Contenu
- Atteindre l'adhésion
- Choisissez judicieusement votre «Whens»
- Et l'ennui?
- Abandonnez "No Pain, No Gain"
- Soyez social et responsable
- Deviens intelligent
- Leur programme d'exercices à domicile
- Leur programme de gym
- Les recommandations qui leur sont faites par leur professionnel de santé ou entraîneur personnel
- D'autres directions liées à l'exercice qui sont données par un fournisseur de soins de santé.
Atteindre l'adhésion
Quand tu sais que tu as certaines choses doit être fait afin de retrouver votre vie et / ou de réduire la douleur à un niveau que vous pouvez tolérer, vous aurez peut-être besoin de «meilleures pratiques» pour vous aider. Voici quelques-unes de mes idées pour atteindre et maintenir l'adhérence aux exercices du dos.
Choisissez judicieusement votre «Whens»
Le cas échéant, planifiez vos activités thérapeutiques de manière à ce qu'elles soient pratiques et en harmonie avec vos niveaux d'énergie changeants.
Par exemple, si vous avez 10 exercices difficiles à faire chaque jour, pensez à les faire tôt le matin - après votre échauffement, bien sûr. Alternativement, si votre thérapeute vous a donné des exercices de relaxation à faire, vous pouvez les essayer soit en fin d'après-midi lorsque votre énergie diminue - ce qui pourrait bien s'avérer être un bon régal - soit juste avant d'aller vous coucher - ce qui peut vous aider à vous détendre et à favoriser une meilleure nuit de sommeil.
Et l'ennui?
Si l'ennui est votre problème, demandez à votre physiothérapeute ou à votre entraîneur personnel de vous donner une variété d'exercices et de mouvements qui abordent les mêmes problèmes corporels, mais qui peuvent être inversés sans perte d'avantages thérapeutiques. Si vous acceptez cette suggestion, assurez-vous de lui demander également comment et quand changer les choses.
Abandonnez "No Pain, No Gain"
Faites les mouvements et les exercices prescrits avec modération, mais assurez-vous de faire quelque chose tous les jours. Abandonnez votre attitude «pas de douleur, pas de gain» lorsque vous travaillez pour le soulagement des maux de dos. Au lieu de battre les répétitions et les séries comme beaucoup de gens qui vont au gymnase ont tendance à le faire, pensez à votre forme. Êtes-vous aligné tout au long de chaque mouvement d'exercice? Cela peut faire une différence.
Soyez social et responsable
Rencontrez un ou plusieurs partenaires responsables qui comprennent votre objectif thérapeutique particulier, et qui sont attentionnés et compréhensifs par nature. Je sais que de telles personnes peuvent être difficiles à trouver, et encore plus difficiles à accommoder en termes d'horaires, mais tout de même, faire l'effort de se connecter peut valoir l'investissement. La raison en est que l'interaction sociale peut aider à alimenter la réalisation des objectifs et donc vos résultats.
Deviens intelligent
Faites des recherches et posez des questions au professionnel de la santé que vous avez choisi au sujet de l'exercice en rapport avec votre diagnostic. Connaître votre maladie, ses symptômes, la façon dont elle est diagnostiquée et les traitements pertinents peut vous aider à vous intéresser davantage aux choses que vous êtes censé faire pour surmonter la douleur et le dysfonctionnement.
Voici quelques idées de questions:
- Quel est le pronostic habituel? (Le pronostic fait référence à la gravité du problème et / ou à la durée pendant laquelle vous devrez gérer les symptômes, etc.,)
- Quel rôle pourrait jouer l'exercice pour se sentir mieux
- Existe-t-il une alternative aux médicaments et à la chirurgie qui relève de mes capacités compte tenu de votre évaluation de mon état?
Soyez prévenu - il est tout à fait possible que la réponse à la dernière question vous amène à travail. J'ai eu le privilège de voir un certain nombre de personnes qui ont réussi à éviter le «couteau» - mais personne ne l'aurait fait sans beaucoup de discipline et d'effort.