Contenu
- Manger trop de fruits à la fois
- Rester à l'écart des aliments gras
- Sauter les repas
- Manque de protéines
- Ne pas manger assez de légumes, ou pas du tout
- Vous ne buvez que de l'eau
- Manger tard le soir
Manger trop de fruits à la fois
C’est un mythe que les femmes atteintes du SOPK ne devraient pas manger de fruits. Non, le fruit ne contient pas trop de sucre et non, le fruit n'est pas la même chose que manger des morceaux de sucre. Les fruits fournissent des nutriments, des fibres et des antioxydants importants qui peuvent en fait abaisser les niveaux d'insuline.
Une grosse erreur que font certaines femmes atteintes de SOPK est de manger trop de fruits à la fois. Par exemple, ils font un smoothie qui comprend plusieurs morceaux ou coupes de fruits. Ou peut-être pensent-ils que les fruits sont sains, alors plus il y en a, mieux c'est au petit-déjeuner ou à la collation.
Cela peut être problématique car les fruits sont une source de glucides. Comme les autres glucides, il est préférable de répartir uniformément tout au long de la journée, par exemple un fruit dans un smoothie ou avec une collation, plutôt que d'un seul coup, ce qui augmentera les niveaux d'insuline et de glucose.
Rester à l'écart des aliments gras
Si vous évitez les aliments riches en matières grasses, vous faites peut-être une grave erreur qui peut se retourner contre vos bonnes habitudes alimentaires. Certaines femmes atteintes de SOPK, en particulier celles qui ont grandi pendant l'engouement pour un régime sans gras, peuvent éviter les graisses de peur qu'elles les grossissent.
Le problème avec cela est que les aliments contenant des graisses n'augmentent pas les niveaux de glucose et d'insuline comme le font les aliments riches en protéines et en glucides. Si quoi que ce soit, les graisses aident à stabiliser la glycémie et les niveaux d'insuline. Il offre également une texture crémeuse qui ajoute de la satisfaction aux repas.
Les femmes qui mangent trop peu de matières grasses peuvent ne pas se sentir satisfaites de leurs repas ou avoir des épisodes d'hypoglycémie qui peuvent entraîner des envies de glucides ou des fringales.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 (huile d'olive, avocat, noix, poissons gras) sont particulièrement bénéfiques pour les femmes atteintes de SOPK car ils peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, combattre l'inflammation et favoriser une grossesse en bonne santé.
La clé est de consommer une quantité appropriée de matières grasses pour les calories dont vous avez besoin. Les directives gouvernementales recommandent aux Américains de consommer jusqu'à 30% de leurs calories quotidiennes totales avec des graisses et encouragent le remplacement des glucides raffinés par des acides gras oméga-3 sains.
Sauter les repas
Si vous essayez de perdre du poids, sauter des repas n’est pas le moyen de le faire. Notre corps est conçu pour utiliser la nourriture pour l'énergie.
Passer trop de temps sans nourriture fait chuter la glycémie. Si vous ressentez la «faim» (devenant de plus en plus irritable ou en colère à cause du manque de nourriture), vous savez de quoi nous parlons.
Habituellement, il faudra consommer plus de nourriture (calories) pour faire augmenter ce faible taux de sucre dans le sang, ce qui ne fera qu'augmenter davantage les niveaux d'insuline. Au lieu de sauter des repas, consommez des quantités modérées de grains entiers, de protéines et de graisses saines à des repas réguliers.
Manque de protéines
Parfois, nous remarquons que les femmes atteintes de SOPK ne mangent pas suffisamment de protéines. Une grande raison à cela pourrait être qu'ils ont de fortes envies de glucides et de sucreries et qu'ils recherchent ces types d'aliments pour les satisfaire, pas les protéines.
Sans suffisamment de protéines, vous vous retrouvez avec un régime alimentaire riche en glucides, ce qui ne fera que contribuer à la résistance à l'insuline et à l'inflammation, aggravant les symptômes du SOPK. Un régime riche en glucides rendra également difficile la stabilisation de la glycémie, ce qui entraînera une niveaux très bas.
Si vous avez du mal à intégrer suffisamment de protéines dans votre alimentation, essayez de mettre les protéines au centre de vos repas et collations au lieu des glucides. Prendre un petit-déjeuner riche en protéines (une omelette par exemple) est une bonne façon de commencer la journée avec un taux de glucose équilibré.
Ne pas manger assez de légumes, ou pas du tout
Il y a une raison pour laquelle on nous dit de manger nos légumes: les légumes fournissent des antioxydants et des fibres qui peuvent aider le SOPK et ils sont également pauvres en glucides. Si vous lésinez sur les légumes, mangez les mêmes ou n’en mangez pas beaucoup, mettez-vous au défi d’en ajouter.
Visez que la moitié de votre assiette soit constituée de légumes non féculents comme les carottes, les épinards, les haricots verts et les courges.
Rendez les légumes plus appétissants en utilisant des herbes et des épices fraîches ou de l'huile d'olive aromatisée. L'utilisation de différentes méthodes de cuisson (crues, rôties, sautées) peut également rendre la consommation de vos légumes beaucoup plus agréable.
Vous ne buvez que de l'eau
L'eau est certainement importante pour une bonne santé (et notre survie), mais il y a d'autres boissons qui sont négligées et qui peuvent également être considérées comme fluides, ce qui offre des avantages supplémentaires aux femmes atteintes de SOPK que l'eau ne fait pas.
Le thé vert est riche en antioxydants et il a été démontré qu'il réduisait la résistance à l'insuline et la testostérone chez les femmes atteintes de SOPK.
Lorsqu'il est ajouté à un régime riche en antioxydants, le thé vert a aidé les femmes à réduire considérablement leur graisse corporelle et à améliorer les marqueurs métaboliques associés au SOPK.
Il a été démontré que le resvératrol, un autre antioxydant présent dans le vin rouge, abaisse les niveaux de testostérone et d’insuline chez les femmes atteintes du SOPK.
Il a également été démontré que boire du café avec modération abaisse les niveaux d'insuline et réduit le risque de diabète de type 2.
Manger tard le soir
Si c’est après le dîner et que vous ressentez des douleurs de faim, c’est la façon dont votre corps vous communique qu’il a besoin d’énergie. Sinon, si vous n’avez pas faim, mais que vous vous ennuyez, que vous êtes fatigué, que vous êtes stressé ou que vous ressentez d’autres émotions et que vous voulez manger, vous utilisez la nourriture pour des raisons émotionnelles.
Manger quand vous n’avez pas faim contribue à la prise de poids. Si vous vous retrouvez à grignoter sans réfléchir en regardant la télévision ou en faisant d'autres activités, arrêtez-y. Essayez de regarder la télévision dans une pièce plus éloignée de la cuisine, de vous brosser les dents ou de prendre une tasse de thé chaud à la place.