Contenu
- La réaction de combat ou de fuite dans le stress
- Hormones de stress et cholestérol
- Le facteur de personnalité dans le stress
- Gérer le stress
Pendant des années, les médecins ont enseigné que réduire le stress avait un impact positif sur la santé globale. Maintenant, des recherches de plus en plus nombreuses prouvent qu'elles sont correctes. Un stress récurrent ou quotidien peut en effet affecter le cholestérol et éventuellement conduire à des maladies cardiaques.
La réaction de combat ou de fuite dans le stress
Malgré toutes ses sensations désagréables, des paumes moites au cœur battant, la peur est le moyen pour le corps de se protéger du danger. À l'époque préhistorique, la menace était peut-être un ours affamé. Aujourd'hui, il est plus probable que ce soit un patron exigeant.
Lorsque cela se produit, le corps entre en action. L'hypothalamus, une glande située près du tronc cérébral, déclenche la libération de deux hormones - l'adrénaline et le cortisol - qui accélèrent le cœur, stimulent la libération d'énergie et augmentent le flux sanguin vers le cerveau. Le corps se prépare à rester et à se battre ou à courir.
La même réaction chimique se produit, que la menace soit un dommage physique immédiat ou une perte potentielle de revenus et de prestige.
Hormones de stress et cholestérol
L'adrénaline et le cortisol déclenchent la production de cholestérol, qui est la substance graisseuse cireuse produite par le foie pour fournir de l'énergie au corps et réparer les cellules endommagées.Le problème est que trop de cholestérol peut obstruer les artères et éventuellement conduire à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral.
Une théorie est que les hormones du stress fonctionnent de cette façon pour fournir du carburant pour une situation de combat ou de fuite potentielle. Mais si cette énergie n'est pas utilisée - comme avec les facteurs de stress modernes qui ne nécessitent pas de combat physique ou d'évasion - elle est progressivement accumulée sous forme de tissu adipeux, quelque part dans le corps.
Le cortisol a pour effet supplémentaire de créer plus de sucre, la source d'énergie à court terme du corps.
Dans des situations de stress récurrentes, les sucres sont inutilisés à plusieurs reprises et sont finalement convertis en triglycérides ou autres acides gras. La recherche a également indiqué que ces dépôts graisseux sont plus susceptibles de se retrouver dans l'abdomen. Et ceux qui ont plus de graisse abdominale courent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de diabète.
Le facteur de personnalité dans le stress
Chaque personne a une réaction physiologique différente au stress. Certaines recherches suggèrent que le type de personnalité d'un individu, classé par les lettres A, B, C, D et E, peut prédire cette réponse. Les types A et D sont des personnalités très stressantes. Ceux qui ont une personnalité de type A sont généralement axés sur le temps, concentrés et soucieux des détails. Les personnes de type D (ou de type «en détresse») sont connues pour réprimer leurs sentiments.
Les personnes qui ont une personnalité de type A ou D semblent particulièrement sensibles aux hormones du stress. Cela signifie que leur fréquence cardiaque augmente, que les artères se restreignent et que les sucres sont libérés dans la circulation sanguine à des taux plus élevés que ceux dont la personnalité est plus détendue.
Gérer le stress
Selon une étude présentée à la convention 2007 de l'American Psychological Association, les hommes blancs capables de faire face au stress avaient des niveaux de «bon» cholestérol (HDL) plus élevés que leurs pairs qui étaient moins capables de faire face. Le «bon» cholestérol est celui qui aide à nettoyer le corps des graisses.
Une recherche à l'Université du Missouri Science and Technology a révélé que les personnes ayant un type de personnalité «stressé élevé» peuvent réduire leur risque d'hypercholestérolémie en passant du temps dans des pensées frivoles, telles que la rêverie. Ils peuvent également réduire le stress en limitant les conflits sur le lieu de travail, en organisant leur maison et leur espace de travail et en planifiant de manière réaliste chaque jour avec suffisamment de temps alloué pour les rendez-vous et les tâches.
Les National Institutes of Health proposent plusieurs méthodes pour réduire le stress. Ces méthodes comprennent des techniques de relaxation, telles que l'exercice, le yoga, le jardinage ou la musique; avoir une alimentation saine; dormir au moins 8 heures par nuit; et établir un réseau d'amis et de membres de la famille pour le soutien. Les experts recommandent également de parler à un psychothérapeute si le stress devient trop difficile à gérer.