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La guérison des blessures au cou et au dos passe par des étapes, chacune ayant ses propres caractéristiques. Différentes choses se produisent sur le site de la blessure à chaque phase unique; cela signifie que votre choix d'exercice et votre niveau d'activité varieront probablement en fonction du temps écoulé depuis que vous vous êtes blessé.La bonne nouvelle est qu'il n'y a que 3 étapes que vous devez vraiment connaître lorsque vous soignez une blessure au dos.
Le stade aigu
Aussi appelé stade inflammatoire, le stade aigu survient au moment de la blessure et dure généralement jusqu'à près d'une semaine. Pendant la phase aiguë, des symptômes d'inflammation, qui comprennent une rougeur, un gonflement, une douleur au repos et une perte de fonction, se produiront probablement.
L'inflammation et la douleur pendant cette première phase sont causées par des produits chimiques qui sont libérés dans la zone en réponse aux tissus endommagés. Ces produits chimiques sont destinés à immobiliser la région afin de l'aider à guérir. Mais ils peuvent aussi causer de la douleur et faire partie d'un mécanisme de rétroaction qui signale la poursuite du gonflement.
Le tissu cicatriciel commence également à se former pendant la phase inflammatoire.
Pendant la phase aiguë, le repos et les mouvements doux, ainsi que la thérapie physique et les anti-inflammatoires sont généralement recommandés.
L'étape subaiguë
La phase subaiguë est marquée par la nouvelle croissance du tissu conjonctif et des capillaires (pour aider à réparer les structures endommagées) et une diminution de l'inflammation. Le tissu cicatriciel continue également de se développer pendant cette période.
À ce stade, vos tissus sont encore très fragiles, il est donc préférable de limiter le stress sur la zone blessée aux mains habiles d'un thérapeute ou d'un médecin.
La plupart des physiothérapeutes recommandent de commencer par des mouvements doux pendant la phase subaiguë - avec l'intention de passer progressivement à l'exercice. Un exercice isométrique léger pourrait être approprié. Parce que l'activité est limitée à ce stade, vos muscles peuvent être faibles. Cela peut être résolu par des exercices spécifiques de faible intensité.
La phase subaiguë suit la phase aiguë et, selon le type de tissu qui a été blessé (c.-à-d. Tendons vs muscles, où les tendons ont moins d'irrigation sanguine et, par conséquent, guérissent probablement plus lentement,) dure généralement entre 10 et 17 jours. .
Le stade chronique
Au cours de la phase chronique de guérison d'une blessure au dos, l'inflammation disparaît complètement. Les nouvelles fibres de collagène qui sont déposées pour former du tissu cicatriciel sont assez solides et la plaie devient plus petite. Au cours de la phase chronique de guérison d'une blessure au dos, la douleur associée à la blessure a tendance à être limitée aux extrémités de l'amplitude articulaire des mouvements.
Les 10 premières semaines de la phase chronique sont idéales pour faire des exercices qui aident à remodeler les fibres afin que, autant que possible, elles fonctionnent comme elles le faisaient normalement avant que vous ne soyez blessé. (Cette heure de grande écoute peut également inclure un peu de la dernière partie de la phase subaiguë.)
Pourquoi devriez-vous vous soucier de faire des exercices pendant cette période spéciale de 10 semaines? Sinon, vous risquez de perdre définitivement une partie de votre capacité à bouger et à fonctionner dans votre vie quotidienne. Après environ 10 semaines, quelque chose dans la chimie du tissu cicatriciel change, et le seul moyen à ce moment-là de retrouver la force et la flexibilité dont votre articulation a besoin pour être en bonne santé et vous permettre de continuer à avancer dans la vie est une intervention chirurgicale ou un manuel. libérer le traitement d'un physiothérapeute. Mais faire des exercices pendant cette période de 10 semaines qui sont prescrits par votre thérapeute vous permet d'influencer positivement la guérison de votre dos - plus tôt et plus complètement.
Pendant ce temps, le tissu cicatriciel peut être remodelé par les contraintes exercées sur lui par les exercices que vous faites. Cela signifie que les activités et les exercices de la partie blessée affecteront l'emplacement des fibres du tissu cicatriciel (et donc leur force). C'est pourquoi il est essentiel pour la guérison de recevoir des instructions sur l'exercice d'un physiothérapeute. Un traitement d'appoint qui peut également aider pendant ces phases est la massothérapie.
Mais l'étape chronique de la guérison, qui commence après 21 jours, ne se termine pas après cette heure de grande écoute de 10 semaines. En fait, cela peut continuer pendant un certain temps. Et même après les 10 semaines spéciales passées, continuer vos exercices continuera à vous rendre plus fort, plus flexible, ainsi que plus fonctionnel et sans douleur.