Contenu
- Faites-le plier: Flexion du coude
- Redressez-le: extension du coude
- Retournez-le: supination de l'avant-bras
- Pronation de l'avant-bras et du coude
- Progression
Bien que des modalités thérapeutiques comme la stimulation électrique et l'échographie puissent être utilisées par votre physiothérapeute pendant votre rééducation du coude, l'exercice devrait être le pilier de votre programme de physiothérapie. Votre physiothérapeute élaborera probablement un programme d'exercices à domicile à faire pour améliorer l'amplitude des mouvements (ROM) et la force de votre coude afin que vous puissiez revenir à une utilisation normale de votre bras.
Les exercices d'amplitude des coudes peuvent être une composante de votre programme de PT. Ils sont simples à faire et peuvent vous aider à bouger à nouveau normalement votre poignet et votre main, votre coude et votre épaule. Un programme d'exercices PT typique pour une blessure au coude comprend d'abord gagner de la ROM, puis renforcer la force dans cette nouvelle ROM.
Les conditions qui peuvent vous obliger à effectuer des exercices d'amplitude du coude peuvent inclure:
- Coude de tennis
- Coude du golfeur
- Fracture du coude
- Douleur ou blessure à l'épaule
- Dans le cadre d'un programme d'exercice si vous portez une bandoulière
Voici un programme d'exercices étape par étape que votre physiothérapeute peut vous prescrire pour améliorer l'amplitude des mouvements de votre coude. Les exercices peuvent être effectués quotidiennement dans le cadre d'un programme de rééducation du coude. Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice, consultez votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour votre condition spécifique.
Les exercices Elbow ROM peuvent être effectués deux à trois fois par jour ou aussi souvent que prescrit par votre physiothérapeute ou votre médecin. Vous devriez ressentir un léger étirement pendant que vous effectuez chacun des exercices ROM du coude; si un exercice provoque une augmentation de la douleur, cependant, vous devez consulter votre médecin.
Faites-le plier: Flexion du coude
La flexion du coude fait référence à votre capacité à plier votre coude. Pour améliorer votre ROM de flexion du coude, tenez-vous debout avec votre bras à vos côtés. Pliez activement votre coude aussi loin que possible, puis saisissez votre avant-bras ou votre poignet avec votre autre main et ajoutez doucement une surpression. Maintenez la position pliée de votre coude pendant cinq à 10 secondes, puis relâchez l'étirement en redressant votre coude. Répétez l'exercice 10 fois.
Redressez-le: extension du coude
Pour améliorer votre capacité à redresser complètement votre coude, vous devez travailler sur des exercices d'extension du coude ROM. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise avec votre coude posé sur une table. Vous pouvez poser le haut de votre bras sur un oreiller ou une serviette pliée pour plus de confort.
Redressez complètement votre coude, puis appliquez une pression sur votre avant-bras ou votre poignet pour ajouter une surpression à l'étirement. Redressez votre coude aussi loin que possible en cas de surpression et maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes. Relâchez l'étirement et laissez votre coude se plier un peu. Vous pouvez également ajouter un peu d'étirement à l'extension de votre coude en tenant un poids de deux à trois livres.
Répétez l'exercice pour 10 répétitions.
Retournez-le: supination de l'avant-bras
La capacité de tourner votre poignet pour que votre main soit tournée vers le haut s'appelle la supination, et ce mouvement se produit à la fois au niveau de votre coude et de votre poignet. Pour améliorer votre capacité à supiner votre main, effectuez l'exercice ROM de supination de l'avant-bras.
Pour faire l'exercice, tenez-vous debout ou asseyez-vous avec votre bras à vos côtés et votre coude plié à environ 90 degrés. Gardez votre coude à vos côtés et tournez votre poignet et votre main de sorte que votre paume soit tournée vers le haut.
Pour ajouter une surpression à l'étirement, utilisez votre main opposée et passez sous l'avant-bras de votre bras supiné. Saisissez votre poignet et ajoutez doucement une surpression en tournant votre main plus loin en supination. Lorsqu'un étirement est ressenti, maintenez la position pendant cinq à 10 secondes.
Répétez ROM de supination du coude pour 10 répétitions.
Pronation de l'avant-bras et du coude
La pronation de l'avant-bras fait référence à votre capacité à retourner votre main pour que votre paume soit face au sol. Ce mouvement est extrêmement important dans l'exécution de tâches telles que verser une tasse de café ou jouer du piano.
Pour effectuer l'étirement ROM de pronation de l'avant-bras, tenez-vous debout ou asseyez-vous avec votre coude plié à 90 degrés et rentré à vos côtés. Tournez votre main et votre poignet aussi loin que possible, puis passez votre autre main au-dessus de votre avant-bras. Saisissez votre poignet et tournez davantage votre bras en position pronée. Maintenez la position avec surpression pendant cinq à 10 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez 10 fois l'étirement ROM de pronation.
Progression
Une fois que vous avez amélioré votre ROM du coude avec ces exercices, votre PT peut alors vous prescrire des exercices de renforcement. Ceux-ci peuvent inclure des exercices de préhension des mains avec une serviette, le DigiFlex ou avec du mastic thérapeutique. Vous pouvez également commencer à travailler sur le renforcement de l'avant-bras avec un haltère, et le renforcement des biceps et des triceps peut être nécessaire pour aider à renforcer les muscles autour de votre coude et bras.
Un mot de Verywell
La douleur au coude peut limiter votre capacité à effectuer des tâches fonctionnelles de base. En travaillant en étroite collaboration avec votre physiothérapeute et en effectuant les bons exercices ROM du coude - au bon moment - vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre mode de vie normal et actif.