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L'impact émotionnel de la maladie de Crohn peut souvent être aussi profond que les symptômes physiques. Des selles fréquentes, des crampes abdominales et des gaz peuvent vous rendre la vie difficile si vous êtes en public ou si vous essayez de poursuivre votre vie professionnelle ou vos obligations sociales.Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque de poussées et mener une vie plus complète et plus productive. Cela commence par identifier vos déclencheurs individuels, ajuster votre alimentation pour normaliser la fonction intestinale et trouver le soutien émotionnel pour surmonter les défis qui peuvent surgir en cours de route.
Physique
En plus de suivre le traitement médicamenteux établi par votre médecin, soulager les symptômes et prévenir les poussées se résume en grande partie à un mode de vie sain qui encourage une fonction intestinale saine et ne provoque pas votre maladie.
Manger une alimentation équilibrée
Les informations concernant le traitement diététique de la maladie de Crohn peuvent prêter à confusion. S'il peut être utile d'éviter certains aliments «déclencheurs» lorsque vous êtes dans une poussée, il n'est généralement pas recommandé d'éliminer des groupes d'aliments entiers.
Ce que vous devez faire est plutôt d'assurer une alimentation saine avec un apport équilibré en protéines, lipides, glucides et nutriments.
Votre médecin peut également vous recommander des vitamines et des suppléments nutritionnels si les tests sanguins révèlent que vous avez une faible teneur en potassium, en magnésium ou en d'autres nutriments essentiels.
Ne craignez pas la fibre
Dans le passé, les médecins conseillaient aux personnes atteintes de la maladie de Crohn d’éviter les fibres, car on pensait que cela favorisait la diarrhée.
Un apport sain en fibres - 25 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes - aide à maintenir la régularité et à réduire les poussées de symptômes de Crohn.
Les fibres solubles (présentes dans les fruits, les légumes, les noix et les légumineuses) sont du type qui se dissout dans l'eau et aide à ramollir les selles tout en ralentissant la vidange des intestins.
En revanche, les fibres insolubles tirent l'eau des intestins et peuvent augmenter le risque de ballonnements, de gaz, de diarrhée et de douleur pour certaines personnes atteintes de la maladie de Crohn. Mais si cela peut être toléré, cela peut aussi être bénéfique.
Évitez les déclencheurs
En fin de compte, les seuls aliments que vous devez éviter sont ceux qui vous causent des problèmes.
Trouver la liste des aliments problématiques peut être un processus d'essais et d'erreurs, vous obligeant à éliminer et réintroduire méthodiquement les aliments jusqu'à ce que vous sachiez lesquels éviter.
De la même manière que les symptômes de la maladie de Crohn peuvent varier d'une personne à l'autre, il en va de même pour les aliments qui déclenchent une poussée.
Lors du démarrage du processus, vous devez prendre en compte un certain nombre de coupables courants, notamment:
- De l'alcool
- Beurre et margarine
- Café et thés caféinés
- Boissons gazeuses
- Grains de maïs
- Viandes salées et transformées
- Aliments frits et riches en matières grasses
- Aliments producteurs de gaz
- Mayonnaise
- Noix et graines
- Fruits crus
- Légumes crus
- viande rouge
- Aliments épicés
- Grains entiers et son
Obtenez de l'aide d'un nutritionniste
Pour trouver le régime d'entretien qui vous convient, demandez à votre médecin de vous référer à un nutritionniste expérimenté avec une maladie inflammatoire de l'intestin (MICI).
Dans certains cas, le nutritionniste sera en mesure d'identifier une intolérance alimentaire non diagnostiquée et de vous passer, par exemple, à un régime sans gluten ou sans lactose pour mieux contrôler vos symptômes.
D'autres peuvent suggérer un régime pauvre en FODMAP, qui exclut certains glucides et sucres supposés être associés à des poussées de maladies.
Hydrater
Vous devez également vous assurer d'une bonne hydratation pour normaliser votre fonction intestinale. Buvez suffisamment de liquides - eau, bouillon, jus de tomate - pour garder votre urine claire et claire. La quantité exacte à boire peut dépendre d'un certain nombre de facteurs, y compris votre poids, votre niveau d'activité, le la météo et la gravité de vos symptômes.
L'alcool, le café et les boissons contenant de la caféine sont des diurétiques, ce qui les rend plus susceptibles de favoriser la déshydratation plutôt que de la soulager.
Exercice
Envisagez l'exercice de routine dans le cadre de votre plan de gestion. Les personnes atteintes de la maladie de Crohn évitent souvent l'activité physique de peur que cela ne déclenche une attaque - et c'est une erreur.
En fait, un exercice modéré et régulier peut non seulement aider à maintenir les périodes de rémission, mais aussi améliorer votre humeur et réduire la fatigue.
Arrêter de fumer
La simple vérité est que les fumeurs atteints de la maladie de Crohn ont un risque beaucoup plus élevé de poussées et sont plus susceptibles de nécessiter un traitement immunosuppresseur agressif par rapport aux non-fumeurs atteints de la maladie. En fin de compte, vous n'obtiendrez probablement jamais une rémission complète à moins que vous faites un effort pour arrêter de fumer.
Si vous avez besoin d'aide, votre médecin peut vous conseiller sur les différentes options de médicaments et de sevrage qui s'offrent à vous, dont beaucoup seront couvertes par Medicare, Medicaid et des régimes d'assurance privés.
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Émotif
Comme vivre avec une maladie chronique peut être un défi émotionnel, vous devez trouver des stratégies pour gérer le stress au quotidien et «réduire» votre réponse en cas de symptômes.
De nombreuses personnes atteintes de la maladie de Crohn se tournent vers les thérapies corps-esprit, qui honorent le rôle que jouent les émotions dans votre santé et votre bien-être en général. Ces thérapies peuvent être utilisées à la fois pour prévenir les poussées et pour traiter les poussées aiguës.
Le stress ne cause pas la maladie de Crohn, mais il peut déclencher une poussée ou aggraver les symptômes existants.
Pour réduire le stress, essayez:
- Méditation consciente, dans laquelle vous cherchez à reconnaître, mais évitez de répondre à toute sensation désagréable
- Exercices de respiration profonde, dans lesquels vous vous concentrez sur la respiration rythmique pour atteindre un état apaisant et méditatif
- Imagerie guidée, dans laquelle vous évoquez des images mentales agréables pour vous détendre et vous détendre
- Tai chi, qui utilise des mouvements lents et contrôlés pour augmenter la pleine conscience et le calme
- Yoga doux; la pleine conscience fait partie intégrante de la pratique physique
- Relaxation musculaire progressive (PMR), dans laquelle vous tendez et relâchez méthodiquement vos muscles pour libérer progressivement le stress
- Le biofeedback, qui utilise une machine pour détecter les réponses stressantes afin que vous puissiez apprendre à mieux les contrôler
Faire de l'exercice et dormir régulièrement peut également vous aider à réguler votre humeur et à gérer le stress.
Social
La maladie de Crohn peut laisser certains se sentir isolés et réticents à partager leurs sentiments avec d'autres, peut-être par honte ou par peur de la façon dont ils pourraient réagir.
Si c'est vous, commencez par contacter d'autres personnes également touchées par la maladie, qui savent de première main ce que vous vivez. Vous pourriez envisager de contacter votre section locale de la Fondation Crohn et Colite pour des références à des groupes de soutien dirigés par des pairs dans la région ou pour rechercher une communauté de soutien sur les médias sociaux.
Cela étant dit, essayez de ne pas négliger l'importance des amis et de la famille dans la construction d'un réseau de soutien cohérent. Beaucoup de gens ne comprennent tout simplement pas
La maladie de Crohn est et sera mieux équipée pour vous soutenir et vous défendre si vous les aidez à les éduquer à la fois sur la maladie et sur la façon dont elle vous affecte personnellement.
Si vous souffrez d'anxiété et de dépression, demandez à votre médecin de vous recommander un psychologue ou un psychiatre. Ils peuvent vous aider à trouver des conseils et des médicaments si nécessaire.
Pratique
Parfois, il suffit de quelques «solutions» faciles pour mieux gérer votre maladie de Crohn au quotidien. Que vous ayez du mal à contrôler les symptômes ou que vous souhaitiez simplement faire tout ce que vous pouvez pour maintenir la rémission, voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider:
- Tenir un journal.En gardant une trace quotidienne de ce que vous avez mangé, de la façon dont vous vous sentez et de ce que vous avez vécu pendant la journée, vous pourrez peut-être repérer les déclencheurs que vous avez déjà manqués.
- Lisez les étiquettes des aliments.Les aliments transformés et emballés contiennent souvent des produits chimiques et des substances (comme le sorbitol, les graisses saturées, le gluten et la caféine) qui peuvent déclencher les symptômes de la maladie de Crohn chez certaines personnes. Plus vous êtes conscient du contenu de votre nourriture, plus il sera facile de le faire. évitez les produits qui peuvent vous blesser.
- Ne sautez jamais de repas. Si vous le faites, vous serez plus susceptible de trop manger et de surcharger votre tractus gastro-intestinal. Pour garder votre faim à distance (et garder le système digestif en mouvement), prenez trois repas réguliers avec deux à trois collations saines par jour. En fin de compte, il vaut bien mieux manger cinq à six fois par jour que d'en abuser une ou deux fois.
- Buvez des boissons lentement. Avaler un verre ou le siroter avec une paille introduit de l'air dans l'estomac, ce qui entraîne une augmentation des éructations, de la douleur et des gaz.
- Éviter la surchauffe.Le fait de rester trop longtemps au soleil ou de faire de l'exercice intensément peut augmenter excessivement la température de votre corps et déclencher la diarrhée.
- Planifier à l'avance. Lors de la planification d'une sortie, faites tout votre possible pour localiser les salles de bain les plus proches afin de ne jamais être pris au dépourvu. De même, si vous visitez un restaurant, vérifiez en ligne ou appelez à l'avance pour voir ce que vous pouvez manger. De cette façon, vous ne serez pas pressé par le serveur et ne commanderez pas la mauvaise nourriture.
- Ne sortez pas avec faim.Si vous le faites, vous pourriez finir par attraper quelque chose qui déclenche les symptômes.
- Apportez votre propre nourriture. Si vous allez à une fête, apportez un article que vous savez pouvoir manger et partagez-le avec les autres membres du groupe. La plupart des hôtes comprendront parfaitement si vous les informez à l'avance de vos limites alimentaires.
- Être cohérent.Que vous soyez avec des amis ou en voyage, essayez de ne pas imposer à votre corps des changements extrêmes de régime. Votre tube digestif est plus heureux lorsque les choses sont stables et constantes. Défier le système avec quelque chose d'exotique ou d'excessif peut finir par perturber l'équilibre que vous avez travaillé si dur pour maintenir.
En restant positif et concentré, vous pouvez maîtriser votre maladie plutôt que de la laisser vous contrôler.