Réadaptation pour une récupération plus rapide de l'entorse de la cheville

Contenu

• "RIZ." Traitement
• Exercices d'amplitude de mouvement
• Exercices de renforcement
• Formation proprioceptive
• Activités spécifiques au sport
• Revenir aux activités complètes
• Chirurgie des entorses

Presque tout le monde a subi une blessure à la cheville, d'une légère tension à des lésions ligamentaires majeures. La plupart des sportifs se rappelleront au moins une fois où ils se sont foulés la cheville. Une fois la blessure survenue, les patients veulent généralement récupérer le plus rapidement possible. Il n'y a pas de consensus clair sur la manière exacte de se remettre d'une blessure à la cheville, mais il existe des thèmes communs. Renseignez-vous sur les étapes de base de la réadaptation d'une blessure à la cheville et sur le moment où vous pouvez reprendre vos activités normales.

"RIZ." Traitement

Le traitement précoce d'une entorse de la cheville est la méthode de traitement «RICE». Elle vise à réduire le gonflement de la cheville et à soulager la douleur:

• Du repos: Les premières 24 à 48 heures après la blessure sont considérées comme une période de traitement critique et les activités doivent être limitées. Mettez graduellement autant de poids sur la cheville impliquée que vous le tolérez et arrêtez d'utiliser des béquilles lorsque vous pouvez marcher sans boiter.
• La glace: L'application de glace est efficace pour réduire l'enflure et soulager la douleur. Bien que les blocs de glace puissent être utiles, il existe des enveloppes de glace spéciales conçues pour s'adapter au joint.
• Compression: Utilisez la compression au début du traitement de l'entorse de la cheville. À l'aide d'un bandage Ace, enroulez la cheville des orteils jusqu'au sommet du muscle du mollet, en chevauchant la bande élastique de la moitié de la largeur de la bande. L'enveloppe doit être bien ajustée, mais ne pas couper la circulation au pied.
• Élévation: Gardez votre cheville foulée plus haut que votre cœur aussi souvent que possible. Cela peut également aider à réduire considérablement l'enflure. Gardez à l'esprit que soutenir votre cheville sur une chaise pendant que vous êtes assis ne s'élève pas au-dessus de votre cœur.

Exercices d'amplitude de mouvement

La première étape vers la récupération consiste à retrouver une mobilité normale de la cheville.La mobilité peut être limitée par la douleur et l'enflure; par conséquent, afin de traiter efficacement les mouvements restreints, essayez de traiter la douleur et gonflement. Après une blessure à la cheville, les activités d'amplitude des mouvements doivent commencer dès que possible. Les blessures nécessitent rarement une immobilisation (comme dans un plâtre ou une botte), car la plupart des blessures peuvent être traitées avec des exercices de mouvement précoces. Consultez votre médecin pour déterminer quand il est acceptable de commencer des activités de mouvement.

L'activité de mouvement actif la plus fréquemment recommandée consiste à «écrire» l'alphabet dans l'espace avec votre gros orteil. Commencez par imprimer l'alphabet, puis essayez la cursive. Cette activité simple fera bouger votre pied à travers tous les mouvements de base de la cheville.

Exercices d'amplitude de mouvement après une entorse de la cheville

Exercices de renforcement

Une fois que le mouvement a été réalisé et que l'enflure et la douleur sont réduites, vous devez commencer à renforcer la cheville. Suite à une blessure telle qu'une entorse, la cheville sera faible et susceptible de se blesser à nouveau. Les exercices de renforcement de la cheville peuvent aider à prévenir les blessures et vous ramener à des activités normales.

Les activités de renforcement de base comprennent le travail avec des bandes de résistance, des soulèvements d'orteils et des fentes. Travailler avec un physiothérapeute est souvent bénéfique pour permettre au thérapeute de cibler des muscles spécifiques qui peuvent avoir été blessés.

Formation proprioceptive

La proprioception est le mot utilisé pour décrire la capacité de votre corps à sentir la position d'une articulation. Par exemple, lorsque vous fermez les yeux, vous pouvez ressentir la position de votre corps sans nécessairement chercher à voir la position de votre corps. La proprioception permet également de contrôler la position de votre corps. Un bon entraînement proprioceptif ou équilibré peut aider à empêcher votre cheville de se retrouver dans des positions où les entorses et les blessures sont plus probables.

La restauration de cette sensation proprioceptive est l'un des aspects les plus difficiles de la récupération après une entorse de la cheville. Sans elle, les athlètes ont souvent l'impression que leur cheville n'est pas aussi forte, même si les muscles vont très bien. La cheville a la sensation de ne pas vous soutenir aussi bien qu'elle le devrait. Entraîner la cheville à devenir une articulation plus stable en se concentrant sur ces activités proprioceptives tend à améliorer la récupération globale.

Planches d'équilibre pour l'entraînement à la proprioception de la cheville

Activités spécifiques au sport

La dernière étape de la récupération après une blessure à la cheville consiste à effectuer des exercices d'endurance et d'agilité. Cela peut inclure des exercices visant à couper, pivoter ou sauter, comme ceux qui imitent les mouvements du sport que vous avez choisi. Il est important d'effectuer ces activités dans un environnement simulé avant de reprendre vos activités sportives normales.

Lorsque vous effectuez des exercices spécifiques à un sport, votre corps peut se préparer à l'activité, à la prochaine coupure ou au prochain pivot, plutôt que d'avoir à réagir soudainement à un événement en jeu. Ces exercices permettent à votre corps d'atteindre la dernière étape de la rééducation avec moins de risque de blessure à nouveau. Malheureusement, de nombreux athlètes négligent cette étape et retournent trop tôt au sport. Cela peut avoir de graves conséquences si la blessure n'est pas complètement guérie et si le corps n'est pas prêt pour le sport.

Revenir aux activités complètes

Bien qu'il n'y ait pas de consensus clair sur la question, la plupart des médecins conviennent que les activités complètes peuvent reprendre une fois que le risque de se blesser à nouveau à la cheville tombe à ce qu'il était avant la blessure. En général, essayez d'atteindre les objectifs suivants avant de reprendre votre routine sportive normale:

• Plus de gonflement
• Mouvement articulaire normal
• Force articulaire normale

Un entraîneur d'équipe ou un médecin doit s'assurer que tout athlète est prêt à reprendre ses activités sportives.

Le meilleur conseil qu'un athlète puisse utiliser est de concentrer son attention sur la prochaine étape de sa récupération plutôt que sur l'objectif final de reprendre le sport. Pour que quelqu'un revienne à un événement sportif, il doit d'abord être capable de porter du poids sur l'extrémité. Une fois qu'ils peuvent supporter du poids, ils doivent pouvoir marcher normalement sans boiter. Après cela, ils doivent pouvoir courir, puis couper et pivoter.

Lorsque les athlètes se concentrent uniquement sur la dernière étape de leur progression, ils négligent souvent une récupération adéquate. Si vous utilisez des béquilles, ne vous inquiétez pas tellement de retourner à l'athlétisme, de faire bouger votre cheville et de concentrer votre énergie sur votre traitement actuel plutôt que sur ce qui va calmer la route.

Chirurgie des entorses

Le traitement chirurgical d'une entorse de la cheville est rarement nécessaire. Chez la plupart des personnes, y compris les athlètes, la chirurgie est réservée aux quelques patients qui, malgré le traitement approprié décrit ci-dessus, présentent une instabilité et des entorses récurrentes de la cheville. fournissent plus de stabilité à l'articulation.

Chirurgie de l'entorse de la cheville