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Si vous avez une blessure au membre supérieur ou au coude, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un physiothérapeute pour vous aider à retrouver une amplitude de mouvement (ROM) normale et la force de votre bras. Les exercices de renforcement du coude peuvent être un élément important de votre réadaptation pour blessure au coude.Muscles du coude
Les muscles du biceps et des triceps sont les grands groupes musculaires qui plient et redressent le coude. Les biceps sont situés à l'avant du bras et les triceps à l'arrière. Comme indiqué par le nom, deux têtes (points d'origine) forment le biceps tandis que trois têtes forment le triceps. Le biceps est également responsable de la rotation de votre avant-bras pour que votre paume soit tournée vers le haut.
L'exercice de ces groupes musculaires augmente non seulement la force des bras, mais aide également tout le monde, en particulier les personnes âgées, à effectuer des activités de la vie quotidienne. Des bras solides aident à se lever et à se lever d'une chaise ainsi qu'à tirer des chaussures et d'autres vêtements.
Renforcement isométrique du coude
Voici quelques excellents exercices de renforcement des coudes et des bras que votre physiothérapeute peut vous prescrire. Ce sont des exercices isométriques; aucun mouvement ne se produit au niveau du coude pendant que vous contractez vos muscles autour de l'articulation. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.
Renforcement des triceps
- Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit avec accoudoirs
- Mettez vos pieds à plat sur le sol
- Placez vos mains sur les accoudoirs et poussez vers le haut avec vos bras en soulevant légèrement vos fesses de la chaise
- Tenez pour un nombre de six
- Abaissez-vous lentement dans la chaise et détendez-vous
- Répétez cet exercice de renforcement 10 fois
Cet exercice fait travailler les muscles triceps situés à l'arrière de votre bras. Ces muscles étendent vos bras et vous aident à éloigner les choses de vous. Ce sont également des muscles qui sont actifs lorsque vous vous poussez d'une chaise avec vos bras. Cela peut être particulièrement important si vous avez une blessure ou une faiblesse aux membres inférieurs qui rend difficile la montée d'une position assise.
Flexion isométrique du coude
- Asseyez-vous droit avec vos mains sous une table
- Essayez de lever vos mains vers le haut
- Maintenez cette position pendant six secondes
- Répétez cet exercice 10 fois
Cet exercice renforce les muscles biceps situés à l'avant de votre bras. Ce sont des muscles actifs lorsque vous pliez le coude et que vous soulevez des objets.
Supination et pronation
La supination et la pronation consistent à tourner la main pour avoir la paume vers le haut ou vers le bas. Il s'agit d'un exercice simple pour faire travailler vos pronateurs et supinateurs de l'avant-bras et du coude.
- Tenez-vous droit et tenez un gant de toilette dans vos mains
- Faites semblant de l'essorer pendant six secondes
- Faites une pause et répétez cette opération 10 fois
- Changez la direction dans laquelle vos mains se tordent
- Répétez ceci 10 fois
Ces exercices peuvent être effectués plusieurs fois par semaine pour aider à améliorer la fonction musculaire autour de vos coudes. Vous devez arrêter si un exercice cause de la douleur. La progression de ces exercices à des exercices plus difficiles peut être effectuée en ajoutant une bande de résistance à votre entraînement ou en utilisant des haltères lors de l'exécution des exercices.
Si vous avez une blessure au coude, votre physiothérapeute peut évaluer votre état et vous prescrire des exercices pour améliorer la mobilité et la force de votre coude. Ces exercices de renforcement isométrique peuvent être une composante d'un programme de réadaptation thérapeutique bien équilibré pour votre coude. En travaillant dur en PT et en étant vigilant sur votre programme d'exercices à domicile pour vos coudes, vous pouvez retrouver votre mobilité fonctionnelle normale rapidement et en toute sécurité.