Contenu
- Échauffement avant le pelletage
- Placez la pelle devant vous
- Placez un pied sur la pelle
- Penchez-vous
- Commencer à soulever
- Abaissez votre corps pour soulever la pelle
- Déplacez votre corps pour vider la saleté
- Commencez lentement et prenez votre rythme
Avant de pelleter, habillez-vous pour réussir en portant des chaussures robustes à bout fermé ou à bout d'acier, des gants et des pantalons longs. Assurez-vous également que le creusement ne heurtera aucune ligne ou tuyau et que le matériau enlevé peut être déposé dans un endroit sûr.
Échauffement avant le pelletage
Le pelletage est un travail difficile pour vos muscles, votre cœur et vos poumons. Vous voudrez d'abord réchauffer vos muscles, comme vous le feriez avant une séance d'entraînement au gymnase. Il est recommandé de marcher quelques minutes ou de marcher sur place. Des étirements dynamiques ou des exercices de flexibilité pour les bras, les épaules, les jambes, le ventre et le dos peuvent également être pratiqués. Celles-ci permettent à vos muscles de parcourir toute l'amplitude des mouvements de manière fluide, plutôt que de maintenir un étirement statique.
Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque ou de crise cardiaque, parlez-en à votre professionnel de la santé pour voir si le pelletage est autorisé ou si cela peut vous exposer à un risque de crise cardiaque.
Placez la pelle devant vous
Positionnez le haut de la lame de la pelle de manière à ce qu'il soit de niveau. Idéalement, il devrait être parallèle au haut de vos os de la hanche (bassin) en supposant que vos os de la hanche soient de niveau.
Placez vos pieds à la largeur des hanches et gardez la pelle près de votre corps.
Placez un pied sur la pelle
Placez vos pieds de manière à ce qu'un pied soit devant l'autre. Ensuite, placez votre pied avant sur la lame de la pelle. Ancrez votre jambe arrière dans le sol pour aider à stabiliser votre posture corporelle.
Penchez-vous
Penchez votre poids vers l'avant sur la pelle. Laissez le poids de votre corps enfoncer la pelle dans le sol. Tirer parti de la saleté ou de la neige de cette manière vous aidera à éviter la fatigue musculaire associée au creusement ou au pelletage.
Gardez votre colonne vertébrale dans une longue ligne ininterrompue mais flexible.
Commencer à soulever
Pour commencer à soulever la saleté, déplacez votre poids sur votre jambe arrière, en utilisant un mouvement de glissement du bassin. Assurez-vous de plier les hanches et les genoux, et non le dos. Si vous n'initiez pas le levage à partir du bassin, vous travaillerez plus fort que nécessaire et vous pourriez vous fatiguer le dos ou le cou.
Abaissez votre corps pour soulever la pelle
Tirez sur la pelle hors du sol en pliant les genoux (en particulier la jambe arrière) pour abaisser davantage votre corps. En abaissant votre corps lorsque vous soulevez la pelle, vous positionnez votre centre sous le poids que vous essayez de soulever et exploitez la puissance du bassin, des hanches et des jambes plutôt que du dos.
Déplacez votre corps pour vider la saleté
Au lieu de soulever la saleté sur votre épaule ou derrière votre corps, pourquoi ne pas adopter une approche moins contraignante? Cela vous fera probablement économiser de l'énergie et vous aidera à éviter les tensions musculaires si vous déplacez tout votre corps là où vous voulez que la saleté aille, puis tournez simplement la poignée de la pelle pour la laisser tomber. Comme d'habitude, toute flexion doit se faire au niveau des hanches et des genoux pour vous aider à éviter d'utiliser les zones vulnérables de votre dos pour faire le gros travail.
Commencez lentement et prenez votre rythme
Assurez-vous de commencer lentement lorsque vous pelletez ou creusez et prenez votre rythme. Surveillez votre corps pour détecter toute douleur ou tension. Si quelque chose ne va pas, vérifiez votre formulaire ou arrêtez cette activité.
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