Contenu
- Pas seulement du café - Les caractéristiques stimulantes de la caféine
- Les effets du sommeil peuvent affecter la libération d'hormone de croissance
- Impact décroissant à la fin de la poussée de croissance
Pas seulement du café - Les caractéristiques stimulantes de la caféine
Premièrement, il est important de ne pas blâmer uniquement le café dans les effets possibles sur la croissance des enfants et des adolescents. Dans le passé, on craignait que le café affecte l'absorption du calcium et la croissance et le remodelage osseux chez les enfants. Il n'y a aucune preuve de cet impact sur la densité osseuse chez les adolescents. La caféine peut cependant avoir d'autres effets.
La caféine est un stimulant. On le trouve dans les boissons gazeuses, le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat en quantités variables. Lorsqu'il est consommé, il a une demi-vie de 4 à 6 heures. Cela peut varier quelque peu en fonction du métabolisme et de la tolérance d’un individu. Cela peut entraîner une augmentation de la vigilance, de l'insomnie, de l'anxiété, de la nervosité et des palpitations cardiaques. La caféine peut être dangereuse à des niveaux élevés chez certains enfants en raison de ses effets cardiaques. Comment la caféine peut-elle affecter le sommeil et la croissance?
Les effets du sommeil peuvent affecter la libération d'hormone de croissance
La consommation de caféine tôt dans la journée, comme au petit-déjeuner, a probablement peu ou pas d'effet sur le sommeil des enfants ou des adultes. Cependant, une consommation ultérieure (en particulier dans les heures précédant le coucher) peut commencer à avoir un impact sur le sommeil. Cela peut entraîner des difficultés à s'endormir, entraînant de l'insomnie ou retarder l'heure du coucher souhaitée. Cela peut réduire le temps passé au lit, limiter la durée totale du sommeil et entraîner une privation de sommeil. Des conséquences importantes peuvent survenir chez les enfants lorsqu'ils ne répondent pas à leurs besoins de sommeil.
Le sommeil à ondes lentes survient principalement dans le premier tiers de la nuit. C'est à ce moment que la libération d'hormone de croissance et cette hormone sont essentielles au développement en hauteur. La privation de sommeil ou le sommeil fragmenté dû à des conditions telles que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos peuvent nuire à cet important sommeil. Avec un sommeil à ondes lentes réduit, moins d’hormone de croissance peut être libérée et la croissance des enfants peut être affectée.
Par conséquent, en théorie, si la caféine est consommée plus tard dans la journée, cela peut entraîner des difficultés à s'endormir, une réduction du temps de sommeil total et une réduction du sommeil à ondes lentes, une libération d'hormone de croissance limitée et un retard de croissance. Il n'y a pas de recherche sur ces phénomènes potentiels, principalement parce qu'il serait contraire à l'éthique de rendre les enfants plus petits en les exposant à la caféine.
Impact décroissant à la fin de la poussée de croissance
Il est important de se rappeler que la caféine, y compris le café, a des effets de courte durée. S'il est consommé plus tôt dans la journée, avec un sommeil suffisant obtenu la nuit pour répondre aux besoins de sommeil, il y a probablement peu de raisons de s'inquiéter. Chez les adultes, une fois que la poussée de croissance de la puberté est terminée, les impacts sur la croissance sont sans importance.
Il peut être prudent d'encourager la consommation de caféine avec modération chez les enfants et les adolescents. Comme ces liquides remplacent souvent le lait et peuvent réduire l'apport en nutriments essentiels, il peut être préférable de réserver la consommation comme une friandise spéciale plutôt que comme une gâterie quotidienne.
Il peut y avoir une possibilité qu'une consommation excessive et tardive de caféine puisse avoir un impact à la fois sur le sommeil et la croissance. Si vous êtes préoccupé par un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant, explorez ces problèmes avec le pédiatre de votre enfant ou un spécialiste du sommeil.