Contenu
- De combien d'exercice les enfants ont-ils besoin?
- Exercice et calories
- Exercice et conditionnement physique des jeunes
Qu'ils soient en surpoids ou qu'ils aient un poids santé, l'activité physique régulière est considérée par la plupart des experts comme un élément essentiel d'un mode de vie sain.
Cela ne veut pas dire que chaque enfant doit passer quatre ou cinq heures par jour à s'entraîner pour les Jeux olympiques ou à s'entraîner avec une équipe de baseball ou de football sélectionnée. La participation à des sports organisés pour les jeunes n'est pas une exigence pour l'activité physique, car les enfants peuvent faire beaucoup d'exercice pendant le jeu libre actif.
De combien d'exercice les enfants ont-ils besoin?
L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants et les adolescents soient «physiquement actifs pendant au moins 60 minutes par jour», bien qu'ils soulignent qu'il n'est pas nécessaire que ce soit 60 minutes d'activité continue. Par exemple, si votre enfant de huit ans a joué au football pendant 20 minutes pendant l'EP à l'école, puis joué au basket-ball avec ses amis pendant 40 minutes après l'école, il respecterait la recommandation du PAA de 60 minutes d'activité physique pour cette journée.
D'un autre côté, si pendant un cours d'EP de 60 minutes à l'école, la classe passe 30 minutes à s'habiller, à choisir des équipes et à faire la queue pour jouer, et que votre enfant regarde la télévision et joue à des jeux vidéo après l'école, il ne serait pas actif. assez ce jour-là.
Exercice et calories
L'exercice régulier est bon pour les enfants. Il a été démontré qu'il les aidait à développer une forte estime de soi, à mieux dormir, à avoir plus d'énergie, à diminuer l'anxiété et à diminuer la dépression. Et comme la plupart des gens le savent, avec une alimentation saine, l'exercice régulier est le meilleur moyen de perdre du poids et de prévenir l'obésité infantile.
Étant donné que votre enfant ne fera probablement pas son exercice en courant sur un tapis roulant ou en utilisant un vélo d'exercice, il peut être difficile de toujours dire combien de calories il brûle pendant l'exercice. Heureusement, cela n'a pas vraiment d'importance, tant que votre enfant fait 60 minutes ou plus d'activité physique modérée chaque jour et maintient une alimentation saine.
Si votre enfant est très actif et prend encore du poids, vous devriez probablement considérer son régime alimentaire comme la cause et non son niveau d'exercice.
Néanmoins, il peut être utile de comprendre comment votre enfant peut brûler plus ou moins de calories dans différentes activités physiques, telles que:
- Aller à vélo à 5 mph brûle environ 174 calories par heure
- Le jogging à 6 mph brûle environ 654 calories par heure
- Jouer récréatif basketball brûle environ 450 calories par heure
- Jouer récréatif volley-ball brûle environ 274 calories par heure
- En jouant tennis (célibataires) brûle environ 450 calories par heure
- Jouer vigoureusement, toucher Football brûle environ 498 calories par heure
- Roller à 9 mph brûle environ 384 calories par heure
- Nager brûle environ 288 calories par heure
- En marchant à 2 mph brûle environ 198 calories par heure
Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'estimations basées sur une personne pesant 150 livres. Un enfant pesant moins brûlera moins de calories, même au même niveau d'activité. Sachez également qu'un enfant qui fait du vélo pendant une heure dans le quartier avec ses amis ne va probablement pas maintenir une vitesse moyenne de 5 mi / h, donc il brûlera probablement encore moins de calories. Vous pouvez cependant utiliser la liste ci-dessus pour estimer le nombre de calories que votre enfant brûle et comme guide pour les activités qui brûlent le plus de calories.
Exercice et conditionnement physique des jeunes
N'oubliez pas que les enfants, même les adolescents, ne s'en tiennent généralement pas aux programmes d'exercices qui impliquent «la gymnastique ou des exercices d'aérobie programmés». C'est pourquoi vous ne voyez pas beaucoup d'enfants dans les clubs de santé ou en utilisant des équipements d'exercice à domicile (sans oublier que de nombreux gymnases et équipements ne sont pas conçus pour être utilisés par des enfants). Au lieu de cela, les enfants réussissent mieux avec les programmes d'exercices de style de vie, y compris le jeu libre actif et les sports d'équipe et individuels pour les jeunes.
Pour rendre les enfants plus actifs et plus intéressés par l'exercice et la forme physique, il peut aider à:
- Faites participer toute la famille à être plus active, en gardant à l'esprit que la plupart des enfants préfèrent jouer dehors plutôt que de regarder un autre Bob l'éponge répétez-ils ne veulent tout simplement pas être dehors par eux-mêmes. Si vous sortez avec votre enfant pour jouer à la balle, marquer ou simplement vous promener, vous pouvez généralement être sûr que votre enfant le suivra rapidement.
- Demandez à vos enfants d'utiliser le «transport actif» dans lequel ils doivent utiliser les escaliers, au lieu des ascenseurs, et marcher jusqu'à l'école ou la maison de leurs amis, au lieu de toujours être conduits.
- Encouragez le jeu libre extérieur non organisé.
- Soutenez la forme physique personnelle et les activités récréatives amusantes.
- Aidez votre enfant à trouver un sport organisé qu'il aime. Cela peut être un sport d'équipe, tel que le baseball, le football ou le football, ou un sport individuel, comme le tennis, le karaté ou la danse.