en rampant - pour améliorer l'équilibre des épaules tout en utilisant une planche oscillante. Ces exercices peuvent être reproduits en effectuant les exercices de mise en charge de l'épaule en quadrupède à la maison.
Revenir à la fonction complète
L'un des éléments les plus importants de votre programme de physiothérapie après une déchirure du labrum de l'épaule est de vous aider à retrouver votre fonction et votre activité normales. Le niveau d'activité de chacun est différent, donc cette partie de votre réadaptation doit être personnalisée selon vos besoins.
Si votre travail vous oblige à effectuer des activités avec vos bras au-dessus de votre tête, votre PT peut vous prescrire des exercices spécifiques qui imitent vos responsabilités professionnelles.
Les athlètes qui travaillent pour retourner à leurs sports respectifs peuvent avoir besoin d'exercices spécifiques pour revenir à une participation normale. Les joueurs de baseball peuvent bénéficier du programme de 10 exercices du lanceur après une déchirure du labrum ou une chirurgie de réparation du labrum. Si vous êtes un joueur de tennis, vous devrez peut-être effectuer des exercices de swing de tennis spécifiques, et les golfeurs peuvent avoir besoin de différents exercices pour revenir sur le parcours après une déchirure du labrum de l'épaule.
Si vous avez une déchirure du labrum de l'épaule, vous pouvez bénéficier d'un programme d'exercices de physiothérapie pour aider à améliorer la façon dont votre épaule bouge et fonctionne.Votre PT peut vous montrer comment faire les exercices correctement afin que vous puissiez revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau d'activité normal sans douleur.