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Il peut être difficile de faire face aux symptômes d'arthrose qui interfèrent avec les activités habituelles de la vie quotidienne. La meilleure façon de faire face aux limitations physiques est de savoir que vous faites tout ce que vous pouvez pour soulager la douleur et améliorer la fonction physique. Il existe des actions qui peuvent améliorer votre capacité à faire face et à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement.Émotif
Être diagnostiqué et vivre avec de l'arthrose peut être accablant. Prendre soin de vous émotionnellement peut vous aider à gérer ce que vous ressentez à propos de votre maladie et de son impact sur votre vie.
Premièrement, et surtout, comprendre que certains sentiments sont normaux. La peur, l'anxiété, la frustration et la colère sont tous des sentiments courants et normaux lorsque vous avez reçu un diagnostic d'arthrose.
Il est normal de vous permettre de ressentir ces choses. Cela dit, pour votre propre bien-être, faites de votre mieux pour ne pas vous attarder sur eux. La vie sera différente après un diagnostic d'arthrose, mais garder une attitude positive va un long chemin. Essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire, plutôt que de réfléchir à ce que vous ne pouvez pas.
Parmi certaines choses à essayer:
- Profitez des activités de loisirs: Ne laissez pas la douleur dominer et définir votre vie. Prenez du temps pour les activités de loisirs que vous aimez, que ce soit écouter de la musique, lire, jouer avec votre animal de compagnie ou regarder un film.
- N'oubliez pas de vous chouchouter: Faites-vous couper les cheveux, une pédicure, un massage, un soin spa - tout ce qui vous fait vous sentir mieux. Prenez le temps et l'effort de faire ces choses, même si vous les faites vous-même à la maison.
- Va-t-en: Parfois, un changement de votre environnement peut vous aider, même si ce n'est que pour une excursion d'une journée. Un changement de décor est susceptible de susciter une bonne humeur et de soulager le stress.
- Tenir un journal: Un journal peut être un bon moyen de vous évader et de réfléchir aux aspects positifs de votre vie.
Si les sentiments de colère ou d'anxiété sont si abondants qu'ils interfèrent avec votre vie quotidienne, ou si vous présentez des symptômes de dépression, parlez-en immédiatement à votre médecin.
Physique
Prendre soin de sa santé et de son corps est extrêmement important. Non seulement cela vous aidera à vous sentir mieux physiquement, mais cela vous aidera également à vous sentir plus autonome et à mieux contrôler votre arthrose.
Traitement
Reconnaissez les signes et symptômes de la progression de l'arthrose et consultez votre médecin si vous les remarquez.
Une fois que vous avez été diagnostiqué et que vous avez décidé des options de traitement, respectez votre plan de traitement. Néanmoins, évaluez et réévaluez périodiquement vos options de traitement avec votre médecin. Avez-vous envisagé toutes les options de médicaments? Avez-vous essayé des injections, des traitements non médicamenteux ou des traitements alternatifs?
Faites savoir à votre médecin ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.
Santé des articulations
Bien que vos articulations ressentent les effets de l'arthrose, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer leur santé et leur fonction:
- Protégez vos articulations: Faites tout ce que vous pouvez pour éviter un stress excessif et une tension sur vos articulations. Pensez à porter un support ou une orthèse. Utilisez des appareils fonctionnels et de l'équipement adaptatif au besoin.
- Continuez à bouger: Ne tombez pas dans le piège sédentaire. L'exercice régulier et l'activité physique amélioreront votre capacité à faire face à la douleur et aux limitations. Des exercices quotidiens d'amplitude de mouvement et des exercices de renforcement devraient être inclus dans votre routine.
- Bien manger: Prenez une multivitamine quotidienne pour une meilleure santé globale. L'inclusion d'antioxydants dans votre alimentation a été présentée comme étant bénéfique pour les patients souffrant d'arthrose.
- Perdre du poids: Le maintien d'un poids santé réduira le stress sur vos articulations.
Dormir
Un meilleur sommeil réduira votre fatigue, tandis qu'un mauvais sommeil peut évidemment l'aggraver (avec votre douleur). Faites de votre chambre un bon environnement de sommeil et adoptez de bonnes habitudes qui vous aideront à vous reposer une nuit complète.
Trouver un équilibre
Bien qu'il soit très important de rester actif, il est tout aussi important de se reposer suffisamment.
Social
Lorsque vous avez mal, la dernière chose que vous avez envie de faire est de sortir. Mais passer du temps avec famille et amis est un excellent booster d'humeur. Vous pourriez envisager de partager des détails sur la façon dont votre maladie affecte votre capacité à participer à certaines activités, afin que vos proches comprennent mieux ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire confortablement, et pourquoi.
S'entourer de personnes qui comprennent de première main ce que vous vivez présente également des avantages uniques. Vous pouvez découvrir de nouveaux trucs de vie pour faire face à l'arthrose à travers eux, ou simplement vous sentir vu et entendu parce qu'ils savent exactement ce que vous ressentez.
Obtenez de l'aide partout où vous pouvez la trouver. Il y a en ligne groupes de soutien et des groupes de soutien locaux (demandez des recommandations à votre médecin ou à l'hôpital). La Fondation de l'arthrite est une autre excellente ressource de soutien.
Pratique
Faites ce que vous pouvez pour vous faciliter la vie. Écoutez votre corps et ne vous forcez pas à faire plus que ce que vous pouvez.
Demander de l'aide
Vous ne pourrez pas faire tout ce que vous faisiez avant l'arthrose, mais vous devriez faire ce que vous pouvez aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsqu'un coup de main est nécessaire, dites-lui ce qui vous serait le plus bénéfique. D'autres peuvent offrir de l'aide, mais ne savent pas exactement ce qui vous serait utile.
Faire des ajustements au travail
Aménagez votre poste de travail ou votre bureau de manière à ce qu'il soit le plus confortable pour vous. Faites des pauses au besoin. Envisagez également de demander un horaire de travail différent, un poste de travail léger ou une option de travail à domicile, si possible.
Les meilleures solutions de stress au travail pour les personnes souffrant d'arthroseFaites des ajustements à la maison
Faites ce que vous pouvez pour rendre votre maison plus habitable. Utilisez des produits ou des gadgets qui vous faciliteront les tâches, des ustensiles de cuisine plus légers et des ouvre-boîtes électriques aux aides à chaussettes, aux poignées de porte faciles à tourner et au télésiège. Si vous le pouvez, faites des folies avec une femme de ménage pour prendre en charge certaines des tâches de nettoyage que vous trouvez difficiles.