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Après avoir reçu un diagnostic de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique, il est normal de ressentir diverses émotions. Il est important pour vous de gérer ces sentiments et de les reconnaître pour ce qu’ils sont: les étapes du deuil. Vous devrez probablement pleurer pour votre ancienne vie afin de faire les meilleurs progrès dans la gestion de votre nouvelle vie.Dans son livre Sur la mort et la mort, Elizabeth Kubler-Ross identifie cinq étapes du deuil qu'un patient traverse après avoir appris un pronostic terminal. Bien que FMS et ME / CFS ne vous tuent pas, vous pourriez toujours ressentir un sentiment de perte accablant. C'est compréhensible, car vous devrez probablement apporter de grands changements à votre style de vie.
Les étapes du deuil sont:
- Le déni: Un refus d'accepter ce qui se passe.
- Colère: Avoir l'impression que ce n'est pas juste ou être en colère en général.
- Négociation: Promettre quelque chose comme être une meilleure personne si la situation disparaît.
- Dépression: Abandonner, ne pas se soucier de ce qui se passe.
- Acceptation: Accepter la situation et être prêt à aller de l'avant.
Une fois que vous avez franchi ces étapes, il sera probablement plus facile de faire face, mais vous pourriez toujours avoir des revers émotionnels. Si vous ne parvenez pas à progresser dans les étapes du deuil ou si vous pensez que vous pourriez être cliniquement déprimé, assurez-vous d'en informer votre médecin. Vous devrez peut-être consulter un conseiller pour vous aider, et les médicaments peuvent également vous aider. N'oubliez pas que la dépression clinique se produit souvent en conjonction avec ces conditions.
Vous devez également créer un réseau de soutien, que ce soit par le biais d'amis et de membres de votre famille ou de groupes de soutien dans votre communauté ou en ligne. Ayez quelqu'un à qui parler lorsque les choses se compliquent.
Les stratégies d'adaptation
La gestion efficace de vos symptômes d'EM / SFC peut vous aider à être plus fonctionnel et à améliorer votre qualité de vie. Les experts recommandent plusieurs changements de mode de vie, notamment:
- Réduire le stress:Prenez des mesures pour réduire votre niveau de stress quotidien et apprenez à mieux gérer le stress que vous ne pouvez pas éviter, éventuellement grâce à des techniques de relaxation, du yoga ou du tai-chi.
- Dormez suffisamment:Adoptez de bonnes habitudes de sommeil, comme aller au lit et vous lever à la même heure chaque jour. Limitez les siestes pendant la journée et prévoyez suffisamment de temps pour dormir suffisamment.
- Exercice régulier:Bien fait, l'exercice peut améliorer les symptômes. Cependant, vous devrez commencer lentement et augmenter progressivement. Un physiothérapeute peut vous aider à mettre en place un bon régime.
- Prenez votre rythme, mais restez actif:Gardez votre activité constante au jour le jour. Évitez la tentation d'en faire plus lors de vos bons jours, car cela pourrait conduire à d'autres mauvais jours. Alors que certaines personnes quittent leur emploi et quittent leurs activités en raison de l'EM / SFC, les personnes qui s'en tiennent à des niveaux d'activité modérés et constants ont tendance à se sentir mieux que celles qui sont inactives.
- Maintenez un mode de vie sain:Cela comprend une alimentation équilibrée, la limitation de la caféine, ne pas fumer, boire beaucoup, se reposer suffisamment, gérer le stress et faire de l'exercice régulièrement.