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La gestion de la douleur peut prendre plusieurs formes, comme l'adoption d'une routine d'exercice ou la consultation d'un spécialiste de la douleur. Mais saviez-vous qu'il existe différentes classifications des différents types de mesures de gestion de la douleur que vous prenez?En fait, au niveau le plus large, les techniques de gestion de la douleur peuvent être décomposées en traitement actif ou passif. Idéalement, avoir le bon mélange des deux types sera le plus avantageux.
Qu'est-ce que la gestion active de la douleur?
Avec une gestion active de la douleur, la personne qui souffre de douleur doit participer activement à l'activité de soulagement ou de gestion de la douleur pour en constater les bienfaits. Par exemple, voici quelques techniques de gestion active de la douleur:
- Yoga: Le yoga combine des techniques physiques et mentales pour calmer et renforcer le corps. Le yoga n'est qu'un exemple. Certaines personnes préfèrent le tai-chi ou d'autres techniques similaires. La pratique du yoga ou du tai-chi peut améliorer l'équilibre, la coordination, la force, l'endurance et la flexibilité, ce qui peut contribuer à réduire la douleur. Ils peuvent également aider les individus à se détendre mentalement et à réduire leur niveau de stress.
- Techniques de respiration: Au-delà du yoga, il existe d'autres techniques spéciales de respiration profonde qui peuvent être utilisées pour détendre le corps et réduire la douleur. Les exercices de respiration peuvent également calmer l'esprit, ce qui peut aider à réduire les poussées de douleur et les niveaux de stress.
- Distraction active: Bien que cette technique ne supprime pas la douleur, elle réduit l'expérience de la douleur en nous distrayant délibérément de la douleur. Cela fournit un soulagement temporaire. Certaines personnes trouvent que le simple fait de penser à quelque chose d'agréable ou d'apaisant peut soulager la douleur.
- Exercice: Celui-ci semble contre-intuitif pour beaucoup, car la douleur chronique rend l'exercice difficile, surtout au début. Mais il a été démontré que l'exercice réduit la douleur au fil du temps et aide à maintenir les niveaux de douleur plus bas. Même un simple en marchant programme peut avoir des avantages significatifs dans la réduction de la douleur et un meilleur mouvement des articulations.
- Des exercices d'étirement: Outre le yoga et le tai-chi, de simples étirements peuvent améliorer considérablement les niveaux de douleur, en fonction de la cause de la douleur.
- Exercices de renforcement: Naturellement, un exercice qui implique un entraînement en force doit être discuté avec votre médecin, mais pour de nombreuses personnes, il est crucial de retrouver la fonction et d'éviter de surcharger les parties du corps douloureuses ou blessées. Par exemple, un noyau plus fort peut signifier un meilleur soutien de la colonne vertébrale et moins de maux de dos.
- Techniques de relaxation: Cela comprend à la fois la relaxation physique et mentale. La relaxation musculaire peut ne pas sembler active, mais elle oblige l'individu à réfléchir activement à la technique qu'il utilise et à effectuer des mouvements qui détendront le corps. Cela peut réduire la tension. La relaxation mentale peut prendre la forme de méditation, d'imagerie guidée ou d'une autre contemplation tranquille.
Qu'est-ce que la gestion passive de la douleur?
La gestion passive de la douleur, en revanche, est généralement une action effectuée par quelqu'un d'autre plutôt que par le patient. Cela signifie qu’ils n’exigent pas que le patient dépense d’énergie pendant le traitement. Par exemple, certains types courants de gestion passive de la douleur comprennent:
- Modalités de physiothérapie. Cela peut inclure des choses comme:
- Packs chauffants ou packs de glace
- Traitements de massage médical, y compris massage des tissus profonds
- Échographie pour chauffer les couches profondes des tissus
- Ajustements chiropratiques. Les traitements de réalignement de la colonne vertébrale peuvent aider à réduire la douleur chez de nombreuses personnes, selon la source de la douleur.
- Acupuncture
- Médicaments analgésiques tels que:
- Analgésiques en vente libre
- Opioïdes
- Médicaments contre la douleur nerveuse
- Médicaments anti-inflammatoires
- Un stimulateur nerveux électrique transcutané (TENS) envoie des impulsions électriques à travers les tissus, ce qui peut interrompre les signaux de douleur et soulager la sensation de douleur. Ce traitement peut être effectué dans un cadre médical ou l'appareil TENS peut être utilisé à domicile.
- Injections de cortisone. Les stéroïdes peuvent être injectés dans des articulations douloureuses et enflées ou autour des nerfs spinaux enflammés près d'une hernie discale.
- L'hypnose est une forme de distraction de la douleur. Cela peut aider les individus à réduire leur niveau de douleur et à réduire le besoin d'autres types de traitements, comme les médicaments.
Avec les traitements passifs, souvent l'efficacité s'estompe peu après la fin du traitement (ou en quelques jours ou semaines), le traitement doit donc continuer à être efficace. Les traitements actifs sont souvent conçus pour avoir des effets à plus long terme, mais peuvent prendre plus de temps pour voir un avantage. Comme vous pouvez le voir, tous ces types d'activités de gestion de la douleur ont leur place dans un plan complet de gestion de la douleur. Idéalement, mélangez à la fois des techniques actives et passives pour obtenir le maximum d'avantages et vraiment augmenter votre qualité de vie.