Contenu
- Amenez votre tête sur votre cou et vos épaules
- Exercez vos muscles du haut du dos
- Séparez vos côtes de votre bassin
- Trouvez votre courbe du bas du dos
- Impliquez tout votre corps
La plupart des gens pensent qu'une bonne posture consiste simplement à s'asseoir droit et à tirer les épaules en arrière quand ils s'en souviennent. Malheureusement, ce n'est pas si simple.
Les maux de dos liés à la posture sont souvent causés par le rapport force / flexibilité entre les groupes musculaires opposés - sur tout le corps - qui vous maintiennent debout. Ajoutez à cela le fait que dans chaque zone de la colonne vertébrale, des mécanismes anatomiques uniques sont à l'œuvre, et vous conviendrez peut-être avec moi que parvenir à une bonne posture nécessite de la technique.
Voici les bases de la posture. Les idées présentées ici peuvent vous aider à corriger les vôtres avec de l'exercice et de l'entraînement.
Amenez votre tête sur votre cou et vos épaules
La cyphose est un problème de posture dans lequel le haut du dos s'arrondit excessivement. C'est souvent le résultat d'habitudes quotidiennes telles que rester assis à l'ordinateur pendant 8 heures à la fois.
Les personnes atteintes de cyphose ont tendance à avoir un autre problème appelé la posture de la tête vers l'avant. Lorsque le haut du dos s'arrondit, il prend naturellement la tête en avant des épaules. (Dans la bonne position, les oreilles sont alignées avec les épaules.) Pour pouvoir voir ce qui est devant vous, vous levez la tête de manière à ce que vos yeux rencontrent l'horizon. C'est une action réflexive. Nous le faisons tous (si nous avons une cyphose, c'est-à-dire). Le résultat peut être des muscles du cou tendus et faibles et des douleurs.
Si cela ressemble à quelque chose que vous voulez réparer (ou pincer dans l'œuf), essayez un exercice du cou pour la posture de la tête vers l'avant.
Exercez vos muscles du haut du dos
Lorsque les muscles deviennent tendus, faibles et / ou surchargés, ils perdent leur capacité à travailler avec d'autres muscles pour soutenir votre posture du haut du dos.
Lorsque vous vous affalez trop longtemps, les muscles pec à l'avant de votre poitrine deviennent vraiment tendus - cela est dû à l'arrondi de votre colonne vertébrale. Dans le même temps, les muscles du haut du dos deviennent trop étirés. Un entraînement à la posture qui fait travailler les muscles rhomboïdes du dos et étire les groupes de pec à l'avant peut vous aider à gérer cela. Une action simple comme serrer vos omoplates ensemble peut être le meilleur exercice de posture du haut du dos pour un tel dilemme.
Dans le même ordre d'idées, voici quelques autres mesures que vous pouvez prendre pour équilibrer les muscles du haut du dos.
Séparez vos côtes de votre bassin
La plupart des gens ne le remarquent pas facilement, mais lorsque vous avez des problèmes de posture, la cage thoracique a tendance à s'effondrer sur le haut du bassin. Ou du moins ça s'en rapproche. Cet affaissement, qui peut être dû à une faiblesse des muscles abdominaux, du dos, des flancs et des côtes, crée souvent des muscles du tronc très tendus. (Oui, les muscles peuvent être à la fois tendus et faibles.)
Il n'y a pas de substitut à un simple exercice lorsque vous ciblez une posture repliée. Travaillez sur le soulèvement des côtes et votre mal de dos pourrait bien disparaître. Un moyen très efficace de cibler les muscles impliqués est de faire un entraînement à la posture du bassin et de la cage thoracique.
Trouvez votre courbe du bas du dos
Les courbes de la colonne vertébrale dans le bas du dos, la région thoracique et le cou aident votre corps à supporter son poids, ses mouvements et son équilibre.
La colonne vertébrale et le bassin sont étroitement liés. En fait, l'extrémité inférieure de la colonne vertébrale (le sacrum) est coincée entre les 2 moitiés du bassin à l'arrière. Lorsque votre bassin bouge, votre colonne vertébrale bouge également. Trouver la courbe du bas du dos et explorer la façon dont elle réagit lorsque vous bougez votre bassin est la clé d'un entraînement efficace de la posture dans cette zone. Essayez un exercice de posture pour le bassin et la courbe du bas du dos.
Impliquez tout votre corps
L'intégration est la dernière étape de cette série d'exercices de posture.
Comme je l'ai mentionné au début, chaque zone de la colonne vertébrale fonctionne un peu différemment par rapport aux autres. Ceci est basé sur la conception anatomique. Lorsque vous rassemblez toutes les leçons, vous transformez les mouvements de base tels que la flexion et l'extension de la colonne vertébrale en entraînement de la posture. En d'autres termes, maintenant que vous savez comment fonctionnent toutes les pièces, vous avez les bases nécessaires pour déplacer votre colonne vertébrale - et votre bassin - comme une seule unité. Cela peut être une bonne activité pour une mini-pause au travail.
Si vous souhaitez vraiment maîtriser l'art de l'entraînement à la posture du corps entier, vous aurez peut-être besoin d'instructions détaillées sur la flexion et l'extension de la colonne vertébrale.