Contenu
- Pourquoi les symptômes surviennent-ils?
- Quatre choses à faire tout au long de la journée
- Quatre choses à faire en mangeant
- Quatre choses à faire après avoir mangé
Pourquoi les symptômes surviennent-ils?
Le reflux se produit lorsque l'acide gastrique ou le contenu de l'estomac reflue dans l'œsophage. Les patients décrivent généralement ce phénomène comme des brûlures d'estomac. Les brûlures d'estomac sont très courantes et peuvent en fait ne pas être considérées comme faisant partie d'une maladie. Cependant, des brûlures d'estomac et des reflux fréquents de longue date peuvent irriter la muqueuse de l'œsophage et provoquer un reflux gastro-œsophagien (RGO).
Les brûlures d'estomac sont généralement un problème traitable. La plupart du temps, les patients peuvent gérer leurs symptômes en modifiant leur mode de vie et leur régime alimentaire. Il existe également des médicaments en vente libre qui aident à réduire les symptômes. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un traitement plus fort ou même d'une intervention chirurgicale pour surmonter les brûlures d'estomac chroniques.
Bien que le reflux soit considéré comme une maladie traitable, un traitement inapproprié peut entraîner de graves complications à long terme. Si vous ressentez les symptômes du reflux acide, consultez d'abord un médecin pour obtenir un diagnostic précis et recevoir un traitement efficace.
Voici 12 stratégies simples qui peuvent vous aider à minimiser vos symptômes. Gardez à l'esprit «La règle des quatre», quatre points clés pendant la journée, pendant que vous mangez et après votre repas pour réduire les symptômes de reflux acide.
Quatre choses à faire tout au long de la journée
- Rester actif: Essayez de vous en tenir à une routine d'exercice. Bien qu'il puisse être difficile de s'adapter au temps nécessaire pour s'entraîner, cela en vaut vraiment la peine. La perte de poids atténue les symptômes de reflux.
- Ne pas fumer: L'une des causes sous-jacentes du reflux est une faiblesse des muscles de l'estomac et de l'œsophage. La nicotine est une substance qui peut provoquer cette faiblesse. Essayez également d'éviter la fumée secondaire lors des fêtes et autres événements, si possible.
- Ne mangez pas tard le soir: Cela peut être difficile lors des dîners, car beaucoup courent tard dans la nuit, mais essayez de vous en tenir à des aliments lourds et à vos repas principaux plus tôt dans la journée. Mangez tôt un repas léger pour le dîner et consommez de petites collations légères lors des fêtes de fin de soirée.
- Limitez votre consommation d'alcool: Qu'il s'agisse de vin lors d'un dîner ou de bière pendant le super bol, tout alcool peut aggraver le reflux.
Quatre choses à faire en mangeant
- Évitez les apéritifs gras: Les aliments tels que les chips, les trempettes, les fromages et les aliments frits ralentissent le temps de vidange de votre estomac. Cela permet à plus d'acide et au contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage, provoquant des brûlures d'estomac.
- Hydratez-vous avec de l'eau: Remplacez le soda par de l'eau et évitez les agrumes et les jus comme le pamplemousse, l'orange et la tomate. Ces types de boissons provoquent un excès d'acide dans l'estomac.
- Assaisonner légèrement: Les aliments épicés, ainsi que des choses comme les oignons et l'ail, dérangent souvent les personnes atteintes de RGO et aggravent les brûlures d'estomac.
- Utilisez des assiettes plus petites: Manger de gros repas peut déclencher des symptômes, alors essayez de manger des repas plus petits tout au long de la journée.
Quatre choses à faire après avoir mangé
- Limitez le café et les desserts: Le chocolat et la caféine peuvent être un favori, mais ils déclenchent souvent des symptômes.
- Ralentissez: Un effort physique après un repas peut entraîner un reflux.
- Évitez la menthe après le dîner: La menthe poivrée est un autre irritant des brûlures d'estomac.
- Rester éveillé: Manger de la nourriture délicieuse peut vous rendre somnolent, mais combattez l'envie de faire une sieste. S'allonger dans les trois heures après avoir mangé peut provoquer une poussée des symptômes de reflux acide.
Avec ces petits changements, vous pouvez soulager vos brûlures d'estomac même si vous souffrez de RGO. N'oubliez pas la règle des quatre et vous réduirez, voire éliminerez votre reflux acide!