Pour mieux comprendre la relation entre l'insomnie et le stress, les voyages et notre horaire de travail, examinons un extrait de À jour - une référence médicale électronique de confiance utilisée par les prestataires de soins de santé et les patients. Ensuite, continuez à lire ce que ces informations peuvent signifier pour vous.
"L'insomnie à court terme dure trois mois ou moins et est généralement causée par des facteurs de stress. Les facteurs de stress possibles sont les suivants:
- Changements dans l'environnement de sommeil (température, lumière, bruit)
- Stress, comme la perte d'un être cher, le divorce ou la perte d'emploi
- Maladie, chirurgie ou sources de douleur récentes
- Utilisation ou retrait de stimulants (caféine), de certains médicaments (théophylline, bêtabloquants, stéroïdes, substituts de la thyroïde et inhalateurs pour l'asthme), de drogues illégales (cocaïne et méthamphétamine) ou d'alcool
«L'insomnie à court terme se résout souvent lorsque le facteur de stress disparaît.
"Voyager à travers les fuseaux horaires est une autre cause fréquente d'insomnie à court terme, connue sous le nom de décalage horaire. Le décalage horaire peut se produire quelle que soit la direction du voyage, bien qu'il soit plus prononcé lors d'un voyage d'ouest en est. La plupart des gens ont besoin de plusieurs jours pour ajuster leur modèle de sommeil au nouveau fuseau horaire.
«L'insomnie est courante chez les personnes qui travaillent le quart de nuit (c.-à-d. Le troisième quart). Vous pouvez avoir sommeil au travail et en rentrant chez vous le matin, mais avez de la difficulté à rester endormi après midi. Les problèmes de sommeil peuvent être résolus en transférant quart de nuit ou en dormant à la même heure tous les jours pendant plusieurs semaines. "
Il est essentiel de reconnaître que la difficulté à s'endormir ou à rester endormi (ou à dormir qui n'est tout simplement pas rafraîchissant) devient un problème chronique lorsqu'elle dure plus de 3 mois. L'insomnie chronique nécessite une évaluation différente et un traitement possible. Comme les causes sont souvent distinctes, les insomnies aiguës et chroniques sont considérées comme des affections distinctes.
Comme décrit ci-dessus, la cause la plus fréquente d'insomnie aiguë ou à court terme est le stress. L'origine de ce stress peut être aussi variée que vous pouvez l'imaginer. Les changements majeurs dans votre vie tels que le décès de la famille ou d'amis proches, la discorde relationnelle ou le divorce sont des déclencheurs souvent cités de l'insomnie. Les problèmes au travail (ou, au contraire, le chômage) et les difficultés financières peuvent également vous empêcher de dormir la nuit.
De plus, des problèmes médicaux ou l'utilisation de médicaments peuvent perturber votre sommeil. Toute source de douleur peut perturber votre sommeil. Diverses maladies, en particulier celles qui affectent votre respiration, peuvent également être gênantes. Il existe des médicaments qui peuvent également provoquer des insomnies. Les stéroïdes sont connus pour cet effet secondaire. Même les stimulants courants qui contiennent de la caféine tels que le café, le thé et le chocolat peuvent retarder ou perturber notre sommeil.
L'un des compléments les plus importants de notre capacité à dormir est notre environnement de sommeil. Cet espace doit être calme, frais et confortable. Il doit être exempt de perturbations et de distractions. Nous devrions idéalement garder notre chambre vide de téléviseurs, de téléphones et d'animaux domestiques. Si nous changeons notre environnement de sommeil, y compris l'inclusion ou l'exclusion d'un partenaire de lit, notre sommeil peut également changer.
Un autre déclencheur courant de l'insomnie aiguë est lié à notre environnement et est lié aux voyages longue distance. Lorsque nous parcourons une grande distance assez rapidement, comme cela se produit avec les voyages en avion, nous sommes soumis au décalage horaire. Cette condition se produit lorsque notre horloge biologique interne n'est pas alignée sur les modèles de lumière et d'obscurité dans notre nouvel environnement. Cela perturbe notre rythme circadien, décalant le moment de notre sommeil avec le nouveau fuseau horaire. Il existe des traitements efficaces pour cette condition, y compris la planification à l'avance et le ralentissement de la modification de votre horaire de sommeil, l'utilisation d'une boîte à lumière pour la photothérapie ou la prise d'une petite dose de mélatonine.
Enfin, il est de plus en plus fréquent de voir notre sommeil perturbé par les exigences de notre horaire de travail, notamment en travail posté. De nombreuses carrières impliquent des quarts de travail non traditionnels, y compris le soir ou la nuit. Ces «changements de cimetière» peuvent avoir des conséquences néfastes. Non seulement les travailleurs ne fonctionnent pas aussi bien lorsqu'ils travaillent à un moment où ils devraient dormir, mais ils ne peuvent pas non plus dormir aussi bien lorsqu'ils devraient être éveillés. La plupart des travailleurs finissent par dormir moins qu'ils ne le feraient normalement s'ils dormaient la nuit. Cela peut entraîner de nombreux problèmes liés à la privation de sommeil, y compris des erreurs, des accidents et d'autres effets secondaires.
Les causes de l'insomnie à court terme sont importantes à reconnaître car, dans de nombreux cas, elles peuvent être traitées. En atténuant le stress ou le déclencheur sous-jacent, la difficulté à dormir peut également se résoudre. Dans certains contextes, c'est simplement une question de temps. Dans les cas de décalage horaire et de travail posté, la cause est claire. Bien qu'avec le décalage horaire, vous vous adapterez progressivement à votre nouveau fuseau horaire après un voyage, un schéma circadien inadapté dans le travail posté peut nécessiter un changement d'horaire de travail. Cela peut ne pas toujours être possible, alors le maintien d'un horaire veille-sommeil régulier peut être votre deuxième meilleure option.
Quelle que soit la cause, les conséquences de l'insomnie à court terme peuvent être graves, il vaut donc la peine de prendre le temps d'examiner attentivement votre situation et ce que vous pourriez y faire.Vous méritez d'obtenir le repos dont vous avez besoin, et si possible, il est préférable de résoudre ces difficultés avant qu'elles ne deviennent un problème chronique.
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