Contenu
- Avantages de l'exercice dans la SP
- Explorer vos options d'exercice
- Conseils à suivre lors de l'exercice
C'est pourquoi les experts travaillent avec diligence pour trouver des thérapies qui, en plus d'un médicament modificateur de la SP, peuvent améliorer davantage les symptômes d'une personne ou même, peut-être, aider à ralentir l'évolution de la maladie.
L'exercice est l'une de ces thérapies qui s'est toujours avérée bénéfique pour les personnes atteintes de SEP.
3:383 patients atteints de SEP partagent leurs conseils pour gérer le stress
Avantages de l'exercice dans la SP
Outre les produits chimiques «de bien-être» (appelés endorphines) libérés pendant l'exercice, les recherches suggèrent que la pratique d'activités cardiorespiratoires (par exemple, le vélo ou la natation) peut améliorer la force musculaire, la fatigue, la cognition (capacité de mémoire et de réflexion) et la fonction respiratoire chez les personnes atteintes de SP.
En outre, il a été démontré que l'entraînement progressif en résistance - une forme d'exercice qui se concentre sur le renforcement de la force musculaire - améliore non seulement la force musculaire, mais aussi la fatigue et l'humeur chez certaines personnes atteintes de SP.
Des exercices de flexibilité, qui étirent les muscles et les tendons sur toute leur longueur, ont été trouvés chez les personnes atteintes de SP pour les aider à maintenir l'équilibre, à réduire la spasticité et à améliorer l'amplitude des mouvements articulaires.
Les exercices de flexibilité, bien que parfois négligés, sont particulièrement importants, étant donné que les problèmes d'équilibre et de marche touchent environ 50 à 80% de toutes les personnes atteintes de SEP.
Plus encore, une complication malheureuse de l'équilibre et du dysfonctionnement de la marche est en baisse. Les recherches suggèrent que plus de 50% des personnes atteintes de SP tombent au moins une fois par an.
Les autres symptômes ou complications liées à la SEP qui peuvent bénéficier de l'exercice régulier comprennent:
- Amélioration de la fonction vésicale et intestinale
- Prévenir la perte de densité osseuse (appelée ostéoporose)
- Réduire la dépression
- Améliorer le fonctionnement social et la qualité de vie
Enfin, il est important de garder à l'esprit qu'en plus d'être bénéfique pour la santé de la SP, il existe un certain nombre d'autres «positifs» à s'engager dans une routine d'exercice régulière.
La recherche a révélé que l'exercice modéré et / ou vigoureux diminue le risque d'obésité, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de dépression et de certains types de cancer. Il peut également réduire le stress et l'anxiété et améliorer le sommeil.
Comment l'exercice vous rend en bonne santéExercice et structure du cerveau
Bien qu'il y ait des symptômes certains avantages à faire de l'exercice si vous ou un être cher êtes atteint de SEP, le jury se demande toujours si l'exercice peut modifier positivement le cerveau des personnes atteintes de SEP. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives.
Explorer vos options d'exercice
Afin de profiter des bienfaits de l'exercice pour votre SP et votre santé globale, vous n'avez pas nécessairement à acheter un abonnement à une salle de sport ou à retirer vos poids poussiéreux ou votre vieux tapis roulant. Au lieu de cela, envisagez des activités physiques plus stimulantes et plus sociables qui sont également moins chères - un double bonus.
Par exemple, le yoga et le tai-chi peuvent améliorer l'équilibre et la coordination. De même, pour les exercices cardiorespiratoires, envisagez de danser, de faire de la randonnée, de nager, de marcher en puissance ou de rejoindre un sport organisé, comme le tennis ou le basket-ball. Des activités quotidiennes simples comme le jardinage et les tâches ménagères peuvent également faire battre votre cœur.
Pour les exercices de renforcement musculaire, si vous êtes en fauteuil roulant, pensez à faire des extensions de triceps. Si vous êtes ambulatoire, faites des squats. Ces deux exercices peuvent être effectués dans le confort de votre foyer.
Comment dépasser les limites et faire de l'exercice dans votre fauteuil roulantConseils à suivre lors de l'exercice
Avant de vous lancer dans un programme d'exercice, il est judicieux de parler d'abord à votre médecin pour vous assurer que vos entraînements sont sûrs et adaptés à vos besoins.
Il peut également être judicieux de consulter un physiothérapeute qui a déjà travaillé avec des personnes atteintes de SP. Un physiothérapeute peut vous aider à éviter les blessures (les étirements au préalable sont essentiels), ainsi qu'à proposer des exercices que vous aimez et qui n'aggraveront pas vos symptômes uniques de SEP.
Il est également prudent de garder à l'esprit les conseils suivants si vous êtes sensible à la chaleur, ce qui signifie que vos symptômes de SEP ont tendance à s'aggraver ou à être exacerbés par une augmentation de la température de votre corps (ce qui est courant):
- Planifiez vos séances d'entraînement tôt le matin lorsque la température est plus fraîche et la température de votre corps est plus basse.
- Prenez un bain tiède une demi-heure avant de faire de l'exercice.
- Restez hydraté en buvant de l'eau froide tout au long de vos entraînements.
- Utilisez des dispositifs de refroidissement pendant l'exercice (par exemple, un gilet de refroidissement, des compresses froides ou des vaporisateurs).
- Portez des vêtements légers et respirants.
- Si vous vous entraînez à l'intérieur, assurez-vous que l'installation ou la pièce est climatisée.
Un mot de Verywell
Les médecins avaient l'habitude de demander à leurs patients atteints de SEP d'éviter l'exercice par crainte que cela déclenche une rechute ou aggrave les symptômes sous-jacents.
Nous savons maintenant que l'exercice - lorsqu'il est effectué dans les bonnes conditions et lorsqu'il est adapté aux besoins uniques et au niveau de handicap d'une personne - est en fait important pour la SP et la santé globale d'une personne.